Hiểu về khả năng dung nạp rượu và sự phụ thuộc

Lạm dụng rượu và nghiện rượu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của nhiều người. Khi thảo luận về chứng nghiện rượu, "khoan dung" và "lệ thuộc" thường xuyên xuất hiện. Mặc dù thường được sử dụng thay thế cho nhau nhưng những thuật ngữ này thực sự mô tả các khái niệm riêng biệt. Nhận ra sự khác biệt của họ là rất quan trọng để giải quyết vấn đề rượu một cách hiệu quả và đảm bảo hỗ trợ và điều trị thích hợp.

Vào năm 2020, khoảng 10% người Mỹ từ 12 tuổi trở lên phải vật lộn với chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD). Cùng năm đó, gần 25% người trưởng thành cho biết đã uống rượu say trong tháng qua. Đáng buồn thay, các vấn đề liên quan đến rượu đã cướp đi sinh mạng của khoảng 385 người Mỹ mỗi ngày, chủ yếu ảnh hưởng đến những người từ 35 tuổi trở lên. Đối với những người trong độ tuổi 15-49, rượu góp phần gây ra 10% số ca tử vong, tăng lên 13,5% ở những người từ 20-39 tuổi.

Dung sai so với sự phụ thuộc

Mặc dù có liên quan với nhau nhưng khả năng dung nạp rượu và sự phụ thuộc vào rượu đại diện cho các khía cạnh khác nhau của việc sử dụng rượu.

Dung nạp rượu có nghĩa là cơ thể bạn đang thích nghi với rượu, với các dấu hiệu bao gồm:

• Cần nhiều đồ uống hơn trước để cảm thấy thư giãn hoặc say sưa
• Nhận thấy lượng rượu trước đây không còn có tác dụng tương tự
• Phục hồi nhanh hơn sau những lần uống nhiều rượu

Tình trạng nghiện rượu phức tạp và nghiêm trọng hơn, biểu hiện như:

• Trải qua cảm giác thèm uống mạnh mẽ, khó bỏ qua
• Cảm thấy run rẩy, lo lắng hoặc không khỏe khi không uống rượu
• Khó kiểm soát lượng hoặc tần suất uống rượu
• Bỏ qua sở thích, sự kiện hoặc trách nhiệm do uống rượu
• Tiếp tục uống rượu bất chấp vấn đề sức khỏe hoặc các vấn đề về mối quan hệ

Dung nạp thuốc là gì?

Uống rượu thường xuyên gây ra hai thay đổi lớn trong cơ thể. Đầu tiên, gan của bạn xử lý rượu hiệu quả hơn, cần nhiều rượu hơn để cảm nhận được tác dụng. Thứ hai, não của bạn điều chỉnh theo sự hiện diện của rượu. Thông thường, rượu tác động đến các chất hóa học trong não để tạo ra sự thư giãn, nhưng khi sử dụng thường xuyên, não của bạn sẽ bù đắp và đòi hỏi nhiều rượu hơn để có được cảm giác tương tự.

Mọi người có thể phát triển khả năng chịu đựng một cách nhanh chóng, đặc biệt là khi uống nhiều rượu và di truyền đóng một vai trò nào đó. Tuy nhiên, việc tăng mức độ dung nạp mang lại những nguy hiểm, có khả năng dẫn đến uống rượu quá mức mà không nhận ra tác hại, bao gồm nguy cơ tai nạn, tổn thương gan và thay đổi não bộ.

Dấu hiệu dung nạp rượu

• Cần nhiều đồ uống hơn để đạt được mức độ say trước đó
• Rượu có tác dụng giảm dần so với kinh nghiệm trong quá khứ
• Phục hồi nhanh sau khi uống rượu
• Yêu cầu nhiều rượu hơn khi uống rượu say để thư giãn hoặc cảm nhận tác dụng

Những sự thích ứng này sẽ đóng vai trò là dấu hiệu cảnh báo để đánh giá thói quen uống rượu, vì chúng có thể thể hiện những bước đầu hướng tới sự lệ thuộc.

