Waarom angst uw spijsvertering beïnvloedt

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: vlak voor een belangrijke presentatie of evenement heb je ineens de behoefte om naar het toilet te rennen. Dit zit niet alleen in je hoofd, het zijn je onderbuikgevoelens, ook wel je ‘tweede brein’ genoemd, die reageren op je emoties. Angst kan leiden tot een dringende behoefte om naar het toilet te gaan, een fenomeen dat algemeen bekend staat als 'angstpoep'. Als u deze reactie en de verbinding tussen de hersenen en de darmen begrijpt, kunt u deze beter beheersen en ongemak of schaamte voorkomen.

De verbinding tussen hersenen en darmen

Je darmen herbergen een complex ecosysteem dat bekend staat als het darmmicrobioom en dat voortdurend communiceert met je hersenen. Angst of stress kunnen de gezondheid van uw darmen beïnvloeden, en darmproblemen kunnen ook uw humeur beïnvloeden. Als je angstig bent, gaan je hersenen in de vecht-of-vluchtmodus, wat reacties in je onderbuik teweegbrengt, waaronder een verhoogde stoelgang.

Het maag-darmkanaal doet meer dan alleen voedsel verteren. Je darmen hebben hun eigen zenuwstelsel, het enterische zenuwstelsel (ENS), dat ongeveer 95% van de serotonine in je lichaam produceert. Serotonine is een cruciale neurotransmitter en hormoon dat de stemming beïnvloedt. Als reactie op stress maakt uw lichaam serotonine en andere hormonen vrij die de hartslag, bloeddruk en spijsvertering versnellen, wat leidt tot vaker toiletbezoek.

Deze golf van serotonine in de darmen kan spasmen in de dikke darm veroorzaken, wat resulteert in onverwachte stoelgang. Bovendien activeert angst de nervus vagus, een hersenzenuw die signalen van de darmen naar de hersenen transporteert, wat ook de darmactiviteit kan verhogen.

Naar de wc moeten voor een stressvolle gebeurtenis is een natuurlijke lichamelijke reactie. Het is de manier waarop uw lichaam zich voorbereidt op waargenomen ‘gevaar’, zelfs als dat gevaar slechts een stressvolle situatie is.

'Angstpoep' is een fysiek symptoom van angst dat diarree, constipatie, buikpijn of misselijkheid kan veroorzaken. Wanneer deze reactie chronisch wordt, kan dit duiden op het prikkelbare darm syndroom (IBS), dat kan verergeren tijdens perioden van hoge stress en angst.

Het beheren van de darm-hersenas

Als u de darm-hersen-as begrijpt, herkent u dat de effecten ervan op de spijsvertering normaal zijn. Als u deze symptomen regelmatig ervaart, probeer dan deze strategieën om uw darmen te kalmeren:

• Evenwichtig eten: Let op wat en hoe je eet. Stress-eten of het consumeren van irriterend voedsel kan de angstsymptomen verergeren. Een gezond dieet rijk aan vezels en probiotica ondersteunt de darmgezondheid en kan angst helpen beheersen.
• Voldoende hydratatie: Voldoende water drinken, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, bevordert gezonde darmen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit helpt stress te beheersen en verbetert de darmgezondheid. Je hebt geen intensieve trainingen nodig; een wandeling in het park of 15 minuten yoga kunnen een verschil maken.
• Mindfulness-oefeningen: Technieken zoals meditatie houden je aanwezig en verminderen angst, waardoor het emotionele welzijn verbetert.
• Goede slaap: Gebrek aan slaap verhoogt de stress en schaadt de darmgezondheid. Geef prioriteit aan een goede slaaphygiëne om angst te beheersen.
• Bezuinigen op drinken: Alcohol verstoort het darmmicrobioom, waardoor schadelijke bacteriën toenemen en nuttige bacteriën afnemen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ontstekingen en het risico op angst en depressie verhogen.

Als de angst en de effecten op de spijsvertering overweldigend worden, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn effectief voor het beheersen van angststoornissen. Het is ook belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

De afhaalmaaltijd

Angstpoep komt bij veel mensen voor. Onthoud dat de zorg voor je darmen betekent dat je voor je hersenen zorgt! Door gebruik te maken van de darm-hersen-as, zet u een cruciale stap in de richting van het beheersen van angst en het verminderen van de fysieke symptomen ervan. Proost op uw gezondheid!

Neem de controle over met Quietmate

Hoewel het geen behandeling is voor alcoholgebruiksstoornis (AUD), kan de Quietmate-app je helpen het alcoholgebruik geleidelijk te verminderen, met wetenschappelijk onderbouwde begeleiding. Ons bewezen programma heeft miljoenen mensen wereldwijd geholpen minder te drinken en meer te leven – en wij willen jou ook helpen!

Quietmate biedt de kennis en vaardigheden die u nodig hebt om te gedijen terwijl u bezuinigt. Dagelijkse, door onderzoek ondersteunde lezingen leren je de neurowetenschappen van alcohol, en de in-app Toolkit biedt hulpmiddelen en activiteiten voor elke uitdaging.

Je maakt contact met miljoenen medegebruikers in onze 24/7 forumchat en dagelijkse Zoom-check-ins. Krijg aanmoediging van mensen die uw reis begrijpen en maak contact met erkende Quietmate-coaches voor persoonlijke begeleiding.

We verbeteren uw ervaring voortdurend met nieuwe functies. Onlangs hebben we Melody gelanceerd, een in-app-chatbot aangedreven door geavanceerde AI-technologie, om u te ondersteunen bij uw aanpassing aan een leven met minder of geen alcohol.

Bovendien lanceren we elke maand leuke uitdagingen zoals Dry/Damp January, Mental Health May en Outdoorsy June. Sluit je aan bij anderen of ga solo: mis het niet! Quietmate is 7 dagen gratis, dus je hebt niets te verliezen. Klaar om je sterker te voelen en een leven buiten alcohol te ontdekken? Download de app vandaag nog via de App Store of Google Play!