Wie man mit dem Trinken aufhört und ein dauerhaftes alkoholfreies Leben aufbaut

Du bist auf einer Party. Die Energie ist hoch, Musik läuft und Getränke werden herumgereicht. Selbst wenn Sie nüchtern bleiben möchten, greift Ihre Hand möglicherweise fast automatisch nach einem Glas Wein. Viele von uns kennen dieses Szenario. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, mehr zu trinken, als Sie beabsichtigen, ist es an der Zeit, Ihr Verhältnis zum Alkohol zu überprüfen.

Wie kann man also mit dem Trinken aufhören und dauerhaft an einem alkoholfreien Lebensstil festhalten? Hier sind einige praktische, wissenschaftlich fundierte Schritte, die Ihnen als Leitfaden dienen sollen.

Verstehen Sie Ihre Beziehung zu Alkohol

Schauen Sie sich zunächst an, warum Sie trinken. Alkohol ist in viele gesellschaftliche Rituale eingebunden – er dient der Entspannung nach der Arbeit, dem Feiern mit Freunden oder der Stressbewältigung. Fragen Sie sich ehrlich: Trinken Sie, weil Sie gestresst, einsam oder gelangweilt sind? Ist es eine soziale Angewohnheit oder hängt es mit tieferen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen zusammen? Das Verstehen Ihrer Auslöser ist der erste Schritt zur Veränderung.

Klare Ziele setzen

Wenn Sie die Gründe für das Trinken kennen, setzen Sie sich klare und realistische Ziele. Ihr Ziel könnte darin bestehen, die Einnahme schrittweise einzuschränken oder ganz aufzuhören. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie erreichen können. Jeder kleine Schritt vorwärts ist ein Fortschritt – feiern Sie ihn.

Aufbau eines Unterstützungssystems

Sie müssen dies nicht alleine tun. Ein starkes Unterstützungssystem kann den entscheidenden Unterschied machen. Dazu könnte Folgendes gehören:

• Vertraute Freunde oder Familienmitglieder
• Selbsthilfegruppen (online oder persönlich)
• Therapeuten oder Berater
• Online-Communities wie das anonyme Forum von Quitemate, in denen Sie sich mit anderen auf derselben Reise vernetzen können

Wenn Sie Menschen haben, die Sie verstehen und ermutigen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Gesunde Alternativen finden

Oft ist Trinken nur eine Gewohnheit. Wenn Sie normalerweise ein Getränk zum Entspannen trinken, versuchen Sie, es durch etwas Gesünderes zu ersetzen, wie zum Beispiel:

• Kräutertee
• Ein Buch lesen
• Meditation oder tiefes Atmen
• Ein Spaziergang draußen

Durch den Aufbau neuer Routinen können Sie Ihre Reaktion auf Stress oder Langeweile ändern.

Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit

Psychische Gesundheit und Alkoholkonsum hängen oft zusammen. Wenn Sie Alkohol zur Bewältigung Ihrer Gefühle verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen. Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann dazu beitragen, Ihre Einstellung zum Trinken zu ändern. Achtsamkeit und Meditation können auch Stress reduzieren und den Drang zum Trinken verringern.

Feiern Sie Ihren Fortschritt

Jeder Schritt nach vorne ist wichtig. Der Fortschritt verläuft nicht immer geradlinig – es kann auch Rückschläge geben. Wichtig ist, dass Sie weitermachen. Seien Sie stolz auf Ihren Einsatz und Ihre Belastbarkeit.

Wichtige Erkenntnisse

Die Entscheidung für ein alkoholfreies Leben ist eine Reise. Es wird Herausforderungen geben, aber Sie haben die Kraft, sie zu meistern. Veränderungen geschehen Tag für Tag. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind zu trinken, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, warum Sie diese Reise begonnen haben. Der Weg zur Nüchternheit ist vielleicht nicht einfach, aber er lohnt sich.

Wie Quitemate helfen kann

Auch wenn Quitemate kein Mittel zur Behandlung von Alkoholkonsumstörungen ist, kann es Ihnen mithilfe wissenschaftlich fundierter Methoden dabei helfen, den Alkoholkonsum schrittweise zu reduzieren. Die Quitemate-App beinhaltet:

• Tägliche Lesungen, die die Neurowissenschaften des Alkohols erklären
• Ein Toolkit mit Aktivitäten und Ressourcen
• Ein 24/7-Forum und tägliche Check-ins mit einer unterstützenden Community
• Zugang zu lizenzierten Trainern für individuelle Beratung

Quitemate bietet auch monatliche Herausforderungen wie „Dry January“ oder „Mental Health May“ an, um Sie motiviert zu halten. Testen Sie es 7 Tage lang kostenlos und machen Sie den ersten Schritt in ein Leben jenseits des Alkohols.