자기 탐구를 통해 알코올과의 관계를 재구성하기
갈매기 소리, 모래성을 쌓으며 웃는 아이들, 피크닉을 즐기는 가족 등 햇살 가득한 해변의 날을 상상해 보세요. 아이들은 치즈 샌드위치를 먹고 엄마는 바삭바삭한 샐러드를 즐기고 아빠는 시원한 맥주를 마십니다. 아이들이 놀고 있을 때, 아빠는 갑자기 죄책감에 휩싸인 표정으로 아이들을 바라봅니다. "나는 이렇게 기억되고 싶은 걸까?" 이 질문은 많은 사람들이 술을 마시거나 끊으려고 노력할 때 직면하는 내부적 어려움을 포착합니다.
Byron Katie의 작품 소개
수많은 기사에서 술을 줄이는 방법에 대한 조언을 제공하지만 때로는 정신적 전환이 가장 효과적인 경우도 있습니다. 정신적 습관을 변화시키기 위해 고안된 자기 탐구 시스템인 Byron Katie의 "The Work"를 만나보세요. 원래 스트레스, 우울증, 정서적 고통을 해결하기 위해 개발된 The Work는 우리를 건강에 해로운 행동에 묶어두는 생각에 도전하는 데 도움이 됩니다.
미국 작가이자 동기 부여 연설가인 바이런 케이티(Byron Katie)는 40대 초반에 최저점을 기록한 후 이 방법을 만들었습니다. 1986년에 깊은 깨달음을 얻은 후, 그녀는 다른 사람들도 비슷한 평화와 명확성을 얻도록 돕기 위해 The Work를 개발했습니다.
네 가지 질문과 해결 방법
이 작업은 네 가지 탐색 질문과 관점 전환 "전환"으로 구성됩니다.
1. Is It True?
이 첫 번째 질문은 사고의 타당성에 도전합니다. "긴장을 풀려면 술이 필요해"라고 생각할 때 "이게 정말 사실인가요?"라고 물어보세요. 이를 위해서는 자동 수용보다는 증거 기반 평가가 필요합니다.
2. Can You Absolutely Know It's True?
첫 번째 질문에 "예"라고 대답했다면 이 두 번째 쿼리는 더 깊은 내용을 푸시합니다. 100% 확신할 수 있나요? 종종 우리는 우리의 확신이 불안정한 기초 위에 놓여 있다는 것을 발견합니다.
3. How Do You React When You Believe That Thought?
이 질문은 정서적, 행동적 결과를 조사합니다. "사회화하려면 술이 필요해"라고 믿는 것이 당신의 행동, 관계, 자기 인식에 어떤 영향을 미치나요?
4. Who Would You Be Without the Thought?
이 해방적인 질문은 당신이 제한된 믿음에서 자유로운 삶을 상상하도록 초대합니다. 술이 필요하다는 생각 없이 당신은 누구가 될 수 있겠는가?
The Turnaround
마지막으로 원래 생각을 뒤집으세요. "긴장을 풀려면 술이 필요해요"는 "긴장을 풀려면 술이 필요하지 않습니다" 또는 "술 없이는 긴장을 푸는 것이 더 좋습니다."가 됩니다. 이는 새로운 가능성을 열어주고 원래 생각의 힘을 약화시킵니다.
음주 습관에 대한 연구 적용
음주 습관을 바꾸려면 의지력 이상의 것이 필요합니다. 근본적인 생각과 신념을 해결해야 합니다. 작업은 이러한 정신적 틀을 제공합니다.
Challenging Social Constructs
사회는 종종 술을 사회적 즐거움에 필수적인 것으로 묘사합니다. "이게 사실인가요?"라고 묻습니다. 많은 보람 있는 사회적 경험이 술 없이도 일어난다는 것을 보여줍니다.
Deconstructing Emotional Dependence
"나는 대처하기 위해 술이 필요하다"와 같은 생각은 면밀히 조사하면 종종 무너집니다. 많은 사람들이 술 없이도 스트레스를 효과적으로 처리하는데, 이는 우리의 의존성이 필요하기보다는 학습된 것일 수 있음을 시사합니다.
실제 적용을 위한 7단계
- 생각을 적어보세요: 음주 충동을 유발하는 생각을 기록하세요
- 조사할 생각 선택: 반복적이고 감정적인 생각 하나를 선택하십시오.
- 네 가지 질문을 해보세요: 선택한 생각을 철저하게 검토하세요
- 전환 연습: 원래 생각의 반대 버전 탐색
- 교체 행동에 참여: 충동이 발생할 때 새로운 접근 방식을 테스트하십시오.
- 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 상담하세요. 통찰력을 공유하고 외부 관점을 수집하세요.
- 재평가 및 조정: 정기적으로 생각을 재검토하여 진행 상황을 추적합니다.
앞으로 나아가다
The Work는 즉각적인 솔루션을 약속하지는 않지만 보다 건강한 의사 결정을 위한 강력한 도구를 제공합니다. 술과 관련된 죄책감 없이 사랑하는 사람들과 온전히 소통할 수 있는 미래의 해변 날을 상상해 보십시오. 이러한 미래는 헌신적인 자기탐구와 정신적 재구성을 통해 가능해집니다.
추가 지원이 필요하면 절제 또는 금욕을 향한 여정을 강화하기 위해 이러한 기술과 함께 Quitemate를 사용하는 것을 고려해보세요.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 1:17 AM
Reading Time
1 minutes
~48 words
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