لماذا التعاطف مع الذات أقوى من النقد الذاتي؟

يعتقد الكثير منا خطأً أن القسوة على أنفسنا هي علامة القوة. نعتقد أن إظهار اللطف لأنفسنا خلال الأوقات الصعبة هو ضعف. لكن الأبحاث تظهر أن العكس هو الصحيح. إن النقد الذاتي يجعلنا في الواقع أكثر هشاشة في مواجهة الفشل، وأكثر عاطفية، وأقل قدرة على التعلم من أخطائنا.

ومن ناحية أخرى، فإن التعاطف مع الذات له فوائد قوية لرفاهيتنا. يميل الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأكثر رضاً عن الحياة وأكثر تحفيزًا. كما أنهم يتمتعون بعلاقات أفضل، وصحة بدنية أفضل، ومستويات أقل من القلق والاكتئاب.

لماذا يجعلنا الكحول حزينين؟

غالبًا ما يرتبط الكحول بالمتعة والاسترخاء، فلماذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى انخفاض كبير في الحالة المزاجية؟ تكمن الإجابة في كيفية تأثير الكحول على دماغنا وجسمنا.

الكحول والدماغ: دور الناقلات العصبية

الناقلات العصبية هي رسائل كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم مزاجنا. يتفاعل الكحول مع اثنين من الناقلات العصبية الرئيسية: GABA والغلوتامات. GABA يهدئ الدماغ، بينما يحفزه الغلوتامات.

عندما تشرب، يعزز الكحول تأثيرات GABA المهدئة ويقلل من تأثيرات الغلوتامات المثيرة. وهذا يؤدي إلى المشاعر الأولية من الاسترخاء والنشوة. ولكن عندما يغادر الكحول نظامك، يختل التوازن. يصبح الغلوتامات مفرط النشاط وGABA غير نشط، مما قد يسبب الأرق والقلق والتهيج في اليوم التالي.

خداع النوم: تأثير الكحول على دورة الراحة لدينا

النوم والمزاج مرتبطان بعمق. في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يعطل جودة نومك بشدة - خاصة نوم حركة العين السريعة، وهو أمر ضروري للشعور بالتعافي.

مع زوال الكحول أثناء الليل، من المرجح أن تستيقظ وتشعر بنوم مضطرب. ويؤدي ذلك إلى التعب وضعف التركيز وتقلب المزاج في اليوم التالي.

معادلة الترطيب: تأثير استنزاف الكحول

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجعلك تفقد المزيد من السوائل عن طريق التبول. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من القلق والتهيج. يمكن أن يؤثر الجفاف الشديد أيضًا على تفكيرك وحالتك المزاجية، مما يزيد من مشاعر عدم الارتياح.

السفينة الدوارة لسكر الدم: تأثير الكحول على مستويات الجلوكوز

يمكن أن يتسبب الكحول في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها فجأة. يمكن أن يؤدي هذا التقلب إلى التعب والضعف وتقلب المزاج. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، يفرز جسمك هرمونات التوتر، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من القلق أو الانفعال.

إذا كنت تشعر بالإحباط أو القلق بعد الشرب، فحاول تناول وجبة صحية وشرب الكثير من الماء للمساعدة في استقرار حالتك المزاجية.

تجنب التقلبات المزاجية الناجمة عن الكحول

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمشروب مع تقليل الآثار الجانبية العاطفية. فيما يلي بعض النصائح المفيدة:

• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد تناول الكحول لمواجهة الجفاف.
• اعتنق الاعتدال: التزم بالحدود الموصى بها - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال.
• لا تشرب على معدة فارغة: تناول الطعام قبل الشرب يبطئ امتصاص الكحول ويساعد على منع تقلبات السكر في الدم.
• استثمر في النوم الجيد: استهدف الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وحافظ على جدول نوم ثابت.
• باعد بين مشروباتك: ارتشف ببطء واترك وقتًا بين المشروبات لمساعدة جسمك على معالجة الكحول بشكل أكثر فعالية.

في حين أن الكحول قد يوفر استرخاءً مؤقتًا، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى تقلبات عاطفية. إذا شعرت بالإحباط بعد الشرب، فاعلم أنك لست وحدك. من خلال فهم كيفية تأثير الكحول على جسمك وممارسة الشرب الواعي، يمكنك الاستمتاع بمشروباتك المفضلة دون التضحية بسلامتك العاطفية. دعونا نرفع كأسنا ليس فقط إلى الأوقات الجيدة، بل إلى التوازن العاطفي والمرونة أيضًا.