قوة التعاطف مع الذات: لماذا يهم أن تكون لطيفًا مع نفسك؟

يعتقد الكثير منا خطأً أن القسوة على أنفسنا هي علامة القوة. نعتقد أن النقد الذاتي يؤدي إلى التحسن، لكن الأبحاث تكشف أن العكس هو الصحيح. تظهر الأدلة العلمية أن النقد الذاتي يضعفنا في مواجهة الفشل، ويزيد من تفاعلنا العاطفي، ويقلل من قدرتنا على التعلم من النكسات.

ومع ذلك، فإن التعاطف مع الذات يقدم فوائد رائعة لرفاهيتنا. يميل الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع أنفسهم بانتظام إلى تجربة قدر أكبر من السعادة والرضا عن الحياة والتحفيز. كما أنهم يتمتعون بعلاقات أفضل وصحة بدنية أفضل وتقليل القلق والاكتئاب.

ما هو التعاطف مع الذات؟

التعاطف مع الذات يعني معاملة نفسك بلطف في أوقات المعاناة أو عدم الكفاءة أو الفشل المتصور. إنه ينطوي على تقديم نفس الدفء والرعاية والدعم لنفسك الذي من الطبيعي أن تقدمه لصديق في محنة.

تخيل أن صديقًا مقربًا يشاركك صراعاته. هل سترد بانتقادات أو أحكام قاسية؟ بالطبع لا. من المحتمل أن تقدم التشجيع والتفاهم والحب. يطبق التعاطف مع الذات نفس هذا النهج اللطيف في كيفية تعاملنا مع أنفسنا.

يتكون التعاطف مع الذات من ثلاثة عناصر أساسية:

• اللطف مع الذات: استبدال الحديث الذاتي السلبي بلغة لطيفة ومتقبلة تجاه آلامنا أو عيوبنا.
• الإنسانية المشتركة: إدراك أن الفشل وخيبة الأمل والمعاناة هي تجارب إنسانية عالمية - وليست عيوبًا شخصية.
• النهج الواعي: مراقبة تجاربنا بموضوعية، دون المبالغة في التماثل معها، وقبول الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام.

فوائد التعاطف مع الذات

تؤكد الدراسات أن التعاطف مع الذات يعزز الصحة والعلاقات والرفاهية بشكل عام. فهو يبني المرونة، ويساعد الأشخاص على التغلب على الأحداث العصيبة مثل الطلاق أو الأزمات الصحية أو النكسات المهنية بشكل أكثر فعالية.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التعاطف مع الذات يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والاجترار والخوف من الفشل. عندما نتواصل مع أنفسنا بلطف وتواصل، فإننا نخفض الكورتيزول (هرمون التوتر الأساسي) ونزيد من تقلب معدل ضربات القلب، مما يعزز الصحة العقلية والجسدية.

تمارين التعاطف مع الذات التي يمكنك تجربتها

ونظرًا لفوائده المثبتة، إليك سبع طرق مدعومة بالأبحاث لتنمية المزيد من التعاطف مع الذات في حياتك:

• اكتب رسالة تعاطف مع الذات: اكتب رسالة لطيفة وداعمة لنفسك، كما لو كنت تكتب إلى صديق عزيز أو طفل يحتاج إلى الراحة. إذا كان هذا الأمر يبدو صعبًا، فحاول الكتابة من منظور صديق وهمي محب دون قيد أو شرط.
• تحقق من الناقد الداخلي لديك: عندما تلاحظ حديثاً قاسياً مع نفسك، تحداه بلطف. اسأل نفسك إذا كنت عادلاً، أو فكر في كيفية الدفاع عن شخص عزيز عليك في مواجهة انتقادات مماثلة. توقف قليلًا واسأل: "كيف يمكنني التحدث إلى صديق في هذا الموقف؟" ثم وجه هذه الكلمات الطيبة نحو نفسك.
• تخلص من السلبية: تدرب على مراقبة الأفكار السلبية دون الوقوع فيها. تصور سماء زرقاء مع سحب عابرة، وقم بتخصيص كل فكرة سلبية لسحابة ومشاهدتها وهي تنجرف بعيدًا. وهذا يساعد على خلق مسافة ويقلل من قوة السلبية.
• مارس التأمل بالحب واللطف: أعد توجيه انتباهك من الحديث السلبي عن النفس إلى التمنيات الإيجابية لنفسك. كرر بصمت عبارات مثل "أتمنى أن أكون لطيفًا مع نفسي اليوم" أو "أتمنى أن أشعر بالسلام والفرح".
• سامح نفسك: اعترف بأن الجميع يرتكبون الأخطاء. إن مسامحة النفس لا تعني تجنب المسؤولية، ولكنها تعني التخلص من الشعور بالذنب أو الخجل المفرط. قم بتطبيق "قاعدة الصديق" - ماذا يمكنك أن تقول لتخفف من شعور صديقك بالذنب؟ قل نفس الكلمات لنفسك.
• خذ استراحة للتعاطف مع الذات: عندما تقوم بالنقد الذاتي أو تواجه صعوبة، توقف مؤقتًا. ضع يديك على قلبك وتحدث بلطف مع نفسك. يمكنك أن تقول: "هل لي أن أمنح نفسي التعاطف الذي أحتاجه"، أو تعترف ببساطة بـ "هذه لحظة صعبة، ولا بأس أن تتألم".
• احتفل بالانتصارات الصغيرة: اعترف بجهودك وإنجازاتك، مهما كانت صغيرة. سواء كان ذلك الابتسام لشخص غريب في يوم شاق أو تجربة عادة جديدة، فإن إدراك التقدم يبني احترام الذات ويقاوم النقد الذاتي.

إذا كنت تسعى إلى تحسين صحتك العقلية والعاطفية والجسدية، فيمكن أن يساعدك Quitemate. نحن نقدم المعرفة والأدوات والموارد اللازمة لدعم حياة أكثر صحة وسعادة.