कैफीन और अल्कोहल के मिश्रण के छिपे खतरे

किसी भी ट्रेंडी बार या कैफ़े में जाएँ, और आपको संभवतः एक लोकप्रिय चलन दिखाई देगा: कैफीन युक्त मादक पेय। एस्प्रेसो मार्टिंस से लेकर मसालेदार ऊर्जा पेय तक, लोग कैफीन के स्फूर्तिदायक स्वाद को शराब के आरामदेह प्रभावों के साथ मिलाने की ओर तेजी से आकर्षित हो रहे हैं। ऐसा लगता है कि यह एकदम सही मिश्रण है-लेकिन क्या यह वास्तव में है?

जब आप कैफीन और अल्कोहल मिलाते हैं तो क्या होता है?

कैफीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको थका हुआ महसूस कराता है। इससे सतर्कता बढ़ती है और आप जागते रहते हैं। हालाँकि, शराब विपरीत तरीके से काम करती है। यह GABA (जिसका शांत प्रभाव होता है) को बढ़ाकर और ग्लूटामेट (जो आमतौर पर मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है) को कम करके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को धीमा कर देता है। हालाँकि शुरुआत में आपको दोनों पदार्थों से निकलने वाले डोपामाइन का सुखद प्रवाह महसूस हो सकता है, लेकिन शराब अंततः आराम या उनींदापन की ओर ले जाती है।

कैफीन और अल्कोहल का मिश्रण आपके मस्तिष्क को परस्पर विरोधी संकेत भेजता है। कैफीन आपको ऊर्जावान बनाता है जबकि अल्कोहल आपको धीमा कर देता है। नतीजा? आप वास्तव में जितना आप हैं उससे अधिक सतर्क और कम नशे में महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके संज्ञानात्मक कार्य और निर्णय लेने के कौशल ख़राब रहते हैं। इस बेमेल के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कैफीन और अल्कोहल के संयोजन के प्रमुख जोखिम

• शराब की खपत में वृद्धि कैफीन शराब के शामक प्रभाव को छुपा सकता है, जिससे इच्छा से अधिक पीना आसान हो जाता है। इससे शराब विषाक्तता और खतरनाक व्यवहार का खतरा बढ़ जाता है। मिशिगन हाई स्कूल के छात्रों के सीडीसी-उद्धृत अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एनर्जी ड्रिंक के साथ शराब मिलाते हैं, उनके एक बार में छह या अधिक पेय पीने की संभावना चार गुना अधिक होती है।
• मूड में बदलाव और चिंता न्यूरोट्रांसमीटर पर उत्तेजक और अवसादग्रस्त पदार्थों के विपरीत प्रभाव भावनात्मक अस्थिरता का कारण बन सकते हैं। कैफीन का डोपामाइन बूस्ट शराब के शांत प्रभाव के साथ टकराव कर सकता है, जबकि संयोजन चिंता या घबराहट की भावनाओं को खराब कर सकता है।
• हार्ट स्ट्रेन कैफीन अस्थायी रूप से हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, जबकि अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है और संभावित रूप से अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। साथ में, वे आपके हृदय प्रणाली के लिए एक तनावपूर्ण रस्साकशी पैदा करते हैं, जिससे धड़कन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• गंभीर निर्जलीकरण कैफीन और अल्कोहल दोनों मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे द्रव हानि को बढ़ावा देते हैं। संयुक्त होने पर, वे महत्वपूर्ण निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं जो मांसपेशियों के कार्य और अनुभूति को प्रभावित करते हैं।
• नींद में खलल हालाँकि शराब आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद में हस्तक्षेप करती है। बेशक, कैफीन आपको जगाए रखता है। साथ में, वे प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, जिससे संभावित रूप से बेचैन रातें और अगले दिन थकान होती है।

स्वास्थ्यप्रद विकल्प और युक्तियाँ

यदि आप कैफीन-अल्कोहल संयोजन के जोखिम के बिना सामाजिक अवसरों का आनंद लेना चाहते हैं, तो इन रणनीतियों पर विचार करें:

• शोर-शराबे के बिना स्वादिष्ट विकल्पों के लिए स्वादिष्ट डिकैफ़ कॉफ़ी और हर्बल चाय का अन्वेषण करें
• रास्पबेरी फ़िज़ या सिट्रस मिंट कूलर जैसे अल्कोहल-मुक्त मॉकटेल के साथ प्रयोग करें
• अपनी नींद की सुरक्षा के लिए कैफीन पर प्रतिबंध लगाएं (उदाहरण के लिए, दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन नहीं)।
• प्रत्येक अल्कोहल या कैफीनयुक्त पेय के लिए दो गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें
• कॉकटेल घंटों को नृत्य या पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों से बदलें
• विभिन्न पेय आपके मूड और ऊर्जा को कैसे प्रभावित करते हैं, यह ट्रैक करने के लिए क्विटमेट जैसे टूल का उपयोग करें

सूचित विकल्प बनाना

हालाँकि कैफीन युक्त अल्कोहलिक पेय रात को बाहर घूमने के लिए आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी जोखिम महत्वपूर्ण हैं। खुद का आनंद लेने के अनगिनत अन्य तरीके हैं - नए शौक आज़माने से लेकर स्थानीय कार्यक्रमों में भाग लेने तक - जिनमें यह जोखिम भरा संयोजन शामिल नहीं है। आप क्या पीते हैं इसके बारे में सचेत चुनाव करके, आप अपनी भलाई को प्राथमिकता देते हुए सामाजिक अवसरों का आनंद ले सकते हैं।