فهم تحمل الكحول مقابل الاعتماد

يؤثر تعاطي الكحول وإدمان الكحول بشكل كبير على حياة العديد من الأشخاص. عند مناقشة إدمان الكحول، كثيرًا ما ينشأ "التسامح" و"الاعتماد". على الرغم من استخدامها غالبًا بالتبادل، إلا أن هذه المصطلحات تصف في الواقع مفاهيم مختلفة. يعد الاعتراف باختلافاتهم أمرًا بالغ الأهمية لمعالجة مشكلات الكحول بشكل فعال وضمان الدعم والعلاج المناسبين.

في عام 2020، كان ما يقرب من 10% من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD). في نفس العام، أبلغ ما يقرب من 25٪ من البالغين عن الإفراط في شرب الخمر في الشهر الماضي. ومن المأساوي أن القضايا المتعلقة بالكحول تودي بحياة حوالي 385 أمريكيًا يوميًا، وتؤثر في المقام الأول على أولئك الذين يبلغون من العمر 35 عامًا فما فوق. وبالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و49 عاما، يساهم الكحول في 10% من الوفيات، وترتفع إلى 13.5% بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و39 عاما.

التسامح مقابل الاعتماد

في حين أن تحمل الكحول والإدمان على الكحول يمثلان جوانب مختلفة من تعاطي الكحول، في حين أنهما مرتبطان ببعضهما البعض.

يعني تحمل الكحول أن جسمك يتكيف مع الكحول، وتشمل العلامات ما يلي:

• الحاجة إلى المزيد من المشروبات أكثر من ذي قبل للشعور بالاسترخاء أو التسمم
• مع ملاحظة أن الكميات السابقة من الكحول لم تعد لها نفس التأثير
• التعافي بسرعة أكبر بعد جلسات الشرب الثقيلة

يعد الاعتماد على الكحول أكثر تعقيدًا وخطورة، ويظهر على النحو التالي:

• تجربة حوافز قوية يصعب تجاهلها للشرب
• الشعور بالاهتزاز أو القلق أو الإعياء عند عدم الشرب
• صعوبة التحكم في كميات الشرب أو تكراره
• تخطي الهوايات أو الأحداث أو المسؤوليات بسبب الشرب
• الاستمرار في الشرب على الرغم من المشاكل الصحية أو مشاكل العلاقات

ما هو تحمل الدواء؟

يؤدي الشرب المنتظم إلى تغيرين جسديين رئيسيين. أولاً، يصبح كبدك أكثر كفاءة في معالجة الكحول، مما يتطلب المزيد من الكحول ليشعر بتأثيراته. ثانيًا، يتكيف دماغك مع وجود الكحول. عادة، يؤثر الكحول على المواد الكيميائية في الدماغ لخلق الاسترخاء، ولكن مع الاستخدام المنتظم، يعوض عقلك ذلك، ويطلب المزيد من الكحول لنفس الإحساس.

يمكن للناس أن يطوروا القدرة على التحمل بسرعة، خاصة مع الإفراط في شرب الخمر، ويلعب علم الوراثة دورًا. ومع ذلك، فإن زيادة التحمل تحمل مخاطر، مما قد يؤدي إلى الإفراط في شرب الخمر دون التعرف على الضرر، بما في ذلك مخاطر الحوادث وتلف الكبد وتغيرات الدماغ.

علامات تحمل الكحول

• الحاجة إلى المزيد من المشروبات للوصول إلى مستويات التسمم السابقة
• الكحول له آثار متضائلة مقارنة بالتجارب السابقة
• التعافي السريع بعد جلسات الشرب
• الحاجة إلى تناول المزيد من الكحول أثناء الإفراط في شرب الخمر للاسترخاء أو الشعور بالآثار

يجب أن تكون هذه التعديلات بمثابة علامات تحذيرية لتقييم عادات الشرب، لأنها يمكن أن تمثل خطوات مبكرة نحو الاعتماد.

ما هو الاعتماد؟

يمتد إدمان الكحول إلى ما هو أبعد من الرغبة في تناول الكحول، فهو عندما يحتاج جسمك وعقلك إلى الكحول ليعمل بشكل طبيعي. بدون الشرب، قد تشعر بالارتعاش أو التعرق أو الغثيان أو القلق، مما يدل على الاعتماد الجسدي.

الاعتماد ليس جسديًا فقط؛ غالبًا ما تصاحبها الاحتياجات العاطفية القوية للشرب. يمكن أن يؤدي هذا إلى إعطاء الأولوية للشرب على الصحة والعلاقات والمسؤوليات.

علامات إدمان الكحول

• الرغبة الشديدة والمستمرة في تناول الكحول
• أعراض الانسحاب مثل الرعشة أو الغثيان أو القلق عند عدم الشرب
• فقدان السيطرة على كميات الشرب أو تواترها
• الاستمرار في الشرب رغم تدهور الصحة
• العلاقات المتضررة بسبب انخفاض الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الهامة

كيف يتطور التسامح إلى الإدمان

زيادة التحمل، والتي تتميز بالحاجة إلى المزيد من الكحول لنفس التأثيرات، يمكن أن تتطور إلى الاعتماد الجسدي. وفي حين لا يصبح كل من يتمتع بالتسامح مدمنًا، إلا أن ذلك يمثل خطوة في هذا الاتجاه. في النهاية، يمكن أن يتطور الاعتماد إلى الإدمان، حيث يصبح التوقف صعبًا على الرغم من الوعي بالضرر. يعد التعرف المبكر على هذه التغييرات أمرًا بالغ الأهمية لمنع تطور الإدمان.

خطوات العمل للعادات الصحية

يتضمن تغيير علاقتك بالكحول طرقًا متعددة:

• تتبع كمية الكحول التي تتناولها: احتفظ بسجل يومي لاستهلاك الكحول، مع ملاحظة الكميات والتوقيت والموقع والعواطف لتحديد الأنماط والمحفزات
• ثقف نفسك: افهم كيف يؤثر الكحول على العقل والجسم، بما في ذلك المخاطر الصحية والتغيرات السلوكية وتأثيرات العلاقات
• احصل على الدعم المهني: استشر الأطباء أو المتخصصين في الإدمان للحصول على العلاج والأدوية ومجموعات الدعم لبناء عادات صحية
• ابحث عن بدائل صحية: استكشف الأنشطة الاجتماعية والمشروبات غير الكحولية أو الهوايات أو الرياضة أو الكوكتيلات لتقليل إدمان الكحول
• حدد أهدافًا قابلة للتحقيق: ابدأ بأهداف صغيرة مثل الأيام الخالية من الكحول أو حدود الشرب في كل مناسبة
• السيطرة على التوتر: مارس التأمل أو اليوجا أو المشي أو الأنشطة العلاجية مثل الرسم أو الموسيقى لتقليل الرغبة في الشرب

ما وراء تحمل الكحول

إن فهم التسامح مقابل الاعتماد يمكّن من اتخاذ خيارات أكثر صحة. سواء لاحظت تغيرًا في التسامح أو قمت بتقييم الاعتماد المحتمل، فإن تحمل المسؤولية يمثل تقدمًا نحو حياة متوازنة. كل جهد لفهم عادات الشرب وإدارتها يجعلك أقرب إلى الأنماط الصحية.

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الكحول ولكنك تحتاج إلى إرشادات، ففكر في تجربة Quitemate. ساعد هذا التطبيق المدعوم بعلم الأعصاب الملايين على تقليل تعاطي الكحول وتطوير عادات نمط حياة أكثر صحة.