Hoe u kunt stoppen met drinken en een duurzaam alcoholvrij leven kunt opbouwen

Je bent op een feestje. De energie is hoog, er speelt muziek en er worden drankjes rondgedeeld. Zelfs als je van plan was nuchter te blijven, zou het kunnen dat je hand bijna automatisch naar een glas wijn reikt. Velen van ons kennen dit scenario. Maar wanneer meer drinken dan je van plan bent een gewoonte wordt, is het tijd om je relatie met alcohol te onderzoeken.

Dus, hoe stop je met drinken en blijf je voorgoed vasthouden aan een alcoholvrije levensstijl? Hier zijn enkele praktische, wetenschappelijk onderbouwde stappen om u te begeleiden.

Inzicht in uw relatie met alcohol

Begin met te kijken waarom je drinkt. Alcohol is verweven in veel sociale rituelen: het is een manier om te ontspannen na het werk, iets te vieren met vrienden of om met stress om te gaan. Vraag jezelf eerlijk af: drink je omdat je gestrest, eenzaam of verveeld bent? Is het een sociale gewoonte, of houdt het verband met diepere kwesties zoals angst of depressie? Het begrijpen van uw triggers is de eerste stap naar verandering.

Duidelijke doelen stellen

Als u eenmaal weet waarom u drinkt, stel dan duidelijke en realistische doelen. Uw doel kan zijn om geleidelijk af te bouwen of helemaal te stoppen. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je kunt bereiken. Elke kleine stap voorwaarts is vooruitgang; vier die.

Een ondersteuningssysteem bouwen

Je hoeft dit niet alleen te doen. Een sterk ondersteuningssysteem kan het verschil maken. Dit kan het volgende omvatten:

• Vertrouwde vrienden of familieleden
• Steungroepen (online of persoonlijk)
• Therapeuten of adviseurs
• Online communities, zoals het anonieme forum van Quietmate, waar je in contact kunt komen met anderen die dezelfde reis maken

Als u mensen heeft die u begrijpen en aanmoedigen, kunt u op het goede spoor blijven.

Gezonde alternatieven vinden

Vaak is drinken slechts een gewoonte. Als je normaal gesproken iets drinkt om te ontspannen, probeer dit dan te vervangen door iets gezonders, zoals:

• Kruidenthee
• Een boek lezen
• Meditatie of diepe ademhaling
• Een wandeling naar buiten

Door nieuwe routines op te bouwen, kun je veranderen hoe je reageert op stress of verveling.

Zorg dragen voor uw geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid en drinken zijn vaak met elkaar verbonden. Als je alcohol gebruikt om met emoties om te gaan, overweeg dan om met een therapeut te praten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen de manier waarop u over drinken denkt, te veranderen. Mindfulness en meditatie kunnen ook stress verminderen en de drang om te drinken verminderen.

Het vieren van uw vooruitgang

Elke stap vooruit is belangrijk. Vooruitgang verloopt niet altijd in een rechte lijn; er kunnen tegenslagen zijn. Het belangrijkste is dat je doorgaat. Wees trots op je inzet en veerkracht.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Kiezen voor een alcoholvrij leven is een reis. Er zullen uitdagingen zijn, maar jij hebt de kracht om ermee om te gaan. Verandering gebeurt van dag tot dag. De volgende keer dat je in de verleiding komt om te drinken, pauzeer dan en onthoud waarom je aan deze reis bent begonnen. De weg naar nuchterheid is misschien niet gemakkelijk, maar het is de moeite waard.

Hoe Quietmate kan helpen

Hoewel Quietmate geen behandeling is voor alcoholgebruiksstoornissen, kan het je wel helpen geleidelijk af te bouwen met behulp van op wetenschap gebaseerde methoden. De Quietmate-app omvat:

• Dagelijkse lezingen die de neurowetenschap van alcohol verklaren
• Een toolkit met activiteiten en hulpmiddelen
• Een 24/7 forum en dagelijkse check-ins met een ondersteunende community
• Toegang tot erkende coaches voor persoonlijke begeleiding

Quietmate biedt ook maandelijkse uitdagingen, zoals Dry January of Mental Health May, om je gemotiveerd te houden. Probeer het 7 dagen gratis en zet de eerste stap naar een leven voorbij alcohol.