なぜ自己慈悲は自己批判よりも強いのか
私たちの多くは、自分に厳しいことが強さの表れだと誤解しています。私たちは、困難な時に自分に優しさを示すことは弱さであると考えています。しかし、研究はその逆が真実であることを示しています。自己批判は実際、失敗に直面したときに私たちをよりもろくさせ、より感情的にさせ、間違いから学ぶことができにくくします。
一方、自分への思いやりは、私たちの幸福に大きな利益をもたらします。セルフコンパッションを実践する人は、より幸せで、人生に満足し、よりモチベーションが高まる傾向があります。また、人間関係が改善され、身体的健康が改善され、不安やうつ病のレベルが低下します。
アルコールを飲むとなぜ悲しくなるのですか?
アルコールは楽しみやリラクゼーションと結びついていることが多いのに、なぜ気分の劇的な低下を招くのでしょうか?その答えは、アルコールが私たちの脳と体にどのような影響を与えるかにあります。
アルコールと脳: 神経伝達物質の役割
神経伝達物質は、私たちの気分を調節するのに役立つ脳内の化学メッセンジャーです。アルコールは、GABA とグルタミン酸という 2 つの重要な神経伝達物質と相互作用します。 GABAは脳を落ち着かせ、グルタミン酸は脳を刺激します。
飲酒すると、アルコールはGABAの鎮静効果を高め、グルタミン酸の興奮効果を低下させます。これにより、最初のリラックス感と多幸感が生まれます。しかし、アルコールが体内から排出されると、バランスが崩れます。グルタミン酸の活性が過剰になり、GABAの活性が低下すると、翌日の落ち着きのなさ、不安、イライラを引き起こす可能性があります。
睡眠の欺瞞: アルコールが私たちの休息サイクルに与える影響
睡眠と気分は深く関係しています。アルコールは寝つきを良くするかもしれませんが、睡眠の質、特に気分を回復するために不可欠なレム睡眠を大きく妨げます。
夜中にアルコールが切れると、目が覚めて眠れなくなる可能性が高くなります。これは翌日の疲労、集中力の低下、気分の変動につながります。
水分補給の方程式: アルコールの排出効果
アルコールには利尿作用があり、排尿によりより多くの水分を失います。軽度の脱水症状であっても、不安やイライラが増大する可能性があります。重度の脱水症状は思考や気分にも影響を及ぼし、不安感を増大させる可能性があります。
血糖値のジェットコースター: アルコールが血糖値に与える影響
アルコールは血糖値を急上昇させ、その後突然低下させることがあります。この変動は疲労、衰弱、気分の変動につながる可能性があります。血糖値が下がると、体からストレスホルモンが放出され、不安になったりイライラしたりすることがあります。
飲酒後に気分が落ち込んだり不安になったりした場合は、気分を安定させるために健康的な食事をとり、水をたくさん飲むようにしてください。
アルコールによる気分の変動を避ける
感情的な副作用を最小限に抑えながら、ドリンクを楽しむことができます。役立つヒントをいくつか紹介します。
- 水分補給を続ける：脱水症状を防ぐために、飲酒前、飲酒中、飲酒後に水を飲みましょう。
- 節度を大切にする: 推奨される制限量を守り、女性は 1 日あたり 1 杯、男性は 2 杯までとします。
- 空腹時に飲酒しないでください。飲酒前に食事をすると、アルコールの吸収が遅くなり、血糖値の変動を防ぐことができます。
- 良質な睡眠に投資する: 毎晩 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠を目指し、一貫した睡眠スケジュールを維持します。
- 飲み物の間隔を空ける：体がアルコールをより効率的に処理できるように、ゆっくりと飲み、飲み物の間に時間を置きます。
アルコールは一時的なリラックス効果をもたらしますが、感情の浮き沈みを引き起こす可能性もあります。お酒を飲んで気分が落ち込んだことがあるなら、あなたは一人ではないことを知ってください。アルコールが体にどのような影響を与えるかを理解し、意識して飲酒を実践することで、精神的な健康を損なうことなく、お気に入りの飲み物を楽しむことができます。楽しい時だけでなく、感情的なバランスと立ち直りに対してもグラスを上げましょう。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:00 AM
Reading Time
1 minutes
~4 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article