Por qué la autocompasión es más fuerte que la autocrítica

Muchos de nosotros creemos erróneamente que ser duro con nosotros mismos es una señal de fortaleza. Creemos que mostrarnos amables en tiempos difíciles es una debilidad. Pero las investigaciones muestran que ocurre lo contrario. En realidad, la autocrítica nos hace más frágiles ante el fracaso, más emocionales y menos capaces de aprender de nuestros errores.

La autocompasión, por otro lado, tiene poderosos beneficios para nuestro bienestar. Las personas que practican la autocompasión tienden a ser más felices, más satisfechas con la vida y más motivadas. También disfrutan de mejores relaciones, mejor salud física y niveles más bajos de ansiedad y depresión.

¿Por qué el alcohol nos entristece?

El alcohol suele estar relacionado con la diversión y la relajación, entonces, ¿por qué con tanta frecuencia provoca una caída drástica del estado de ánimo? La respuesta está en cómo el alcohol afecta nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

El alcohol y el cerebro: el papel de los neurotransmisores

Los neurotransmisores son mensajeros químicos en el cerebro que ayudan a regular nuestro estado de ánimo. El alcohol interactúa con dos neurotransmisores clave: GABA y glutamato. GABA calma el cerebro, mientras que el glutamato lo estimula.

Cuando bebes, el alcohol aumenta los efectos calmantes del GABA y reduce los excitadores del glutamato. Esto conduce a las sensaciones iniciales de relajación y euforia. Pero a medida que el alcohol sale del organismo, el equilibrio se altera. El glutamato se vuelve hiperactivo y el GABA hipoactivo, lo que puede causar inquietud, ansiedad e irritabilidad al día siguiente.

El engaño del sueño: el impacto del alcohol en nuestro ciclo de descanso

El sueño y el estado de ánimo están profundamente conectados. Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, altera gravemente la calidad del sueño, especialmente el sueño REM, que es esencial para sentirse recuperado.

A medida que el efecto del alcohol desaparece durante la noche, es más probable que te despiertes y experimentes un sueño inquieto. Esto provoca fatiga, falta de concentración y cambios de humor al día siguiente.

La ecuación de hidratación: el efecto drenante del alcohol

El alcohol es un diurético, lo que significa que hace que se pierda más líquido al orinar. Incluso una deshidratación leve puede aumentar la ansiedad y la irritabilidad. La deshidratación grave también puede afectar su forma de pensar y su estado de ánimo, lo que aumenta la sensación de malestar.

La montaña rusa del azúcar en sangre: el impacto del alcohol en los niveles de glucosa

El alcohol puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego baje repentinamente. Esta fluctuación puede provocar fatiga, debilidad y cambios de humor. Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja, su cuerpo libera hormonas del estrés, lo que puede hacer que se sienta más ansioso o irritable.

Si se siente deprimido o ansioso después de beber, intente comer una comida saludable y beber mucha agua para ayudar a estabilizar su estado de ánimo.

Evitar los cambios de humor inducidos por el alcohol

Aún puedes disfrutar de una bebida mientras minimizas los efectos secundarios emocionales. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles:

• Manténgase hidratado: beba agua antes, durante y después del alcohol para contrarrestar la deshidratación.
• Adopte la moderación: respete los límites recomendados: hasta una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres.
• No beba con el estómago vacío: comer antes de beber ralentiza la absorción de alcohol y ayuda a prevenir los cambios bruscos de azúcar en sangre.
• Invierta en dormir bien: intente dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche y mantenga un horario de sueño constante.
• Separe sus bebidas: beba lentamente y deje tiempo entre bebidas para ayudar a su cuerpo a procesar el alcohol de manera más efectiva.

Si bien el alcohol puede ofrecer una relajación temporal, también puede provocar altibajos emocionales. Si alguna vez se ha sentido deprimido después de beber, sepa que no está solo. Si comprende cómo el alcohol afecta su cuerpo y practica el consumo consciente, podrá disfrutar de sus bebidas favoritas sin sacrificar su bienestar emocional. Levantemos una copa no sólo por los buenos tiempos, sino también por el equilibrio emocional y la resiliencia.