Sự phụ thuộc là gì?

Sự phụ thuộc vào rượu vượt ra ngoài việc muốn uống rượu - đó là khi cơ thể và não của bạn cần rượu để hoạt động bình thường. Nếu không uống rượu, bạn có thể cảm thấy run rẩy, đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc lo lắng, chứng tỏ sự phụ thuộc về thể chất.

Sự phụ thuộc không chỉ về thể chất; nhu cầu cảm xúc mạnh mẽ để uống thường đi kèm với nó. Điều này có thể dẫn đến việc ưu tiên việc uống rượu hơn sức khỏe, các mối quan hệ và trách nhiệm.

Dấu hiệu lệ thuộc rượu

• Cảm giác thèm rượu dai dẳng và mạnh mẽ
• Các triệu chứng cai nghiện như run rẩy, buồn nôn hoặc lo lắng khi không uống rượu
• Mất kiểm soát số lượng hoặc tần suất uống rượu
• Tiếp tục uống rượu dù sức khỏe suy giảm
• Mối quan hệ bị tổn hại do giảm thời gian dành cho các hoạt động quan trọng

Sự khoan dung phát triển thành chứng nghiện như thế nào

Việc tăng khả năng chịu đựng, được biểu hiện bằng việc cần nhiều rượu hơn để có tác dụng tương tự, có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc về thể chất. Mặc dù không phải ai có lòng khoan dung cũng trở nên nghiện, nhưng nó thể hiện một bước đi theo hướng đó. Cuối cùng, sự lệ thuộc có thể tiến triển thành chứng nghiện, khiến việc dừng lại trở nên khó khăn dù nhận thức được tác hại. Việc nhận biết sớm những thay đổi này là rất quan trọng để ngăn chặn sự tiến triển của chứng nghiện.

Các bước hành động cho thói quen lành mạnh

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu bao gồm nhiều cách tiếp cận:

• Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn: Duy trì nhật ký tiêu thụ rượu hàng ngày, ghi chú số lượng, thời gian, địa điểm và cảm xúc để xác định các mô hình và tác nhân kích hoạt
• Giáo dục bản thân: Hiểu rượu ảnh hưởng như thế nào đến tâm trí và cơ thể, bao gồm các rủi ro về sức khỏe, thay đổi hành vi và tác động đến các mối quan hệ
• Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp: Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia về chứng nghiện để trị liệu, dùng thuốc và các nhóm hỗ trợ để xây dựng thói quen lành mạnh hơn
• Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh: Khám phá các hoạt động xã hội và đồ uống không cồn, sở thích, thể thao hoặc mocktail để giảm sự phụ thuộc vào rượu
• Đặt mục tiêu có thể đạt được: Bắt đầu với các mục tiêu nhỏ như ngày không uống rượu hoặc giới hạn đồ uống mỗi lần
• Quản lý căng thẳng: Tập thiền, yoga, đi bộ hoặc các hoạt động trị liệu như vẽ tranh hoặc âm nhạc để giảm bớt cảm giác thèm uống rượu

Ngoài khả năng dung nạp rượu

Hiểu được sự khoan dung và sự phụ thuộc sẽ mang lại những lựa chọn lành mạnh hơn. Cho dù nhận thấy sự thay đổi khả năng chịu đựng hay đánh giá sự phụ thuộc tiềm ẩn, việc chịu trách nhiệm đều thể hiện sự tiến bộ hướng tới cuộc sống cân bằng. Mỗi nỗ lực để hiểu và quản lý thói quen uống rượu sẽ đưa bạn đến gần hơn với những thói quen lành mạnh hơn.

Nếu bạn muốn giảm lượng rượu tiêu thụ nhưng cần được hướng dẫn, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh này đã giúp hàng triệu người giảm việc sử dụng rượu và phát triển thói quen sống lành mạnh hơn.