لماذا يجعلك الكحول تشعر بالمرض وكيفية التعافي

قد يؤدي الاستيقاظ بعد قضاء ليلة ممتعة مع الأصدقاء في بعض الأحيان إلى صباح غير مرحب به. تتذكر الضحك والأوقات الطيبة، لكنك الآن تعاني من الغثيان والانزعاج. هذه التجربة مألوفة للكثيرين منا.

سنستكشف اليوم لماذا يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالمرض، وما يمكنك فعله حيال ذلك، وكيفية الشرب بشكل مسؤول لتقليل آثار اليوم التالي.

لماذا يسبب الكحول الغثيان؟

هل تساءلت يومًا لماذا يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى الشعور بالغثيان في اليوم التالي؟ هذا ليس مجرد أثر جانبي مزعج، بل هو رد فعل جسمك المعقد للكحول. هناك عدة عوامل تساهم في هذا الشعور غير السار:

• الكحول يهيج بطانة المعدة ويزيد من إنتاج الحمض
• يحول الكبد الكحول إلى الأسيتالديهيد، وهو مركب سام يسبب الغثيان
• يؤثر الكحول على منطقة الدماغ التي تتحكم في القيء
• كمدر للبول، يسبب الكحول الجفاف وعدم توازن الكهارل

الشرب باعتدال يساعد على منع هذه الآثار غير السارة.

هل القيء يساعد في صداع الكحول؟

قد يؤدي التقيؤ بعد الشرب إلى إزالة الكحول غير الممتص، مما قد يقلل من عبء المعالجة في الجسم. هذا يمكن أن يقلل من خطر التسمم بالكحول وشدة الكحول عن طريق خفض مستويات الأسيتالديهيد.

مخاطر القيء بعد الشرب

• الجفاف وفقدان المنحل بالكهرباء مما يسبب الضعف والدوخة
• خطر الاختناق أو التهابات الرئة نتيجة استنشاق القيء
• تلف المريء والأسنان بسبب حمض المعدة
• التسمم الكحولي المحتمل يتطلب رعاية طارئة
• إشارة محتملة لعلاقة كحولية غير صحية

كيفية تخفيف الغثيان الناتج عن الكحول

يمكن أن يكون الاستيقاظ مصابًا بمخلفات الكحول أمرًا صعبًا، لكن يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات:

• الترطيب: اشرب الماء أو المشروبات الرياضية أو محاليل معالجة الجفاف لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة
• نظام برات الغذائي: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص لطيفة على المعدة وسهلة الهضم.
• الأدوية: يمكن لمضادات الحموضة تحييد حمض المعدة، ويمكن لمضادات القيء التحكم في الغثيان (استشر مقدم الرعاية الصحية أولاً)
• الراحة: اسمح لجسمك بالوقت الكافي لمعالجة الكحول في بيئة هادئة ومريحة

منع الانزعاج في المستقبل

عادات الشرب الذكية يمكن أن تساعدك على تجنب الغثيان في اليوم التالي:

• الشرب المعتدل: التزم بالحدود الآمنة (4-5 مشروبات كحد أقصى خلال ساعتين) وضبط وتيرة نفسك
• الترطيب: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد تناول الكحول
• تناول الطعام قبل الشرب: إن تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات يبطئ امتصاص الكحول
• اختر بحكمة: اختر المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول وتجنب الخلط المفرط أو المشروبات السكرية

بناء عادات صحية

ترتبط علاقتك بالكحول بنمط حياتك العام. هذه العادات تدعم صحة أفضل:

• ابدأ كل يوم بالماء وحافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
• المشروبات الكحولية البديلة مع الماء عند التواصل الاجتماعي
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
• ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا
• احصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
• خذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشات لتقليل التوتر

احتضان الشرب المتوازن

تحسين صحتك يحدث خطوة بخطوة. من خلال فهم كيفية تأثير الكحول على جسمك واعتماد عادات صحية، يمكنك الاستمتاع بالتجمعات الاجتماعية دون الندم في اليوم التالي.

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاكك للكحول ولكنك تحتاج إلى إرشادات، ففكر في تجربة Quitemate. وقد ساعد هذا التطبيق المدعوم بعلم الأعصاب العديد من الأشخاص على تطوير عادات شرب صحية وخيارات نمط حياة أكثر صحة.