Alkol Toleransını ve Bağımlılığı Anlamak

Alkolün kötüye kullanımı ve alkolizm birçok yaşamı önemli ölçüde etkiler. Alkolizm tartışılırken sıklıkla "hoşgörü" ve "bağımlılık" ortaya çıkar. Çoğu zaman birbirinin yerine kullanılsa da bu terimler aslında farklı kavramları açıklamaktadır. Aralarındaki farklılıkların tanınması, alkol sorunlarının etkili bir şekilde ele alınması ve uygun destek ve tedavinin sağlanması açısından çok önemlidir.

2020'de 12 yaş ve üzeri Amerikalıların yaklaşık %10'u alkol kullanım bozukluğu (AUD) ile mücadele etti. Aynı yıl, yetişkinlerin yaklaşık %25'i geçen ay aşırı içki içtiğini bildirdi. Trajik bir şekilde, alkolle ilgili sorunlar her gün yaklaşık 385 Amerikalının hayatına mal oluyor ve öncelikle 35 yaş ve üzeri kişileri etkiliyor. Alkol, 15-49 yaş arası kişilerde ölümlerin yüzde 10'unu oluştururken, bu oran 20-39 yaş grubunda yüzde 13,5'e çıkıyor.

Hoşgörü ve Bağımlılık

İlişkili olmakla birlikte, alkol toleransı ve alkol bağımlılığı alkol kullanımının farklı yönlerini temsil eder.

Alkol toleransı vücudunuzun alkole uyum sağladığı anlamına gelir ve aşağıdaki belirtilere sahiptir:

• Rahatlamak veya sarhoş olmak için eskisinden daha fazla içkiye ihtiyaç duymak
• Önceki alkol miktarlarının artık aynı etkiye sahip olmadığını fark etmek
• Ağır içki seanslarından sonra daha hızlı iyileşme

Alkol bağımlılığı daha karmaşık ve ciddidir; şu şekilde kendini gösterir:

• Güçlü, göz ardı edilmesi zor içki içme dürtüsü yaşamak
• İçmediğinizde titrek, endişeli veya kötü hissetmek
• İçme miktarlarını veya sıklığını kontrol etme zorluğu
• İçme nedeniyle hobileri, etkinlikleri veya sorumlulukları atlamak
• Sağlık sorunlarına veya ilişki sorunlarına rağmen içmeye devam etmek

İlaç Toleransı Nedir?

Düzenli içki içmek iki büyük bedensel değişikliği tetikler. Birincisi, karaciğeriniz alkolü işlemede daha verimli hale gelir ve etkileri hissetmek için daha fazla alkole ihtiyaç duyulur. İkincisi, beyniniz alkolün varlığına uyum sağlar. Normalde alkol, rahatlama sağlamak için beyin kimyasallarını etkiler, ancak düzenli kullanımla beyniniz aynı his için daha fazla alkol talep ederek bunu telafi eder.

İnsanlar, özellikle de aşırı alkol tüketimine karşı hızlı bir şekilde tolerans geliştirebilirler ve genetik de bunda rol oynar. Bununla birlikte artan tolerans, kaza riskleri, karaciğer hasarı ve beyin değişiklikleri de dahil olmak üzere, zararının farkında olmadan aşırı içki içmeye yol açabilecek tehlikeler taşır.

Alkol Toleransının Belirtileri

• Önceki zehirlenme düzeylerine ulaşmak için daha fazla içkiye ihtiyaç duymak
• Alkolün etkileri geçmiş deneyimlere göre azaldı
• İçme seanslarından sonra hızlı iyileşme
• Rahatlamak veya etkilerini hissetmek için aşırı alkol tüketimi sırasında daha fazla alkole ihtiyaç duymak

Bu uyarlamalar, bağımlılığa doğru atılan ilk adımları temsil edebildiğinden, içki içme alışkanlıklarını değerlendirmek için uyarı işaretleri olarak hizmet etmelidir.

Bağımlılık Nedir?

Alkol bağımlılığı alkol istemenin ötesine geçer; vücudunuzun ve beyninizin normal şekilde çalışması için alkole ihtiyaç duyması durumudur. İçmeden, fiziksel güveninizi gösteren titreme, terleme, mide bulantısı veya endişe yaşayabilirsiniz.

Bağımlılık yalnızca fiziksel değildir; Buna sıklıkla güçlü duygusal içme ihtiyacı da eşlik eder. Bu, içki içmenin sağlık, ilişkiler ve sorumluluklardan daha öncelikli olmasına yol açabilir.

Alkol Bağımlılığının Belirtileri

• Alkol için kalıcı, güçlü istek
• İçmediğinde titreme, mide bulantısı veya anksiyete gibi yoksunluk belirtileri
• İçme miktarları veya sıklığı üzerinde kontrol kaybı
• Sağlık bozulmasına rağmen içmeye devam etmek
• Önemli faaliyetlere harcanan zamanın azalması nedeniyle zarar gören ilişkiler

Hoşgörü Bağımlılığa Nasıl Dönüşür?

Aynı etkiler için daha fazla alkole ihtiyaç duyulmasıyla işaretlenen artan tolerans, fiziksel bağımlılığa ilerleyebilir. Hoşgörü sahibi herkes bağımlı hale gelmese de bu, bu yönde atılmış bir adımı temsil ediyor. Sonunda bağımlılık, zararın farkında olmasına rağmen bırakmanın zorlaştığı bağımlılığa dönüşebilir. Bu değişikliklerin erken tanınması, bağımlılığın ilerlemesini önlemek için çok önemlidir.

Sağlıklı Alışkanlıklar İçin Eylem Adımları

Alkolle ilişkinizi değiştirmek birden fazla yaklaşımı gerektirir:

• Aldığınız tüketimi takip edin: Kalıpları ve tetikleyicileri belirlemek için alkol tüketiminin günlük kaydını tutun; miktarları, zamanlamayı, yeri ve duyguları not edin.
• Kendinizi eğitin: Sağlık riskleri, davranış değişiklikleri ve ilişkiler üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere alkolün zihni ve bedeni nasıl etkilediğini anlayın
• Profesyonel destek alın: Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için terapi, ilaç tedavisi ve destek grupları için doktorlara veya bağımlılık uzmanlarına danışın.
• Sağlıklı alternatifler bulun: Alkol bağımlılığını azaltmak için sosyal aktiviteleri ve alkolsüz içecekleri, hobileri, sporları veya kokteylleri keşfedin
• Ulaşılabilir hedefler belirleyin: Alkolsüz günler veya duruma göre içki limitleri gibi küçük hedeflerle başlayın
• Stresi yönetin: İçme dürtüsünü azaltmak için meditasyon, yoga, yürüyüş veya resim veya müzik gibi terapötik aktiviteler yapın.

Alkol Toleransının Ötesinde

Toleransın bağımlılığa karşı anlaşılması, daha sağlıklı seçimleri güçlendirir. İster toleransın değiştiğini fark edin ister potansiyel bağımlılığı değerlendirin, sorumluluğu üstlenmek dengeli yaşama doğru ilerlemeyi temsil eder. İçme alışkanlıklarını anlamaya ve yönetmeye yönelik her çaba, sizi daha sağlıklı kalıplara yaklaştırır.

Alkol tüketimini azaltmak istiyorsanız ancak rehberliğe ihtiyacınız varsa, Quietmate'i denemeyi düşünün. Sinir bilimi destekli bu uygulama, milyonlarca kişinin alkol kullanımını azaltmasına ve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı oldu.