Die Kraft des Selbstmitgefühls: Warum es wichtig ist, freundlich zu sich selbst zu sein

Viele von uns glauben fälschlicherweise, dass es ein Zeichen von Stärke sei, hart zu sich selbst zu sein. Wir glauben, dass Selbstkritik zu Verbesserungen führt, aber Untersuchungen zeigen, dass das Gegenteil der Fall ist. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Selbstkritik uns angesichts von Misserfolgen tatsächlich schwächt, die emotionale Reaktionsfähigkeit steigert und unsere Fähigkeit, aus Rückschlägen zu lernen, verringert.

Selbstmitgefühl bietet jedoch bemerkenswerte Vorteile für unser Wohlbefinden. Menschen, die regelmäßig Selbstmitgefühl üben, neigen dazu, mehr Glück, Lebenszufriedenheit und Motivation zu empfinden. Sie genießen auch bessere Beziehungen, eine verbesserte körperliche Gesundheit und weniger Angstzustände und Depressionen.

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst in Zeiten des Leidens, der Unzulänglichkeit oder des vermeintlichen Versagens mit Freundlichkeit zu behandeln. Dabei geht es darum, sich selbst die gleiche Wärme, Fürsorge und Unterstützung entgegenzubringen, die Sie selbstverständlich einem Freund in Not entgegenbringen würden.

Stellen Sie sich einen engen Freund vor, der seine Probleme mit Ihnen teilt. Würden Sie mit harscher Kritik oder Urteil reagieren? Natürlich nicht. Sie würden wahrscheinlich Ermutigung, Verständnis und Liebe anbieten. Selbstmitgefühl wendet denselben sanften Ansatz auf die Art und Weise an, wie wir mit uns selbst umgehen.

Selbstmitgefühl besteht aus drei Schlüsselelementen:

• Selbstfreundlichkeit: Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch eine sanfte, akzeptierende Sprache gegenüber unserem Schmerz oder unseren Mängeln.
• Gemeinsame Menschlichkeit: Erkennen, dass Scheitern, Enttäuschung und Leid universelle menschliche Erfahrungen sind – keine persönlichen Mängel.
• Achtsamer Ansatz: Wir beobachten unsere Erfahrungen objektiv, ohne uns zu sehr mit ihnen zu identifizieren, und akzeptieren Gedanken und Gefühle ohne Urteil.

Vorteile von Selbstmitgefühl

Studien bestätigen, dass Selbstmitgefühl die Gesundheit, Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Es stärkt die Widerstandsfähigkeit und hilft Menschen, stressige Ereignisse wie Scheidung, Gesundheitskrisen oder berufliche Rückschläge effektiver zu meistern.

Untersuchungen zeigen auch, dass Selbstmitgefühl Ängste, Depressionen, Grübeleien und Versagensängste reduzieren kann. Wenn wir freundlich und verbunden mit uns selbst umgehen, senken wir Cortisol (das primäre Stresshormon) und erhöhen die Herzfrequenzvariabilität, was sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit fördert.

Selbstmitgefühlsübungen zum Ausprobieren

Angesichts der nachgewiesenen Vorteile finden Sie hier sieben forschungsgestützte Möglichkeiten, mehr Selbstmitgefühl in Ihrem Leben zu entwickeln:

• Schreiben Sie einen Brief mit Selbstmitgefühl: Schreiben Sie einen freundlichen, unterstützenden Brief an sich selbst, als würden Sie einem lieben Freund oder einem Kind schreiben, das Trost braucht. Wenn sich das herausfordernd anfühlt, versuchen Sie, aus der Perspektive eines bedingungslos liebenden imaginären Freundes zu schreiben.
• Überprüfen Sie Ihren inneren Kritiker: Wenn Sie harte Selbstgespräche bemerken, fordern Sie ihn sanft heraus. Fragen Sie sich, ob Sie fair sind, oder überlegen Sie, wie Sie einen geliebten Menschen vor ähnlicher Kritik schützen würden. Halten Sie inne und fragen Sie: „Wie würde ich in dieser Situation mit einem Freund sprechen?“ Dann richten Sie diese freundlichen Worte an sich selbst.
• Negativität loslassen: Üben Sie, negative Gedanken zu beobachten, ohne sich darin zu verfangen. Stellen Sie sich einen blauen Himmel mit vorbeiziehenden Wolken vor, ordnen Sie jeden negativen Gedanken einer Wolke zu und beobachten Sie, wie er verschwindet. Dies hilft, Distanz zu schaffen und die Macht der Negativität zu reduzieren.
• Übe Liebende-Güte-Meditation: Lenke die Aufmerksamkeit von negativen Selbstgesprächen auf positive Wünsche für dich selbst. Wiederholen Sie im Stillen Sätze wie „Möge ich heute freundlich zu mir selbst sein“ oder „Möge ich Frieden und Freude erleben.“
• Verzeihen Sie sich selbst: Erkennen Sie an, dass jeder Fehler macht. Selbstvergebung bedeutet nicht, sich der Verantwortung zu entziehen, aber es bedeutet, übermäßige Schuld oder Scham loszulassen. Wenden Sie die „Freundesregel“ an – was würden Sie sagen, um einen Freund zu trösten, der sich schuldig fühlt? Sagen Sie die gleichen Worte zu sich selbst.
• Machen Sie eine Selbstmitgefühlspause: Wenn Sie selbstkritisch sind oder auf Schwierigkeiten stoßen, machen Sie eine Pause. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und sprechen Sie freundlich zu sich selbst. Sie könnten sagen: „Darf ich mir selbst das Mitgefühl geben, das ich brauche“ oder einfach anerkennen: „Das ist ein harter Moment und es ist in Ordnung, verletzt zu sein.“
• Feiern Sie kleine Erfolge: Erkennen Sie Ihre Bemühungen und Erfolge aktiv an, egal wie klein sie sind. Ganz gleich, ob es darum geht, einen Fremden an einem anstrengenden Tag anzulächeln oder eine neue Gewohnheit auszuprobieren: Das Erkennen von Fortschritten stärkt das Selbstwertgefühl und wirkt Selbstkritik entgegen.

Wenn Sie Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit verbessern möchten, kann Quitemate Ihnen helfen. Wir stellen das Wissen, die Werkzeuge und die Ressourcen bereit, die für ein gesünderes und glücklicheres Leben erforderlich sind.