التنقل في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والشرب: منظور جديد

تخيل عقلك كمحطة قطار مزدحمة في ساعة الذروة. تتسارع الأفكار والمخاوف مثل القطارات على مسارات متعددة، كل منها يتطلب تركيزك. أضف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى هذا المزيج، وسيكون الأمر مثل إضافة خط سكة حديد عالي السرعة - فالأفكار تتحرك بشكل أسرع، مما يجعل من الصعب التركيز على خط واحد فقط.

القلق يزيد من تعقيد الأمور، فهو يتصرف مثل قائد الفرقة الموسيقية الذي يطلق باستمرار إنذارات القلق والشك، مما يعطل أي فرصة للهدوء. للهروب من هذه الفوضى العقلية، يلجأ بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الشرب كوسيلة راحة مؤقتة، مثل العثور على ممر مخفي بعيدًا عن الضوضاء.

ومن خلال فهم كيفية الارتباط بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعادات الشرب، يمكننا كسر هذه الحلقة. دعونا نستكشف الاستراتيجيات العملية لإدارة التوتر وتقليل تعاطي الكحول.

الرابط بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

غالبًا ما يجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الحياة اليومية مرهقة، مما يخلق حالة من عدم اليقين، وهو الوقود المثالي للقلق. فلا عجب أن القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحدثان معًا في كثير من الأحيان؛ في الواقع، حوالي 50% من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضًا من اضطراب القلق. إليك سبب ارتباطهم:

• الأعراض المشتركة: يمكن أن تنطوي كلتا الحالتين على صعوبة في التواصل الاجتماعي، والأرق، وقلة التركيز، وتفويت المواعيد النهائية. يمكن أن يكون القلق أحد أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يؤدي إلى عدم وضوح الخطوط الفاصلة بين الاثنين.
• كيمياء الدماغ: يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إنتاج الدماغ للدوبامين والسيروتونين، مما قد يزيد من القلق عندما تتقلب هذه المواد الكيميائية.
• الوراثة: تشير الأبحاث إلى أن بعض الجينات قد تفسر سبب تداخل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب في كثير من الأحيان.
• أنماط التفكير: يمكن للسمات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل الكمالية وضعف التنظيم الذاتي أن تغذي القلق وتعطل الحياة اليومية.

نظرًا لأن القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يبدوا متشابهين، فمن الشائع أن يتم الخلط بين أحدهما والآخر. إذا كانت إحدى الحالتين تؤثر على حياتك أو علاقاتك، فكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج.

دوامة الشرب الهبوطية

عندما تتسابق الأفكار القلقة في عقلك، يصبح التركيز صراعًا. قد يؤدي هذا الضغط العقلي إلى قيام بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالسعي للحصول على راحة سريعة من خلال تناول الكحول. في حين أن الشرب قد يخفف مؤقتًا من القلق ويهدئ الأفكار المزدحمة، إلا أنه يخلق دورة ضارة.

على سبيل المثال، قد يساعد تناول المشروبات لتهدئة الأعصاب قبل حدث كبير على المدى القصير، ولكنه قد يضعف التركيز ويزيد من تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في اليوم التالي. مع مرور الوقت، الكحول يزيد من حدة القلق.

استراتيجيات لإدارة القلق وADHD

إذا كنت تتطلع إلى تقليل شرب الكحول أثناء التعامل مع القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فجرّب هذه الأساليب:

• إنشاء مساحة شخصية: ابحث عن طرق صحية لتخفيف التوتر، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الهوايات أو اليقظة الذهنية.
• اضبط بيئتك: أزل إغراءات تناول الكحول في المنزل وقلل من عوامل التشتيت مثل الضوضاء أو الفوضى.
• سلوكيات التبادل: استبدل المشروب بوجبة خفيفة صحية أو شاي الأعشاب أو الموكتيل. عندما تشعر بالقلق، حاول التنفس العميق، أو الموسيقى الهادئة، أو الرقص، أو تمشية حيوانك الأليف.
• مراقبة عادات الشرب: لاحظ متى ولماذا تشرب. إذا كنت مهتمًا، استشر الطبيب للحصول على المشورة بشأن العلاجات التي تدعم إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتقليل شرب الكحول.
• ممارسة التأمل: يمكن أن يخفف التأمل الذهني من القلق وتحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال مساعدتك على مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام.
• جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها، وتعليم مهارات جديدة لإدارة الأعراض دون الاعتماد على الكحول.
• حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من القلق وتعزز الانتباه لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج.

تذكر: قد يبدو الكحول مفيدًا في البداية، لكن الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بناء نظام الدعم

ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك. يمكن لشبكة الدعم القوية أن تخفف من التوتر وتساعد في تقليل شرب الخمر. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة المتفهمين، أو انضم إلى مجموعات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق - مثل المجتمع في Quitemate. إن تبادل الخبرات والتشجيع مع الآخرين الذين يسلكون مسارًا مماثلاً يمكن أن يكون أمرًا تمكينيًا.

لا بأس في طلب المساعدة. معًا، يمكننا تجاوز القلق والكحول نحو حياة أكثر صحة وسعادة. يمكنك أن تفعل هذا!

تولي المسؤولية مع Quitemate

على الرغم من أنه ليس علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول (AUD)، إلا أن تطبيق Quitemate يمكن أن يساعدك على تقليل شرب الكحول تدريجيًا باستخدام الأدوات المستندة إلى العلم. لقد دعم برنامجنا العديد من الأشخاص في شرب كميات أقل والعيش بشكل أكمل.

يمنحك Quitemate المعرفة والمهارات اللازمة لتزدهر مع تقليل الكحول. تشرح القراءات اليومية علم الأعصاب وراء الشرب، وتوفر مجموعة الأدوات داخل التطبيق موارد لكل تحدٍ. انضم إلى الملايين في المنتدى الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات الوصول اليومية للحصول على الدعم من الأشخاص الذين يفهمون ذلك. تواصل مع مدربي Quitemate المرخصين للحصول على إرشادات شخصية.

نحن نعمل دائمًا على تحسين تجربتك - وقد أضفنا مؤخرًا Melody، وهو برنامج دردشة آلي يعمل بالذكاء الاصطناعي، لمساعدتك في التكيف مع تناول كمية أقل من الكحول أو عدم تناول الكحول على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، استمتع بالتحديات الشهرية مثل يناير الجاف/الرطب، أو مايو للصحة العقلية، أو يونيو في الهواء الطلق. انضم إلى الآخرين أو اذهب بمفردك!

جرب Quitemate مجانًا لمدة 7 أيام، فلن تخسر شيئًا. هل أنت مستعد لاستكشاف الحياة بكمية أقل من الكحول؟ قم بتنزيل التطبيق من App Store أو Google Play اليوم!