كيفية التوقف عن الشرب وبناء حياة دائمة خالية من الكحول

أنت في حفلة. الطاقة عالية، والموسيقى تعزف، ويتم توزيع المشروبات. حتى لو كنت تخطط للبقاء متيقظًا، فقد تجد يدك تصل إلى كأس من النبيذ بشكل تلقائي تقريبًا. الكثير منا يعرف هذا السيناريو. ولكن عندما يصبح الشرب أكثر مما تنوي عادة، فقد حان الوقت لفحص علاقتك بالكحول.

إذًا، كيف يمكنك الإقلاع عن الشرب والتمسك بأسلوب حياة خالٍ من الكحول إلى الأبد؟ فيما يلي بعض الخطوات العملية المدعومة علميًا لإرشادك.

فهم علاقتك مع الكحول

ابدأ بالنظر إلى سبب شربك للمشروبات. يدخل الكحول في العديد من الطقوس الاجتماعية، فهو وسيلة للاسترخاء بعد العمل أو الاحتفال مع الأصدقاء أو التغلب على التوتر. اسأل نفسك بصراحة: هل تشرب الخمر لأنك متوتر أو وحيد أو تشعر بالملل؟ هل هي عادة اجتماعية أم أنها مرتبطة بقضايا أعمق مثل القلق أو الاكتئاب؟ إن فهم محفزاتك هو الخطوة الأولى نحو التغيير.

تحديد أهداف واضحة

بمجرد أن تعرف أسباب شرب الكحول، حدد أهدافًا واضحة وواقعية. قد يكون هدفك هو التقليل تدريجيًا أو التوقف تمامًا. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يمكنك تحقيقه. كل خطوة صغيرة إلى الأمام هي تقدم، احتفل به.

بناء نظام الدعم

ليس عليك القيام بهذا بمفردك. يمكن لنظام الدعم القوي أن يحدث فرقًا كبيرًا. قد يشمل ذلك:

• الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة
• مجموعات الدعم (عبر الإنترنت أو شخصيًا)
• المعالجين أو المستشارين
• المجتمعات عبر الإنترنت، مثل منتدى Quitemate المجهول، حيث يمكنك التواصل مع الآخرين في نفس الرحلة

إن وجود أشخاص يفهمونك ويشجعونك يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

إيجاد بدائل صحية

في كثير من الأحيان، الشرب هو مجرد عادة. إذا كنت تتناول مشروبًا للاسترخاء عادةً، فحاول استبداله بشيء صحي أكثر، مثل:

• شاي الأعشاب
• قراءة كتاب
• التأمل أو التنفس العميق
• نزهة بالخارج

من خلال بناء إجراءات روتينية جديدة، يمكنك تغيير كيفية استجابتك للتوتر أو الملل.

رعاية صحتك العقلية

غالبًا ما ترتبط الصحة العقلية والشرب. إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع مشاعرك، ففكر في التحدث مع معالج نفسي. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير طريقة تفكيرك في الشرب. يمكن لليقظة والتأمل أيضًا أن يقللا من التوتر ويقلل من الرغبة في الشرب.

الاحتفال بتقدمك

كل خطوة إلى الأمام مهمة. لا يكون التقدم دائمًا خطًا مستقيمًا، فقد تكون هناك انتكاسات. المهم هو أن تستمر. كن فخوراً بمجهودك وصمودك.

الوجبات السريعة الرئيسية

اختيار حياة خالية من الكحول هو رحلة. ستكون هناك تحديات، لكن لديك القوة للتغلب عليها. التغيير يحدث يوما بعد يوم. في المرة القادمة التي ترغب فيها بالشرب، توقف مؤقتًا وتذكر سبب بدء هذه الرحلة. قد لا يكون الطريق إلى الرصانة سهلاً، ولكنه يستحق ذلك.

كيف يمكن أن يساعد Quitemate

على الرغم من أن Quitemate ليس علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التقليل تدريجيًا باستخدام الأساليب القائمة على العلم. يتضمن تطبيق Quitemate ما يلي:

• قراءات يومية تشرح علم الأعصاب للكحول
• مجموعة أدوات تحتوي على الأنشطة والموارد
• منتدى مفتوح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات وصول يومية مع مجتمع داعم
• الوصول إلى المدربين المرخصين للحصول على إرشادات شخصية

تقدم Quitemate أيضًا تحديات شهرية، مثل Dry January أو Mental Health May، لتحفيزك. جربه مجانًا لمدة 7 أيام واتخذ الخطوة الأولى نحو حياة خالية من الكحول.