자기 연민이 자기 비판보다 강한 이유
우리 중 많은 사람들은 자신에게 가혹한 태도를 취하는 것이 강인함의 표시라고 잘못 믿고 있습니다. 우리는 힘든 시기에 친절을 베푸는 것이 약점이라고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 그 반대가 사실입니다. 자기비판은 실제로 우리를 실패 앞에서 더 취약하게 만들고, 더 감정적으로 만들고, 실수로부터 배울 수 없게 만듭니다.
반면에 자기연민은 우리의 행복에 강력한 이점을 제공합니다. 자기연민을 실천하는 사람들은 더 행복하고, 삶에 더 만족하며, 더 많은 동기를 부여받는 경향이 있습니다. 그들은 또한 더 나은 관계, 향상된 신체 건강, 낮은 수준의 불안과 우울증을 누리고 있습니다.
술이 우리를 슬프게 만드는 이유는 무엇입니까?
술은 종종 재미와 휴식과 관련이 있는데, 왜 그렇게 자주 기분을 급격히 떨어뜨리는 걸까요? 대답은 알코올이 우리의 뇌와 신체에 어떤 영향을 미치는지에 있습니다.
알코올과 뇌: 신경전달물질의 역할
신경 전달 물질은 우리의 기분을 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 화학적 전달자입니다. 알코올은 두 가지 주요 신경 전달 물질인 GABA와 글루타메이트와 상호 작용합니다. GABA는 뇌를 진정시키는 반면 글루타메이트는 뇌를 자극합니다.
술을 마시면 알코올은 GABA의 진정 효과를 높이고 글루타메이트의 흥분 효과를 감소시킵니다. 이것은 이완과 행복감의 초기 감정으로 이어집니다. 그러나 알코올이 신체 시스템을 떠나면서 균형이 깨집니다. 글루타메이트는 과도하게 활성화되고 GABA는 덜 활성화되어 다음날 불안, 불안 및 과민성을 유발할 수 있습니다.
수면 속임수: 알코올이 휴식 주기에 미치는 영향
수면과 기분은 깊은 연관이 있습니다. 알코올은 더 빨리 잠들도록 도움을 줄 수 있지만, 수면의 질을 심각하게 방해합니다. 특히 회복된 느낌을 받는 데 필수적인 REM 수면은 더욱 그렇습니다.
밤에 알코올이 약해지면 잠에서 깨어나 잠을 못 이루게 될 가능성이 높아집니다. 이로 인해 다음날 피로감, 집중력 저하, 기분 변화가 발생합니다.
수화 방정식: 알코올의 배수 효과
알코올은 이뇨제이므로 배뇨를 통해 더 많은 수분을 잃게 됩니다. 가벼운 탈수증이라도 불안과 과민성을 증가시킬 수 있습니다. 심한 탈수증은 또한 사고와 기분에 영향을 미쳐 불안감을 더할 수 있습니다.
혈당 롤러코스터: 알코올이 포도당 수치에 미치는 영향
알코올을 섭취하면 혈당이 급등했다가 갑자기 떨어질 수 있습니다. 이러한 변동은 피로, 약점 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 혈당이 떨어지면 신체에서 스트레스 호르몬이 분비되어 불안감이나 짜증이 더 커질 수 있습니다.
술을 마신 후 기분이 가라앉거나 불안하다면 건강한 식사를 하고 물을 많이 마셔 기분을 안정시키는 데 도움을 주세요.
알코올로 인한 기분 변화 피하기
감정적인 부작용을 최소화하면서 음료를 즐길 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.
- 수분 유지: 탈수를 방지하기 위해 음주 전, 음주 중, 음주 후에 물을 마십니다.
- 절도를 수용하십시오. 권장 한도를 준수하십시오. 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 두 잔까지입니다.
- 공복에 마시지 마세요: 술을 마시기 전에 먹으면 알코올 흡수가 느려지고 혈당 변동을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 좋은 수면에 투자하세요. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하고 일관된 수면 일정을 유지하세요.
- 음료 간격을 두십시오. 천천히 마시고 음료 사이에 시간을 두어 신체가 알코올을 더 효과적으로 처리하는 데 도움을 주십시오.
알코올은 일시적인 휴식을 제공할 수도 있지만 감정적 기복을 유발할 수도 있습니다. 술을 마신 후 기분이 가라앉은 적이 있다면 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 알코올이 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 주의 깊게 음주를 실천함으로써 정서적 웰빙을 희생하지 않고도 좋아하는 음료를 즐길 수 있습니다. 좋은 시절뿐만 아니라 정서적 균형과 회복력에도 유리를 올리자.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:00 AM
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1 minutes
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