술을 끊고 지속적인 알코올 없는 삶을 사는 방법

당신은 파티에 있습니다. 에너지가 넘치고, 음악이 흘러나오고, 음료수가 돌아다니고 있습니다. 술을 끊으려고 계획했더라도 거의 자동으로 와인 잔에 손을 뻗는 것을 발견할 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이 시나리오를 알고 있습니다. 하지만 의도한 것보다 더 많이 마시는 것이 습관이 된다면, 이제는 알코올과의 관계를 살펴보아야 할 때입니다.

그렇다면 어떻게 술을 끊고 술 없는 생활 방식을 영원히 고수할 수 있을까요? 다음은 여러분을 안내할 실용적이고 과학적인 뒷받침이 되는 몇 가지 단계입니다.

알코올과의 관계 이해하기

당신이 술을 마시는 이유를 살펴보는 것부터 시작해 보세요. 술은 퇴근 후 휴식을 취하거나, 친구들과 함께 축하하거나, 스트레스에 대처하는 방법 등 다양한 사회적 의식에 얽혀 있습니다. 솔직하게 스스로에게 물어보세요. 스트레스를 받거나, 외롭거나, 지루해서 술을 마시고 있습니까? 그것은 사회적 습관입니까, 아니면 불안이나 우울증과 같은 더 깊은 문제와 관련되어 있습니까? 트리거를 이해하는 것이 변화를 향한 첫 번째 단계입니다.

명확한 목표 설정

음주 이유를 알고 나면 명확하고 현실적인 목표를 설정하십시오. 귀하의 목표는 점차적으로 비용을 줄이는 것이거나 완전히 끊는 것일 수도 있습니다. 당신이 성취할 수 있는 것에 대해 스스로에게 솔직해지세요. 앞으로 나아가는 모든 작은 발걸음은 진보입니다. 그것을 축하하세요.

지원 시스템 구축

이 일을 혼자 할 필요는 없습니다. 강력한 지원 시스템이 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

믿을 수 있는 친구나 가족
지원 그룹(온라인 또는 직접)
치료사 또는 상담사
같은 여정에 있는 다른 사람들과 연결할 수 있는 Quitemate의 익명 포럼과 같은 온라인 커뮤니티

당신을 이해하고 격려해 주는 사람들이 있으면 당신이 올바른 길을 가는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 대안 찾기

종종 음주는 단지 습관일 뿐입니다. 평소 긴장을 풀기 위해 술을 마셨다면 다음과 같은 더 건강한 음료로 바꿔보세요.

초본 차
책을 읽고
명상이나 심호흡
밖으로 산책

새로운 루틴을 구축하면 스트레스나 지루함에 대한 반응 방식을 바꿀 수 있습니다.

정신 건강 관리

정신 건강과 음주는 종종 연관되어 있습니다. 감정을 극복하기 위해 술을 마시고 있다면 치료사와 상담하는 것을 고려해 보세요. 인지 행동 치료(CBT)는 음주에 대한 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김과 명상은 또한 스트레스를 줄이고 음주 충동을 줄일 수 있습니다.

귀하의 발전을 축하합니다

앞으로 나아가는 모든 단계가 중요합니다. 발전은 항상 직선이 아니며 좌절이 있을 수 있습니다. 중요한 것은 계속해서 나아가는 것입니다. 당신의 노력과 회복력을 자랑스럽게 생각하십시오.

주요 시사점

알코올 없는 삶을 선택하는 것은 하나의 여정입니다. 어려움이 있겠지만 여러분에게는 이를 헤쳐나갈 힘이 있습니다. 변화는 하루에 하나씩 일어납니다. 다음에 술을 마시고 싶은 유혹이 생기면 잠시 멈춰서 이 여행을 시작한 이유를 기억해 보세요. 절주의 길은 쉽지 않을 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다.

Quitemate가 어떻게 도움을 줄 수 있나요?

Quitemate는 알코올 사용 장애에 대한 치료법은 아니지만 과학 기반 방법을 사용하여 점차적으로 알코올 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Quitemate 앱에는 다음이 포함됩니다.

알코올의 신경과학을 설명하는 일일 독서 자료
활동과 리소스가 포함된 툴킷
연중무휴 포럼 및 지원 커뮤니티를 통한 일일 체크인
개인화된 지도를 위해 자격증을 갖춘 코치에게 접근

Quitemate는 또한 Dry January 또는 Mental Health May와 같은 월간 과제를 제공하여 동기를 부여합니다. 7일 동안 무료로 사용해보시고 술을 넘어서는 삶을 향한 첫 걸음을 내딛어 보세요.

Quitemate: 술을 넘어서는 더 건강한 길

Download QuitMate: Beat Addiction

술을 끊고 지속적인 알코올 없는 삶을 사는 방법

알코올과의 관계 이해하기

명확한 목표 설정

지원 시스템 구축

건강한 대안 찾기

정신 건강 관리

귀하의 발전을 축하합니다

주요 시사점

Quitemate가 어떻게 도움을 줄 수 있나요?

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