Hình dung lại mối quan hệ của bạn với rượu thông qua việc tự tìm hiểu

Hãy tưởng tượng một ngày ở bãi biển đầy nắng: tiếng hải âu kêu, trẻ em cười đùa khi xây lâu đài cát và một gia đình đang tận hưởng chuyến dã ngoại. Bọn trẻ nhai bánh mì kẹp phô mai trong khi mẹ thưởng thức món salad giòn và bố nhấp từng ngụm bia lạnh. Khi bọn trẻ chơi đùa, người cha chợt nhìn chúng với cảm giác tội lỗi. "Đây có phải là cách tôi muốn được nhớ đến không?" Câu hỏi này ghi lại cuộc đấu tranh nội tâm mà nhiều người phải đối mặt khi cố gắng tiết chế hoặc bỏ rượu.

Giới thiệu tác phẩm của Byron Katie

Trong khi vô số bài báo đưa ra những lời khuyên để cắt giảm lượng rượu, đôi khi sự thay đổi tinh thần lại tỏ ra hiệu quả nhất. Tham gia "The Work" của Byron Katie - một hệ thống tự tìm hiểu được thiết kế để thay đổi thói quen tinh thần. Ban đầu được phát triển để giải quyết căng thẳng, trầm cảm và đau khổ về mặt cảm xúc, The Work giúp thách thức những suy nghĩ khiến chúng ta bị ràng buộc với những hành vi không lành mạnh.

Byron Katie, một tác giả và diễn giả truyền động lực người Mỹ, đã tạo ra phương pháp này sau khi chạm đến điểm yếu ở độ tuổi đầu 40. Sau một nhận thức sâu sắc vào năm 1986, cô đã phát triển The Work để giúp những người khác đạt được sự bình yên và trong sáng tương tự.

Bốn câu hỏi và sự thay đổi

Công việc bao gồm bốn câu hỏi thăm dò, theo sau là một "Bước ngoặt" thay đổi quan điểm:

1. Is It True?

Câu hỏi đầu tiên này thách thức giá trị suy nghĩ. Khi nghĩ "Tôi cần rượu để thư giãn", hãy hỏi: "Điều này có thực sự đúng không?" Điều này đòi hỏi phải đánh giá dựa trên bằng chứng hơn là chấp nhận tự động.

2. Can You Absolutely Know It's True?

Nếu bạn trả lời "có" cho câu hỏi đầu tiên thì truy vấn thứ hai này sẽ đi sâu hơn. Bạn có thể chắc chắn 100% không? Thông thường, chúng ta phát hiện ra sự chắc chắn của mình dựa trên những nền tảng không vững chắc.

3. How Do You React When You Believe That Thought?

Câu hỏi này xem xét các hậu quả về cảm xúc và hành vi. Việc tin rằng "Tôi cần rượu để giao tiếp" ảnh hưởng đến hành động, các mối quan hệ và nhận thức về bản thân của bạn như thế nào?

4. Who Would You Be Without the Thought?

Câu hỏi mang tính giải phóng này mời bạn hình dung cuộc sống thoát khỏi niềm tin giới hạn. Bạn có thể trở thành ai nếu không nghĩ rằng rượu là cần thiết?

The Turnaround

Cuối cùng, đảo ngược suy nghĩ ban đầu của bạn. “Tôi cần rượu để thư giãn” trở thành “Tôi không cần rượu để thư giãn” hoặc “Tôi thư giãn tốt hơn khi không uống rượu”. Điều này mở ra những khả năng mới và làm suy yếu sức mạnh của suy nghĩ ban đầu.

Áp dụng công việc vào thói quen uống rượu

Thay đổi thói quen uống rượu không chỉ đòi hỏi ý chí - nó đòi hỏi phải giải quyết những suy nghĩ và niềm tin tiềm ẩn. Công việc cung cấp khuôn khổ tinh thần này.

Challenging Social Constructs

Xã hội thường miêu tả rượu là thứ cần thiết để hưởng thụ xã hội. Hỏi "Điều này có đúng không?" tiết lộ nhiều trải nghiệm xã hội bổ ích diễn ra mà không cần rượu.

Deconstructing Emotional Dependence

Những suy nghĩ như “Tôi cần rượu để đối phó” thường sụp đổ khi bị xem xét kỹ lưỡng. Nhiều người giải quyết căng thẳng một cách hiệu quả mà không cần uống rượu, cho thấy sự phụ thuộc của chúng ta có thể học được hơn là cần thiết.

Bảy bước để áp dụng thực tế

• Viết ra suy nghĩ của bạn: Ghi lại những suy nghĩ kích hoạt ham muốn uống rượu
• Chọn một suy nghĩ để điều tra: Chọn một suy nghĩ lặp đi lặp lại, mang tính cảm xúc
• Đặt bốn câu hỏi: Xem xét kỹ lưỡng suy nghĩ đã chọn
• Thực hành Thay đổi: Khám phá các phiên bản đảo ngược của suy nghĩ ban đầu của bạn
• Tham gia vào các hành vi thay thế: Thử nghiệm các phương pháp tiếp cận mới khi có nhu cầu
• Tham khảo ý kiến ​​của Bạn bè hoặc Gia đình đáng tin cậy: Chia sẻ thông tin chi tiết và thu thập quan điểm bên ngoài
• Đánh giá lại và điều chỉnh: Định kỳ xem lại suy nghĩ để theo dõi tiến độ

Tiến về phía trước

Mặc dù The Work không hứa hẹn các giải pháp tức thời nhưng nó cung cấp các công cụ mạnh mẽ để đưa ra quyết định lành mạnh hơn. Hãy tưởng tượng những ngày đi biển trong tương lai, nơi bạn hoàn toàn hòa nhập với những người thân yêu, không cảm thấy tội lỗi liên quan đến rượu. Tương lai này có thể trở thành hiện thực thông qua việc tự tìm hiểu tận tâm và điều chỉnh lại tinh thần.

Để được hỗ trợ thêm, hãy cân nhắc sử dụng Quietmate cùng với các kỹ thuật này để củng cố hành trình hướng tới sự điều độ hoặc kiêng khem của bạn.