DEHB, Kaygı ve İçki İçme Konusunda Gezinmek: Yeni Bir Bakış Açısı

Zihninizin yoğun saatlerde yoğun bir tren istasyonu olduğunu hayal edin. Düşünceler ve endişeler birden fazla hattan geçen trenler gibi hızla geçip gidiyor ve her biri odaklanmanızı gerektiriyor. Karışıma DEHB'yi de ekleyin; bu, yüksek hızlı bir demiryolu hattı eklemek gibidir; düşünceler daha da hızlı hareket eder ve yalnızca bir tanesine konsantre olmayı zorlaştırır.

Kaygı, işleri daha da karmaşık hale getirir; sürekli endişe ve şüphe alarmları veren bir orkestra şefi gibi davranarak her türlü sükunet şansını bozar. Bu zihinsel kaostan kaçmak için DEHB'li bazı kişiler, gürültüden uzakta gizli bir geçit bulmak gibi geçici bir rahatlama olarak içki içmeye yöneliyor.

Kaygı, DEHB ve içki içme alışkanlıklarının nasıl bağlantılı olduğunu anlayarak bu döngüyü kırabiliriz. Stresi yönetmek ve alkol kullanımını azaltmak için pratik stratejileri keşfedelim.

Anksiyete ve DEHB Arasındaki Bağlantı

DEHB sıklıkla günlük yaşamı stresli hale getirir, belirsizlik yaratır ve kaygı için mükemmel bir yakıttır. Kaygı ve DEHB'nin sıklıkla birlikte görülmesi şaşırtıcı değildir; Aslında DEHB'li kişilerin yaklaşık %50'sinde aynı zamanda kaygı bozukluğu da vardır. İşte bu yüzden bağlantılılar:

• Paylaşılan Belirtiler: Her iki durum da sosyalleşmede zorluk, huzursuzluk, odaklanma eksikliği ve son teslim tarihlerinin kaçırılmasını içerebilir. Kaygı DEHB'nin bir belirtisi bile olabilir ve ikisi arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir.
• Beyin Kimyası: DEHB, beynin dopamin ve serotonin üretimini etkiler; bu kimyasallar dalgalandığında kaygıyı artırabilir.
• Genetik: Araştırmalar, bazı genlerin DEHB, anksiyete ve depresyonun neden sıklıkla örtüştüğünü açıklayabileceğini öne sürüyor.
• Düşünme Kalıpları: Mükemmeliyetçilik ve zayıf öz düzenleme gibi DEHB ile ilgili özellikler kaygıyı artırabilir ve günlük yaşamı bozabilir.

Kaygı ve DEHB benzer görünebildiğinden birinin diğeriyle karıştırılması yaygındır. Bu durumlardan herhangi biri hayatınızı veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, bir sağlık uzmanı veya terapistle konuşmayı düşünün.

İçmenin Aşağıya Doğru Sarmalı

Endişeli düşünceler aklınızdan geçtiğinde odaklanmak bir mücadeleye dönüşür. Bu zihinsel gerginlik, DEHB'li bazı kişilerin alkol yoluyla hızlı bir rahatlama aramasına yol açabilir. İçki içmek kaygıyı geçici olarak hafifletebilir ve yoğun düşünceleri susturabilir, ancak zararlı bir döngü yaratır.

Örneğin, büyük bir olaydan önce sinirleri yatıştırmak için içki içmek kısa vadede faydalı olabilir, ancak odaklanmayı bozabilir ve ertesi gün DEHB semptomlarını kötüleştirebilir. Zamanla alkol aslında kaygıyı yoğunlaştırır.

Anksiyete ve DEHB'yi Yönetme Stratejileri

Kaygı ve DEHB ile uğraşırken içkiyi azaltmak istiyorsanız şu yaklaşımları deneyin:

• Kişisel Alan Yaratın: Egzersiz, hobiler veya farkındalık gibi stresi azaltmanın sağlıklı yollarını bulun.
• Ortamınızı Ayarlayın: Evde alkolün cazibesini ortadan kaldırın ve gürültü veya karışıklık gibi dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
• Davranışları Değiştirin: İçeceği sağlıklı bir atıştırmalık, bitki çayı veya kokteylle değiştirin. Anksiyete ortaya çıktığında derin nefes almayı, sakinleştirici müziği, dans etmeyi veya bir evcil hayvanı gezdirmeyi deneyin.
• İçme Alışkanlıklarını İzleyin: Ne zaman ve neden içtiğinize dikkat edin. Endişeleniyorsanız, hem DEHB yönetimini hem de alkol tüketiminin azaltılmasını destekleyen tedaviler konusunda tavsiye almak için bir doktora danışın.
• Meditasyon Uygulaması: Farkındalık meditasyonu, düşünceleri yargılamadan gözlemlemenize yardımcı olarak kaygıyı ve DEHB zorluklarını hafifletebilir.
• Bilişsel Davranışçı Terapiyi (CBT) deneyin: BDT, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur, alkole güvenmeden semptomları yönetmek için yeni beceriler öğretir.
• Aktif Kalın: Düzenli egzersiz, ruh halini iyileştiren endorfin salgılayarak DEHB'li kişilerde kaygıyı azaltır ve dikkati artırır.

Unutmayın: Alkol ilk başta yararlı görünebilir ancak uzun süreli kullanım DEHB belirtilerini artırabilir.

Destek Sistemi Oluşturmak

Bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin. Güçlü bir destek ağı stresi azaltabilir ve alkol tüketiminin azaltılmasına yardımcı olabilir. Anlayışlı arkadaşlarınız veya ailenizle bağlantı kurun veya Quietmate'deki topluluk gibi DEHB veya anksiyetesi olan kişilere yönelik gruplara katılın. Deneyimleri paylaşmak ve benzer yolda olan diğer kişilerle teşvik etmek güçlendirici olabilir.

Yardım istemek sorun değil. Birlikte kaygı ve alkolün ötesine geçerek daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşama doğru ilerleyebiliriz. Bunu yapabilirsin!

Quietmate ile Kontrolü Elinize Alın

Her ne kadar alkol kullanım bozukluğu (AUD) için bir tedavi olmasa da, Quietmate uygulaması bilime dayalı araçları kullanarak içkiyi kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Programımız birçok insanı daha az içme ve daha dolu yaşama konusunda destekledi.

Quietmate size alkolü azaltırken gelişmeniz için gereken bilgi ve becerileri verir. Günlük okumalar içki içmenin ardındaki sinir bilimini açıklıyor ve uygulama içi Araç Seti her zorluk için kaynaklar sunuyor. Anlayan kişilerden destek almak için 7/24 Forum'da ve günlük check-in'lerde milyonlara katılın. Kişiselleştirilmiş rehberlik için lisanslı Quietmate koçlarıyla bağlantı kurun.

Deneyiminizi her zaman geliştiriyoruz; yakın zamanda daha az alkole veya hiç alkol tüketmemeye alışmanıza yardımcı olmak için bir yapay zeka sohbet robotu olan Melody'yi ekledik. Ayrıca, Kuru/Nemli Ocak, Mental Health Mayıs veya Outdoorsy Haziran gibi aylık zorlukların keyfini çıkarın. Başkalarına katılın veya yalnız gidin!

Quietmate'i 7 gün boyunca ücretsiz deneyin; kaybedecek hiçbir şey yok. Hayatı daha az alkolle keşfetmeye hazır mısınız? Uygulamayı bugün App Store veya Google Play'den indirin!