Navigeren door ADHD, angst en drinken: een nieuw perspectief

Stel je je geest voor als een druk treinstation tijdens de spits. Gedachten en zorgen razen voorbij als treinen op meerdere sporen, die elk je aandacht opeisen. Voeg ADHD toe aan de mix, en het is alsof je een hogesnelheidslijn toevoegt: de gedachten gaan nog sneller, waardoor het moeilijk wordt om je op slechts één lijn te concentreren.

Angst maakt de zaken nog ingewikkelder en gedraagt ​​zich als een dirigent die voortdurend alarm slaat over zorgen en twijfel, waardoor elke kans op kalmte wordt verstoord. Om aan deze mentale chaos te ontsnappen, wenden sommige mensen met ADHD zich tot drinken als een tijdelijke opluchting, alsof ze een verborgen doorgang vinden, weg van het lawaai.

Door te begrijpen hoe angst, ADHD en drinkgewoonten met elkaar samenhangen, kunnen we deze cyclus doorbreken. Laten we praktische strategieën onderzoeken om stress te beheersen en alcoholgebruik te verminderen.

Het verband tussen angst en ADHD

ADHD maakt het dagelijks leven vaak stressvol, waardoor onzekerheid ontstaat – de perfecte brandstof voor angst. Het is geen wonder dat angst en ADHD vaak samen voorkomen; in feite heeft ongeveer 50% van de mensen met ADHD ook een angststoornis. Dit is waarom ze met elkaar verbonden zijn:

• Gedeelde symptomen: Beide aandoeningen kunnen gepaard gaan met sociale problemen, rusteloosheid, gebrek aan focus en gemiste deadlines. Angst kan zelfs een symptoom zijn van ADHD, waardoor de grenzen tussen de twee vervagen.
• Hersenchemie: ADHD beïnvloedt de productie van dopamine en serotonine in de hersenen, wat de angst kan vergroten wanneer deze chemicaliën fluctueren.
• Genetica: Onderzoek suggereert dat bepaalde genen kunnen verklaren waarom ADHD, angst en depressie elkaar vaak overlappen.
• Denkpatronen: ADHD-gerelateerde eigenschappen zoals perfectionisme en slechte zelfregulering kunnen angst aanwakkeren en het dagelijks leven ontwrichten.

Omdat angst en ADHD op elkaar kunnen lijken, is het gebruikelijk dat de een met de ander wordt verward. Als een van beide aandoeningen uw leven of relaties beïnvloedt, overweeg dan om met een zorgverlener of therapeut te praten.

De neerwaartse spiraal van drinken

Wanneer angstige gedachten door je hoofd razen, wordt focussen een worsteling. Deze mentale spanning kan ertoe leiden dat sommigen met ADHD snelle verlichting zoeken via alcohol. Terwijl drinken de angst tijdelijk kan verlichten en drukke gedachten tot rust kan brengen, creëert het een schadelijke cyclus.

Het drinken van drankjes om de zenuwen te kalmeren vóór een grote gebeurtenis kan bijvoorbeeld op de korte termijn helpen, maar het kan de focus verminderen en de ADHD-symptomen de volgende dag verergeren. Na verloop van tijd versterkt alcohol de angst zelfs.

Strategieën om angst en ADHD te beheersen

Als je wilt minderen met drinken terwijl je met angst en ADHD omgaat, probeer dan deze benaderingen:

• Creëer persoonlijke ruimte: Vind gezonde manieren om stress te verlichten, zoals lichaamsbeweging, hobby's of mindfulness.
• Pas uw omgeving aan: verwijder alcoholverleidingen thuis en verminder afleidingen zoals lawaai of rommel.
• Wisselgedrag: Vervang een drankje door een gezond tussendoortje, kruidenthee of een mocktail. Wanneer de angst toeslaat, probeer dan diep te ademen, kalmerende muziek, te dansen of een huisdier uit te laten.
• Houd uw drinkgewoonten in de gaten: merk op wanneer en waarom u drinkt. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan een arts voor advies over behandelingen die zowel het beheer van ADHD als minder alcoholgebruik ondersteunen.
• Oefen meditatie: Mindfulness-meditatie kan angst- en ADHD-uitdagingen verlichten door u te helpen gedachten zonder oordeel te observeren.
• Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT helpt negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen, en leert nieuwe vaardigheden om symptomen te beheersen zonder afhankelijk te zijn van alcohol.
• Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de angst en vergroot de aandacht bij mensen met ADHD door het vrijgeven van stemmingsverbeterende endorfines.

Onthoud: alcohol lijkt in eerste instantie misschien nuttig, maar langdurig gebruik kan de ADHD-symptomen versterken.

Een ondersteuningssysteem bouwen

Je hoeft dit niet alleen te doorstaan. Een sterk ondersteunend netwerk kan stress verlichten en het alcoholgebruik helpen verminderen. Maak contact met begripvolle vrienden of familie, of sluit je aan bij groepen voor mensen met ADHD of angststoornissen, zoals de community van Quietmate. Het delen van ervaringen en aanmoediging met anderen op een soortgelijk pad kan empowerment geven.

Het is oké om hulp te vragen. Samen kunnen we voorbij angst en alcohol gaan en naar een gezonder en gelukkiger leven gaan. Jij kunt dit!

Neem de leiding met Quietmate

Hoewel het geen behandeling is voor alcoholgebruiksstoornis (AUD), kan de Quietmate-app u helpen geleidelijk te bezuinigen op het drinken met behulp van op wetenschap gebaseerde hulpmiddelen. Ons programma heeft veel mensen geholpen minder te drinken en een volwaardiger leven te leiden.

Quietmate geeft je de kennis en vaardigheden om te gedijen en tegelijkertijd het alcoholgebruik te verminderen. Dagelijkse lezingen leggen de neurowetenschappen achter drinken uit, en de in-app Toolkit biedt hulpmiddelen voor elke uitdaging. Sluit u aan bij miljoenen mensen op het 24/7 forum en de dagelijkse check-ins voor ondersteuning van mensen die het begrijpen. Maak contact met erkende Quietmate-coaches voor persoonlijke begeleiding.

We verbeteren uw ervaring voortdurend en hebben onlangs Melody toegevoegd, een AI-chatbot, om u te helpen zich aan te passen aan minder of geen alcohol. Geniet bovendien van maandelijkse uitdagingen zoals Dry/Damp January, Mental Health May of Outdoorsy June. Sluit je aan bij anderen of ga solo!

Probeer Quietmate zeven dagen gratis uit: u heeft niets te verliezen. Klaar om het leven te ontdekken met minder alcohol? Download de app vandaag nog via de App Store of Google Play!