إعادة تصور علاقتك مع الكحول من خلال الاستفسار عن الذات

تخيل يومًا مشمسًا على الشاطئ: طيور النورس تنادي، والأطفال يضحكون وهم يبنون قلاعًا رملية، وعائلة تستمتع بنزهة. يتناول الأطفال شطائر الجبن بينما تستمتع الأم بالسلطة المقرمشة ويرتشف الأب البيرة الباردة. وبينما كان الأطفال يلعبون، فجأة نظر إليهم أبي وهو يشعر بألم بالذنب. "هل هذه هي الطريقة التي أريد أن أتذكرها؟" يجسد هذا السؤال الصراع الداخلي الذي يواجهه الكثيرون عند محاولة التخفيف من تناول الكحول أو الإقلاع عنه.

تقديم العمل من قبل بايرون كاتي

في حين أن عدد لا يحصى من المقالات تقدم نصائح لتقليل تناول الكحول، إلا أن التحول العقلي يكون في بعض الأحيان هو الأكثر فعالية. أدخل "العمل" بقلم بايرون كاتي - وهو نظام للبحث عن الذات مصمم لتغيير العادات العقلية. تم تطوير هذا الكتاب في الأصل لمعالجة التوتر والاكتئاب والمعاناة العاطفية، وهو يساعد على تحدي الأفكار التي تجعلنا مرتبطين بالسلوكيات غير الصحية.

بايرون كاتي، مؤلفة أمريكية ومتحدثة تحفيزية، ابتكرت هذه الطريقة بعد أن وصلت إلى نقطة منخفضة في أوائل الأربعينيات من عمرها. وبعد إدراك عميق لها في عام 1986، قامت بتطوير العمل لمساعدة الآخرين على تحقيق نفس السلام والوضوح.

الأسئلة الأربعة والتحول

يتكون العمل من أربعة أسئلة استقصائية يتبعها "تحول" لتغيير المنظور:

1. Is It True?

هذا السؤال الأول يتحدى صحة الفكر. عندما تفكر "أحتاج إلى الكحول للاسترخاء"، اسأل: "هل هذا صحيح بالفعل؟" وهذا يتطلب تقييمًا قائمًا على الأدلة بدلاً من القبول التلقائي.

2. Can You Absolutely Know It's True?

إذا أجبت بـ "نعم" على السؤال الأول، فإن هذا الاستعلام الثاني يدفعك إلى التعمق أكثر. هل يمكنك أن تكون متأكدا 100٪؟ في كثير من الأحيان، نكتشف أن يقيننا يرتكز على أسس هشة.

3. How Do You React When You Believe That Thought?

يفحص هذا السؤال العواقب العاطفية والسلوكية. كيف يؤثر الاعتقاد بأن "أحتاج إلى الكحول للتواصل الاجتماعي" على تصرفاتك وعلاقاتك وتصورك الذاتي؟

4. Who Would You Be Without the Thought?

يدعوك هذا السؤال المحرر إلى تصور حياة خالية من المعتقد المحدود. من يمكن أن تصبح دون التفكير في أن الكحول ضروري؟

The Turnaround

أخيرًا، اعكس فكرتك الأصلية. "أحتاج إلى الكحول للاسترخاء" تصبح "لا أحتاج إلى الكحول للاسترخاء" أو "أسترخي بشكل أفضل بدون كحول". وهذا يفتح إمكانيات جديدة ويضعف قوة الفكر الأصلي.

تطبيق العمل على عادات الشرب

إن تغيير عادات الشرب ينطوي على أكثر من مجرد قوة الإرادة، فهو يتطلب معالجة الأفكار والمعتقدات الأساسية. يوفر العمل هذا الإطار العقلي.

Challenging Social Constructs

غالبًا ما يصور المجتمع الكحول على أنه ضروري للتمتع الاجتماعي. يسأل "هل هذا صحيح؟" يكشف عن العديد من التجارب الاجتماعية المجزية التي تحدث بدون كحول.

Deconstructing Emotional Dependence

غالبًا ما تنهار أفكار مثل "أحتاج إلى الكحول لأتمكن من التأقلم" تحت المجهر. يتعامل العديد من الأشخاص مع التوتر بشكل فعال دون تناول الكحول، مما يشير إلى أن إدماننا قد يكون مكتسبًا وليس ضروريًا.

سبع خطوات للتطبيق العملي

• اكتب أفكارك: قم بتوثيق الأفكار التي تثير الرغبة في الشرب
• حدد فكرة للتحقيق فيها: اختر فكرة واحدة متكررة ومشحونة عاطفياً
• اطرح الأسئلة الأربعة: افحص الفكرة المختارة بدقة
• تدرب على التحول: استكشف الإصدارات المعكوسة من فكرتك الأصلية
• الانخراط في سلوكيات بديلة: اختبر أساليب جديدة عند ظهور الحوافز
• استشر الأصدقاء أو العائلة الموثوقين: شارك الأفكار واجمع وجهات النظر الخارجية
• إعادة التقييم والضبط: قم بمراجعة الأفكار بشكل دوري لتتبع التقدم

المضي قدما

على الرغم من أن كتاب "العمل" لا يعد بحلول فورية، إلا أنه يوفر أدوات قوية لاتخاذ قرارات أكثر صحة. تخيل أيام الشاطئ المستقبلية حيث تتفاعل بشكل كامل مع أحبائك، بعيدًا عن الشعور بالذنب المرتبط بالكحول. يصبح هذا المستقبل ممكنًا من خلال البحث الذاتي وإعادة الصياغة العقلية.

للحصول على دعم إضافي، فكر في استخدام Quitemate جنبًا إلى جنب مع هذه التقنيات لتعزيز رحلتك نحو الاعتدال أو الامتناع عن ممارسة الجنس.