المخاطر الخفية لخلط الكافيين والكحول

إذا دخلت إلى أي بار أو مقهى عصري، فمن المرجح أن تكتشف اتجاهًا شائعًا: المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين. من قهوة الإسبريسو مارتيني إلى مشروبات الطاقة، ينجذب الناس بشكل متزايد إلى الجمع بين ضجيج الكافيين المنشط وتأثيرات الكحول المريحة. يبدو وكأنه مزيج مثالي – ولكن هل هو حقا؟

ماذا يحدث عند خلط الكافيين والكحول؟

يعمل الكافيين كمنشط، ويمنع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يجعلك تشعر بالتعب. وهذا يعزز اليقظة ويبقيك مستيقظا. لكن الكحول يعمل بطريقة معاكسة. إنه يبطئ وظائف المخ عن طريق زيادة GABA (الذي له تأثيرات مهدئة) وتقليل الغلوتامات (الذي يعزز نشاط الدماغ عادةً). على الرغم من أنك قد تشعر في البداية باندفاع لطيف من الدوبامين الذي تطلقه كلتا المادتين، إلا أن الكحول يؤدي في النهاية إلى الاسترخاء أو النعاس.

خلط الكافيين والكحول يرسل إشارات متضاربة إلى دماغك. الكافيين ينشطك بينما الكحول يبطئك. النتيجة؟ قد تشعر أنك أكثر يقظة وأقل سُكرًا مما أنت عليه بالفعل، لكن وظيفتك الإدراكية ومهارات اتخاذ القرار تظل ضعيفة. يمكن أن يؤدي عدم التطابق هذا إلى عواقب وخيمة.

المخاطر الرئيسية للجمع بين الكافيين والكحول

• زيادة استهلاك الكحول يمكن للكافيين أن يخفي التأثيرات المهدئة للكحول، مما يجعل شرب كمية أكبر من المقصودة أسهل. وهذا يزيد من خطر التسمم بالكحول والسلوك الخطير. وجدت دراسة استشهد بها مركز السيطرة على الأمراض لطلاب المدارس الثانوية في ميشيغان أن أولئك الذين خلطوا الكحول مع مشروبات الطاقة كانوا أكثر عرضة بأربعة أضعاف لاستهلاك ستة مشروبات أو أكثر في جلسة واحدة.
• تقلبات المزاج والقلق: يمكن للتأثيرات المتعارضة للمنشطات والمثبطات على الناقلات العصبية أن تسبب عدم الاستقرار العاطفي. قد يتعارض تعزيز الدوبامين الموجود في الكافيين مع تأثير الكحول المهدئ، في حين أن الجمع بين هذا المزيج يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق أو التوتر.
• إجهاد القلب: يزيد الكافيين بشكل مؤقت من معدل ضربات القلب وضغط الدم، في حين أن الكحول يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية وربما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. معًا، يخلقون لعبة شد الحبل المجهدة لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر خفقان القلب.
• الجفاف الشديد يعتبر كل من الكافيين والكحول من مدرات البول، مما يعني أنهما يعززان فقدان السوائل. عند دمجها، يمكن أن تسبب جفافًا كبيرًا، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والصداع واختلال توازن الكهارل الذي يؤثر على وظيفة العضلات والإدراك.
• اضطراب النوم في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يتعارض مع نوم حركة العين السريعة التصالحية. الكافيين، بطبيعة الحال، يبقيك مستيقظا. تعمل هذه العوامل معًا على تعطيل أنماط النوم الطبيعية، مما قد يتسبب في ليالي مضطربة وإرهاق في اليوم التالي.

بدائل ونصائح صحية

إذا كنت تتطلع إلى الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية دون مخاطر مزيج الكافيين والكحول، ففكر في هذه الاستراتيجيات:

• استكشف أنواع القهوة منزوعة الكافيين وشاي الأعشاب للحصول على خيارات لذيذة دون ضجيج
• قم بتجربة الكوكتيلات الخالية من الكحول مثل فوارة التوت أو مبردات الحمضيات والنعناع
• قم بضبط حظر تجول للكافيين (على سبيل المثال، لا يوجد كافيين بعد الساعة 2 ظهرًا) لحماية نومك
• حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كوبين من الماء مقابل كل مشروب كحولي أو يحتوي على الكافيين
• استبدل ساعات الكوكتيل بالأنشطة البدنية مثل الرقص أو المشي
• استخدم أدوات مثل Quitemate لتتبع كيفية تأثير المشروبات المختلفة على حالتك المزاجية وطاقتك

اتخاذ خيارات مستنيرة

في حين أن المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين قد تبدو جذابة لقضاء ليلة في الخارج، إلا أن المخاطر الصحية كبيرة. هناك طرق أخرى لا حصر لها للاستمتاع بوقتك - بدءًا من تجربة هوايات جديدة وحتى حضور المناسبات المحلية - والتي لا تنطوي على هذا المزيج المحفوف بالمخاطر. من خلال اتخاذ خيارات واعية بشأن ما تشربه، يمكنك الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية مع إعطاء الأولوية لرفاهيتك.