Sức mạnh của lòng trắc ẩn: Tại sao đối xử tốt với bản thân lại quan trọng

Nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng khắt khe với bản thân là dấu hiệu của sức mạnh. Chúng tôi cho rằng việc tự phê bình sẽ thúc đẩy sự tiến bộ, nhưng nghiên cứu cho thấy điều ngược lại mới đúng. Bằng chứng khoa học cho thấy việc tự phê bình thực sự làm chúng ta yếu đi khi đối mặt với thất bại, làm tăng phản ứng cảm xúc và giảm khả năng học hỏi từ những thất bại.

Tuy nhiên, lòng từ bi với bản thân mang lại những lợi ích đáng chú ý cho hạnh phúc của chúng ta. Những người thường xuyên thực hành lòng từ bi với bản thân có xu hướng trải nghiệm hạnh phúc hơn, sự hài lòng trong cuộc sống và động lực hơn. Họ cũng tận hưởng những mối quan hệ tốt hơn, sức khỏe thể chất được cải thiện và giảm bớt lo lắng và trầm cảm.

Lòng trắc ẩn là gì?

Lòng trắc ẩn có nghĩa là đối xử tử tế với bản thân trong những lúc đau khổ, thiếu thốn hoặc cảm thấy thất bại. Nó liên quan đến việc dành cho bản thân sự ấm áp, quan tâm và hỗ trợ giống như cách bạn dành cho một người bạn đang gặp khó khăn một cách tự nhiên.

Hãy tưởng tượng một người bạn thân đang chia sẻ những khó khăn của họ với bạn. Bạn có đáp lại bằng những lời chỉ trích hay phán xét gay gắt không? Tất nhiên là không. Bạn có thể sẽ đưa ra lời động viên, sự hiểu biết và tình yêu. Lòng trắc ẩn áp dụng cách tiếp cận nhẹ nhàng tương tự này vào cách chúng ta đối xử với bản thân.

Lòng từ bi với bản thân bao gồm ba yếu tố chính:

• Lòng tốt với bản thân: Thay thế việc tự nói chuyện tiêu cực bằng ngôn ngữ nhẹ nhàng, chấp nhận đối với nỗi đau hoặc khuyết điểm của chúng ta.
• Tính nhân văn chung: Nhận thức rằng thất bại, thất vọng và đau khổ là những trải nghiệm chung của con người - không phải là khuyết điểm cá nhân.
• Cách tiếp cận có chánh niệm: Quan sát trải nghiệm của chúng ta một cách khách quan, không nhận dạng quá mức về chúng và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.

Lợi ích của lòng trắc ẩn

Các nghiên cứu xác nhận rằng lòng từ bi với bản thân giúp tăng cường sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể. Nó xây dựng khả năng phục hồi, giúp mọi người điều hướng các sự kiện căng thẳng như ly hôn, khủng hoảng sức khỏe hoặc thất bại trong sự nghiệp một cách hiệu quả hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng trắc ẩn có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm, suy ngẫm và sợ thất bại. Khi chúng ta đối xử với bản thân bằng lòng tốt và sự kết nối, chúng ta sẽ giảm cortisol (hormone gây căng thẳng chính) và tăng sự thay đổi nhịp tim, thúc đẩy sức khỏe cả về tinh thần và thể chất.

Các bài tập về lòng trắc ẩn nên thử

Với những lợi ích đã được chứng minh, dưới đây là bảy cách đã được nghiên cứu chứng minh để nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân nhiều hơn trong cuộc sống:

• Viết một lá thư từ bi: Viết một lá thư tử tế, mang tính động viên cho chính mình, như thể bạn đang viết cho một người bạn thân hoặc một đứa trẻ đang cần được an ủi. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy khó khăn, hãy thử viết từ góc nhìn của một người bạn tưởng tượng yêu thương vô điều kiện.
• Kiểm tra lời phê bình nội tâm của bạn: Khi bạn nhận thấy việc tự nói chuyện gay gắt, hãy nhẹ nhàng thách thức nó. Hãy tự hỏi liệu bạn có công bằng không, hoặc xem xét cách bạn bảo vệ người thân khỏi những lời chỉ trích tương tự. Dừng lại và hỏi: "Tôi sẽ nói chuyện với một người bạn như thế nào trong tình huống này?" rồi hướng những lời tử tế đó về phía mình.
• Buông bỏ sự tiêu cực: Thực hành quan sát những suy nghĩ tiêu cực mà không bị cuốn vào chúng. Hãy hình dung một bầu trời xanh với những đám mây bay qua, gán từng suy nghĩ tiêu cực cho một đám mây và nhìn nó trôi đi. Điều này giúp tạo khoảng cách và làm giảm sức mạnh của tiêu cực.
• Thực hành Thiền Tâm Từ: Chuyển sự chú ý từ việc tự nói chuyện tiêu cực sang những mong muốn tích cực cho bản thân. Hãy thầm lặp lại những cụm từ như, “Mong sao hôm nay tôi có thể đối xử tốt với chính mình” hoặc “Mong tôi có thể trải nghiệm sự bình yên và niềm vui”.
• Tha thứ cho bản thân: Thừa nhận rằng mọi người đều mắc sai lầm. Tha thứ cho bản thân không có nghĩa là trốn tránh trách nhiệm mà nó có nghĩa là giải phóng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ quá mức. Áp dụng “quy tắc kết bạn”—bạn sẽ nói gì để an ủi một người bạn đang cảm thấy tội lỗi? Hãy nói những lời tương tự với chính mình.
• Hãy tạm dừng lòng trắc ẩn: Khi bạn đang tự phê bình bản thân hoặc gặp khó khăn, hãy tạm dừng. Đặt tay lên trái tim và nói những lời tử tế với chính mình. Bạn có thể nói, "Tôi có thể dành cho mình lòng trắc ẩn mà tôi cần" hoặc đơn giản thừa nhận, "Đây là một thời điểm khó khăn và bạn có thể bị tổn thương".
• Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ: Tích cực ghi nhận những nỗ lực và thành tích của bạn, dù nhỏ đến đâu. Cho dù đó là mỉm cười với một người lạ trong một ngày khó khăn hay thử một thói quen mới, việc nhận ra sự tiến bộ sẽ xây dựng lòng tự trọng và chống lại sự tự phê bình.

Nếu bạn đang tìm cách nâng cao sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của mình, thì Rathermate có thể giúp bạn. Chúng tôi cung cấp kiến ​​thức, công cụ và nguồn lực cần thiết để hỗ trợ cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.