Làm thế nào để ngừng uống rượu và xây dựng một cuộc sống không có rượu lâu dài

Bạn đang ở một bữa tiệc. Năng lượng tràn đầy, âm nhạc nổi lên và đồ uống được chuyền tay nhau. Ngay cả khi bạn dự định giữ tỉnh táo, bạn có thể thấy tay mình gần như tự động với lấy một ly rượu. Nhiều người trong chúng ta biết kịch bản này. Nhưng khi uống nhiều hơn dự định đã trở thành thói quen, đã đến lúc bạn nên xem xét lại mối quan hệ của mình với rượu.

Vì vậy, làm thế nào để bạn bỏ rượu và duy trì lối sống không uống rượu mãi mãi? Dưới đây là một số bước thực tế, có căn cứ khoa học để hướng dẫn bạn.

Hiểu mối quan hệ của bạn với rượu

Bắt đầu bằng cách xem lý do tại sao bạn uống rượu. Rượu được đan xen vào nhiều nghi lễ xã hội—đó là một cách để thư giãn sau giờ làm việc, ăn mừng với bạn bè hoặc đối phó với căng thẳng. Hãy thành thật tự hỏi bản thân: Bạn uống rượu vì căng thẳng, cô đơn hay buồn chán? Đó có phải là một thói quen xã hội hay nó gắn liền với những vấn đề sâu sắc hơn như lo lắng hoặc trầm cảm? Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn là bước đầu tiên để thay đổi.

Đặt mục tiêu rõ ràng

Một khi bạn biết lý do uống rượu của mình, hãy đặt ra những mục tiêu rõ ràng và thực tế. Mục tiêu của bạn có thể là cắt giảm dần dần hoặc bỏ hoàn toàn. Hãy thành thật với chính mình về những gì bạn có thể đạt được. Mỗi bước tiến nhỏ đều là sự tiến bộ—hãy tôn vinh nó.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Bạn không phải làm điều này một mình. Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể tạo nên sự khác biệt. Điều này có thể bao gồm:

• Bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
• Các nhóm hỗ trợ (trực tuyến hoặc trực tiếp)
• Nhà trị liệu hoặc cố vấn
• Các cộng đồng trực tuyến, như diễn đàn ẩn danh của Quietmate, nơi bạn có thể kết nối với những người khác trên cùng hành trình

Có những người hiểu và khuyến khích bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Tìm giải pháp thay thế lành mạnh

Thông thường, uống rượu chỉ là một thói quen. Nếu bạn thường uống đồ uống để thư giãn, hãy thử thay thế nó bằng thứ gì đó lành mạnh hơn, như:

• Trà thảo dược
• Đọc một cuốn sách
• Thiền hoặc thở sâu
• Đi dạo bên ngoài

Bằng cách xây dựng những thói quen mới, bạn có thể thay đổi cách phản ứng với căng thẳng hoặc buồn chán.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Sức khỏe tâm thần và uống rượu thường có mối liên hệ với nhau. Nếu bạn đang sử dụng rượu để đối phó với cảm xúc, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp thay đổi cách bạn nghĩ về việc uống rượu. Chánh niệm và thiền định cũng có thể làm giảm căng thẳng và giảm bớt cảm giác thèm uống rượu.

Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn

Mỗi bước tiến đều quan trọng. Sự tiến bộ không phải lúc nào cũng là một đường thẳng—có thể có những bước thụt lùi. Điều quan trọng là bạn tiếp tục đi. Hãy tự hào về nỗ lực và sự kiên cường của bạn.

Bài học chính

Chọn một cuộc sống không rượu là một hành trình. Sẽ có những thách thức, nhưng bạn có đủ sức mạnh để vượt qua chúng. Sự thay đổi xảy ra từng ngày một. Lần tới khi bạn muốn uống rượu, hãy tạm dừng và nhớ lại lý do tại sao bạn bắt đầu cuộc hành trình này. Con đường đi đến sự tỉnh táo có thể không dễ dàng nhưng rất đáng giá.

Bạn bè có thể giúp đỡ như thế nào

Mặc dù Quietmate không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu nhưng nó có thể giúp bạn cắt giảm dần dần bằng các phương pháp dựa trên cơ sở khoa học. Ứng dụng Quietmate bao gồm:

• Các bài đọc hàng ngày giải thích về khoa học thần kinh của rượu
• Bộ công cụ với các hoạt động và nguồn lực
• Diễn đàn 24/7 và đăng ký hàng ngày với cộng đồng hỗ trợ
• Tiếp cận các huấn luyện viên được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân

Quietmate cũng đưa ra các thử thách hàng tháng, như Tháng Một Khô hoặc Tháng Năm Sức Khỏe Tâm Thần, để giúp bạn có động lực. Dùng thử miễn phí trong 7 ngày và thực hiện bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống không còn rượu.