आत्म-जांच के माध्यम से शराब के साथ अपने रिश्ते की फिर से कल्पना करना

एक धूप वाले समुद्र तट के दिन की कल्पना करें: सीगल्स बोल रहे हैं, बच्चे रेत के महल बनाते हुए हंस रहे हैं, और एक परिवार पिकनिक का आनंद ले रहा है। बच्चे पनीर सैंडविच खाते हैं, जबकि माँ कुरकुरे सलाद का आनंद लेती हैं और पिताजी ठंडी बियर पीते हैं। जैसे ही बच्चे खेलते हैं, पिताजी अचानक अपराध बोध से उनकी ओर देखते हैं। "क्या मैं इसी तरह याद रखा जाना चाहता हूँ?" यह प्रश्न उस आंतरिक संघर्ष को दर्शाता है जिसका सामना कई लोग शराब को नियंत्रित करने या छोड़ने का प्रयास करते समय करते हैं।

बायरन केटी द्वारा कार्य का परिचय

जबकि अनगिनत लेख शराब को कम करने के लिए सुझाव देते हैं, कभी-कभी मानसिक बदलाव सबसे प्रभावी साबित होता है। बायरन केटी द्वारा लिखित "द वर्क" दर्ज करें - मानसिक आदतों को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई आत्म-जांच की एक प्रणाली। मूल रूप से तनाव, अवसाद और भावनात्मक पीड़ा को संबोधित करने के लिए विकसित किया गया, द वर्क उन विचारों को चुनौती देने में मदद करता है जो हमें अस्वस्थ व्यवहार से बांधे रखते हैं।

बायरन केटी, एक अमेरिकी लेखिका और प्रेरक वक्ता, ने अपने शुरुआती 40 के दशक में निचले स्तर पर पहुंचने के बाद इस पद्धति का निर्माण किया। 1986 में एक गहन अहसास के बाद, उन्होंने दूसरों को समान शांति और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करने के लिए द वर्क विकसित किया।

चार प्रश्न और बदलाव

कार्य में चार संभावित प्रश्न शामिल हैं जिनके बाद एक परिप्रेक्ष्य-परिवर्तनकारी "टर्नअराउंड" शामिल है:

1. Is It True?

यह पहला प्रश्न विचार की वैधता को चुनौती देता है। जब यह सोचें कि "मुझे आराम करने के लिए शराब की ज़रूरत है," तो पूछें: "क्या यह वास्तव में सच है?" इसके लिए स्वचालित स्वीकृति के बजाय साक्ष्य-आधारित मूल्यांकन की आवश्यकता है।

2. Can You Absolutely Know It's True?

यदि आपने पहले प्रश्न का उत्तर "हाँ" दिया है, तो यह दूसरा प्रश्न और गहराई तक जाता है। क्या आप 100% निश्चित हो सकते हैं? अक्सर, हम पाते हैं कि हमारी निश्चितता अस्थिर नींव पर टिकी हुई है।

3. How Do You React When You Believe That Thought?

यह प्रश्न भावनात्मक और व्यवहारिक परिणामों की जांच करता है। यह मानना ​​कि "मुझे सामाजिक मेलजोल के लिए शराब की आवश्यकता है" आपके कार्यों, रिश्तों और आत्म-धारणा को कैसे प्रभावित करता है?

4. Who Would You Be Without the Thought?

यह मुक्तिदायक प्रश्न आपको सीमित विश्वास से मुक्त जीवन की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। यह सोचे बिना कि शराब आवश्यक है, आप कौन बन सकते हैं?

The Turnaround

अंत में, अपने मूल विचार को उलट दें। "मुझे आराम करने के लिए शराब की ज़रूरत है" यह "मुझे आराम करने के लिए शराब की ज़रूरत नहीं है" या "मैं शराब के बिना बेहतर आराम करता हूँ" बन जाता है। इससे नई संभावनाएं खुलती हैं और मूल विचार की शक्ति कमजोर होती है।

काम को पीने की आदतों पर लागू करना

पीने की आदतों को बदलने में इच्छाशक्ति से कहीं अधिक शामिल है - इसके लिए अंतर्निहित विचारों और विश्वासों को संबोधित करने की आवश्यकता है। कार्य यह मानसिक ढांचा प्रदान करता है।

Challenging Social Constructs

समाज अक्सर शराब को सामाजिक आनंद के लिए आवश्यक बताता है। पूछना "क्या यह सच है?" पता चलता है कि शराब के बिना कई फायदेमंद सामाजिक अनुभव होते हैं।

Deconstructing Emotional Dependence

"मुझे इससे निपटने के लिए शराब की ज़रूरत है" जैसे विचार अक्सर जांच के दायरे में आ जाते हैं। बहुत से लोग शराब के बिना तनाव को प्रभावी ढंग से संभालते हैं, जिससे पता चलता है कि हमारी निर्भरता आवश्यकता के बजाय सीखी जा सकती है।

व्यावहारिक अनुप्रयोग के सात चरण

• अपने विचार लिखें: उन विचारों का दस्तावेजीकरण करें जो शराब पीने की इच्छा को प्रेरित करते हैं
• जांच करने के लिए एक विचार चुनें: एक आवर्ती, भावनात्मक रूप से आवेशित विचार चुनें
• चार प्रश्न पूछें: चयनित विचार का गहन परीक्षण करें
• टर्नअराउंड का अभ्यास करें: अपने मूल विचार के उलटे संस्करणों का अन्वेषण करें
• प्रतिस्थापन व्यवहार में संलग्न रहें: आग्रह उत्पन्न होने पर नए दृष्टिकोण का परीक्षण करें
• विश्वसनीय मित्रों या परिवार से परामर्श लें: अंतर्दृष्टि साझा करें और बाहरी दृष्टिकोण एकत्र करें
• पुनर्मूल्यांकन और समायोजन: प्रगति पर नज़र रखने के लिए समय-समय पर विचारों पर दोबारा गौर करें

आगे बढ़ते हुए

हालाँकि द वर्क तत्काल समाधान का वादा नहीं करता है, यह स्वस्थ निर्णय लेने के लिए शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है। भविष्य के समुद्र तट के दिनों की कल्पना करें जहां आप शराब से संबंधित अपराध बोध से मुक्त होकर, अपने प्रियजनों के साथ पूरी तरह से जुड़ेंगे। यह भविष्य समर्पित आत्म-जांच और मानसिक पुनर्रचना के माध्यम से संभव हो जाता है।

अतिरिक्त सहायता के लिए, संयम या संयम की ओर अपनी यात्रा को सुदृढ़ करने के लिए इन तकनीकों के साथ क्विटेमेट का उपयोग करने पर विचार करें।