Por qué el alcohol te hace sentir mal y cómo recuperarte

Despertarse después de una noche divertida con amigos a veces puede traernos una mañana desagradable. Recuerdas las risas y los buenos momentos, pero ahora estás lidiando con náuseas y malestar. Esta experiencia nos resulta familiar a muchos de nosotros.

Hoy exploraremos por qué el alcohol puede hacerte sentir mal, qué puedes hacer al respecto y cómo beber de manera responsable para minimizar los efectos del día siguiente.

¿Por qué el alcohol causa náuseas?

¿Alguna vez te has preguntado por qué beber demasiado provoca náuseas al día siguiente? Esto no es sólo un efecto secundario molesto: es la compleja reacción de su cuerpo al alcohol. Varios factores contribuyen a esta sensación desagradable:

• El alcohol irrita el revestimiento del estómago y aumenta la producción de ácido.
• Su hígado convierte el alcohol en acetaldehído, un compuesto tóxico que causa náuseas
• El alcohol afecta el área del cerebro que controla los vómitos.
• Como diurético, el alcohol provoca deshidratación y desequilibrio electrolítico.

Beber con moderación ayuda a prevenir estos efectos desagradables.

¿Los vómitos ayudan a tener resaca?

Vomitar después de beber puede eliminar el alcohol no absorbido, lo que potencialmente reduce la carga de procesamiento del cuerpo. Esto podría disminuir el riesgo de intoxicación por alcohol y la gravedad de la resaca al reducir los niveles de acetaldehído.

Riesgos de vomitar después de beber

• Deshidratación y pérdida de electrolitos que provocan debilidad y mareos.
• Riesgo de asfixia o infecciones pulmonares por inhalar vómito.
• Daño al esófago y los dientes por el ácido del estómago.
• Posible intoxicación por alcohol que requiere atención de emergencia.
• Posible indicio de una relación alcohólica poco saludable

Cómo aliviar las náuseas por resaca

Despertarse con resaca puede ser difícil, pero estas estrategias pueden ayudar:

• Hidratación: beba agua, bebidas deportivas o soluciones de rehidratación para reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos.
• Dieta BRAT: los plátanos, el arroz, el puré de manzana y las tostadas son suaves para el estómago y fáciles de digerir.
• Medicamentos: los antiácidos pueden neutralizar el ácido del estómago y los antieméticos pueden controlar las náuseas (consulte primero a un proveedor de atención médica)
• Descanso: déle tiempo a su cuerpo para procesar el alcohol en un ambiente tranquilo y cómodo.

Prevenir futuras molestias

Los hábitos de bebida inteligentes pueden ayudarle a evitar las náuseas al día siguiente:

• Consumo moderado: respete los límites seguros (de 4 a 5 tragos como máximo en dos horas) y mantenga su ritmo.
• Hidratarse: Beber agua antes, durante y después del consumo de alcohol.
• Coma antes de beber: una comida equilibrada con proteínas, grasas y carbohidratos ralentiza la absorción del alcohol
• Elija sabiamente: opte por bebidas con bajo contenido de alcohol y evite mezclar excesivamente o bebidas azucaradas.

Desarrollar hábitos más saludables

Su relación con el alcohol se conecta con su estilo de vida en general. Estos hábitos favorecen un mejor bienestar:

• Comience cada día con agua y manténgase hidratado durante todo el día.
• Alterne bebidas alcohólicas con agua al socializar.
• Consuma alimentos ricos en nutrientes, incluidos vegetales, frutas y cereales integrales.
• Haga ejercicio durante al menos 30 minutos diarios.
• Obtenga entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche
• Tome descansos regulares de las pantallas para reducir el estrés

Adoptar una bebida equilibrada

Mejorar su salud ocurre paso a paso. Si comprende cómo el alcohol afecta su cuerpo y adopta hábitos más saludables, podrá disfrutar de reuniones sociales sin arrepentimientos al día siguiente.

Si desea reducir su consumo de alcohol pero necesita orientación, considere probar Quitemate. Esta aplicación respaldada por la neurociencia ha ayudado a muchas personas a desarrollar hábitos de bebida y estilos de vida más saludables.