Ponowne wyobrażenie sobie swojej relacji z alkoholem poprzez badanie siebie

Wyobraź sobie słoneczny dzień na plaży: nawoływania mew, śmiejące się dzieci budujące zamki z piasku i rodzinę spędzającą piknik. Dzieci przeżuwają kanapki z serem, mama delektuje się chrupiącą sałatką, a tata popija zimne piwo. Kiedy dzieci się bawią, tata nagle patrzy na nie z poczuciem winy. „Czy tak chcę być zapamiętany?” To pytanie oddaje wewnętrzną walkę, z którą boryka się wiele osób, próbując ograniczyć lub rzucić alkohol.

Przedstawiamy dzieło Byrona Katie

Chociaż niezliczone artykuły zawierają wskazówki, jak ograniczyć spożycie alkoholu, czasami najskuteczniejsza jest zmiana mentalna. Wejdź do „Pracy” Byron Katie – systemu dociekania, mającego na celu zmianę nawyków umysłowych. Pierwotnie opracowany, aby radzić sobie ze stresem, depresją i cierpieniem emocjonalnym, The Work pomaga rzucić wyzwanie myślom, które utrzymują nas przywiązanymi do niezdrowych zachowań.

Byron Katie, amerykańska autorka i mówczyni motywacyjna, stworzyła tę metodę po osiągnięciu najgorszego poziomu po czterdziestce. Po głębokim uświadomieniu sobie tego w 1986 roku opracowała Pracę, aby pomóc innym osiągnąć podobny spokój i jasność.

Cztery pytania i zwrot

Praca składa się z czterech dociekliwych pytań, po których następuje zmieniający perspektywę „Zwrot”:

1. Is It True?

To pierwsze pytanie podważa ważność myśli. Kiedy myślisz: „Potrzebuję alkoholu, żeby się zrelaksować”, zapytaj: „Czy to prawda?” Wymaga to oceny opartej na dowodach, a nie automatycznej akceptacji.

2. Can You Absolutely Know It's True?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na pierwsze pytanie, to drugie pytanie sięga głębiej. Czy możesz mieć 100% pewności? Często odkrywamy, że nasza pewność opiera się na chwiejnych podstawach.

3. How Do You React When You Believe That Thought?

To pytanie bada konsekwencje emocjonalne i behawioralne. W jaki sposób przekonanie, że „potrzebuję alkoholu do kontaktów towarzyskich” wpływa na Twoje działania, relacje i postrzeganie siebie?

4. Who Would You Be Without the Thought?

To wyzwalające pytanie zachęca cię do wyobrażenia sobie życia wolnego od ograniczających przekonań. Kim mógłbyś się stać, gdyby nie myśl, że alkohol jest niezbędny?

The Turnaround

Na koniec odwróć swoją pierwotną myśl. „Potrzebuję alkoholu, żeby się zrelaksować” zmienia się w „Nie potrzebuję alkoholu, żeby się zrelaksować” lub „Lepiej się relaksuję bez alkoholu”. Otwiera to nowe możliwości i osłabia moc pierwotnej myśli.

Zastosowanie pracy do nawyków związanych z piciem

Zmiana nawyków związanych z piciem wymaga czegoś więcej niż tylko siły woli – wymaga zajęcia się podstawowymi myślami i przekonaniami. Praca zapewnia takie ramy mentalne.

Challenging Social Constructs

Społeczeństwo często przedstawia alkohol jako niezbędny element przyjemności towarzyskiej. Pytanie: „Czy to prawda?” odkrywa, że ​​wiele satysfakcjonujących przeżyć towarzyskich ma miejsce bez alkoholu.

Deconstructing Emotional Dependence

Myśli typu: „Potrzebuję alkoholu, żeby sobie poradzić” często rozpadają się pod wpływem analizy. Wiele osób skutecznie radzi sobie ze stresem bez alkoholu, co sugeruje, że uzależnienia można się nauczyć, a nie jest to konieczne.

Siedem kroków do praktycznego zastosowania

• Zapisz swoje myśli: Dokumentuj myśli, które wywołują potrzebę picia
• Wybierz myśl do zbadania: Wybierz jedną powracającą, naładowaną emocjonalnie myśl
• Zadaj cztery pytania: Dokładnie przeanalizuj wybraną myśl
• Przećwicz zmianę: poznaj odwrócone wersje swojej pierwotnej myśli
• Angażuj się w zachowania zastępcze: Testuj nowe podejścia, gdy pojawiają się potrzeby
• Skonsultuj się z zaufanymi przyjaciółmi lub rodziną: dziel się spostrzeżeniami i zbieraj punkty widzenia z zewnątrz
• Dokonaj ponownej oceny i dostosuj: Od czasu do czasu przeglądaj swoje przemyślenia, aby śledzić postępy

Idąc dalej

Chociaż The Work nie obiecuje natychmiastowych rozwiązań, zapewnia potężne narzędzia umożliwiające zdrowsze podejmowanie decyzji. Wyobraź sobie przyszłe dni na plaży, podczas których w pełni angażujesz się w kontakt z bliskimi, wolny od poczucia winy związanego z alkoholem. Taka przyszłość staje się możliwa dzięki oddanemu pytaniu o siebie i przewartościowaniu mentalnemu.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, rozważ użycie Quimate razem z tymi technikami, aby wzmocnić swoją podróż w stronę umiaru lub abstynencji.