Скрытые опасности сочетания кофеина и алкоголя

Зайдите в любой модный бар или кафе, и вы, скорее всего, заметите популярный тренд: алкогольные напитки с кофеином. От эспрессо-мартини до энергетических напитков с добавками — людей все больше привлекает сочетание бодрящего эффекта кофеина с расслабляющим эффектом алкоголя. Кажется, это идеальное сочетание, но так ли это на самом деле?

Что происходит, если смешать кофеин и алкоголь?

Кофеин действует как стимулятор, блокируя аденозин — нейромедиатор, вызывающий чувство усталости. Это повышает бдительность и не дает вам уснуть. Алкоголь, однако, действует противоположным образом. Он замедляет работу мозга за счет увеличения ГАМК (которая оказывает успокаивающее действие) и снижения содержания глютамата (который обычно повышает активность мозга). Хотя поначалу вы можете почувствовать приятный прилив дофамина, выделяемого обоими веществами, алкоголь в конечном итоге приводит к расслаблению или сонливости.

Смешивание кофеина и алкоголя посылает в мозг противоречивые сигналы. Кофеин ускоряет вас, а алкоголь замедляет. Результат? Вы можете чувствовать себя более бодрым и менее опьяненным, чем есть на самом деле, но ваши когнитивные функции и навыки принятия решений остаются нарушенными. Такое несоответствие может привести к серьезным последствиям.

Ключевые риски сочетания кофеина и алкоголя

• Повышенное потребление алкоголя Кофеин может маскировать седативный эффект алкоголя, что позволяет выпить больше, чем предполагалось. Это повышает риск алкогольного отравления и опасного поведения. Проведенное Центром по контролю и профилактике заболеваний исследование среди учащихся старших классов Мичигана показало, что те, кто смешивал алкоголь с энергетическими напитками, в четыре раза чаще выпивали шесть или более порций напитков за один присест.
• Перепады настроения и тревога Противоположное воздействие стимуляторов и депрессантов на нейротрансмиттеры может вызвать эмоциональную нестабильность. Повышение дофамина, вызываемое кофеином, может противоречить успокаивающему влиянию алкоголя, в то время как эта комбинация может усугубить чувство тревоги или нервозности.
• Перегрузка сердца Кофеин временно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а алкоголь может вызвать расширение кровеносных сосудов и потенциально привести к нерегулярному сердцебиению. Вместе они создают стрессовое перетягивание каната для вашей сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск учащенного сердцебиения.
• Тяжелое обезвоживание. И кофеин, и алкоголь являются диуретиками, то есть способствуют потере жидкости. В сочетании они могут вызвать значительное обезвоживание, что приводит к таким симптомам, как головокружение, головные боли и дисбаланс электролитов, которые влияют на мышечную функцию и когнитивные функции.
• Нарушение сна Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он мешает восстановительному быстрому сну. Кофеин, конечно, не дает уснуть. Вместе они нарушают естественный режим сна, потенциально вызывая беспокойные ночи и усталость на следующий день.

Более здоровые альтернативы и советы

Если вы хотите получать удовольствие от общения без риска сочетания кофеина и алкоголя, рассмотрите следующие стратегии:

• Откройте для себя изысканный кофе без кофеина и травяные чаи, чтобы получить вкусные варианты без лишнего шума.
• Поэкспериментируйте с безалкогольными коктейлями, такими как малиновый шипучий или цитрусово-мятный охладитель.
• Установите комендантский час на кофеин (например, не употреблять кофеин после 14:00), чтобы защитить свой сон.
• Не допускайте обезвоживания, выпивая два стакана воды на каждый алкогольный или кофеиносодержащий напиток.
• Замените часы коктейлей физическими занятиями, такими как танцы или прогулки.
• Используйте такие инструменты, как Quitemate, чтобы отслеживать, как различные напитки влияют на ваше настроение и энергию.

Делаем осознанный выбор

Хотя алкогольные напитки с кофеином могут показаться привлекательными для вечернего выхода, риск для здоровья значителен. Есть бесчисленное множество других способов развлечься – от новых хобби до посещения местных мероприятий – которые не связаны с этой рискованной комбинацией. Делая осознанный выбор в отношении того, что вы пьете, вы можете наслаждаться общением, уделяя при этом приоритетное внимание своему благополучию.