كيف يؤثر الكحول على صحة عظامك

هل تتذكر عندما قيل لك عندما كنت طفلاً "اشرب حليبك"؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو مزعجًا في ذلك الوقت، إلا أنها كانت نصيحة ممتازة بالفعل. الحليب غني بالكالسيوم، وهو المعدن الأكثر أهمية لبناء عظام قوية وصحية. على الرغم من أننا غالبًا ما نتجاهل صحة العظام في مرحلة البلوغ، إلا أنها تستحق اهتمامنا، خاصة إذا كنا نستهلك الكحول بانتظام.

كيف يؤثر الكحول على عظامنا؟

تعتبر العظام الصحية ضرورية للصحة العامة ولوظيفة الجسم المناسبة. إنها تدعم إطارنا، وتمكننا من الحركة، وتحمي الأعضاء الداخلية، وتخزن العناصر الغذائية الحيوية. ومع ذلك، مثل العديد من أجزاء الجسم الأخرى، يمكن أن تتأثر العظام بعوامل نمط الحياة مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي وخيارات المشروبات.

نظرًا للآثار السلبية المعروفة للكحول على أجهزة الجسم المختلفة، فليس من المستغرب أنه يمكن أن يضر بصحة العظام. تؤكد دراسات متعددة أن الإفراط في شرب الخمر المزمن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تضعف العظام، مما يجعلها أرق وأقل كثافة. ما يقرب من نصف الأفراد الذين يعانون من مشاكل تعاطي الكحول يعانون من انخفاض كتلة العظام.

الطرق الرئيسية التي يؤثر بها الكحول على صحة العظام

1. Vitamin D and Calcium Absorption

يتداخل الكحول مع كيفية امتصاص جسمك للفيتامينات والمعادن الأساسية. تقوم العظام بتخزين الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم، لكن الكحول يعطل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة ويضعف وظائف الكلى المرتبطة بتنظيم الكالسيوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات، وضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

2. Bone Cell Turnover

تعيد العظام تشكيل نفسها باستمرار من خلال التوازن بين الانهيار (الارتشاف) وإعادة البناء. تقوم الخلايا العظمية بتكسير العظام لتحرير الكالسيوم، بينما تقوم الخلايا العظمية بتكوين عظام جديدة. يؤدي استهلاك الكحول بكميات كبيرة إلى تسريع ارتشاف العظام وإعاقة تكوين العظام الجديدة، مما يؤدي إلى ضعف معدل دوران العظام وضعف العظام بمرور الوقت.

3. Hormone Production

الكحول يعطل هرمون الغدة الدرقية (PTH)، الذي ينظم مستويات الكالسيوم. يمكن أن يؤدي الإفراط في إطلاق هرمون PTH بسبب الشرب إلى سحب الكثير من الكالسيوم من العظام، مما يقلل من كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي شرب الخمر بكثرة إلى خفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء، وكلاهما هرمونان أساسيان لتكوين العظام وصيانتها.

4. Increased Fall Risk

يضعف الكحول التنسيق والتوازن، مما يزيد من احتمالية السقوط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف العظام بالفعل، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بالكسور. تشير الأبحاث إلى أن تناول المشروبات الخفيفة إلى المعتدلة يرتبط بعدد أقل من حالات السقوط لدى كبار السن مقارنة بالاستهلاك الكثيف.

ما مقدار الكحول الضار؟

في حين أن تناول المشروبات الكحولية من حين لآخر قد لا يسبب ضررًا كبيرًا، إلا أن تعاطي الكحول بكثرة يرتبط بشكل واضح بانخفاض قوة العظام، وارتفاع خطر الإصابة بالكسور، وهشاشة العظام. يتم تعريف شرب الخمر على النحو التالي:

• للرجال: أكثر من 4 مشروبات يوميًا أو 14 مشروبًا في الأسبوع
• للنساء: أكثر من 3 مشروبات في اليوم أو 7 في الأسبوع

يوصي الخبراء بالحد من تناوله إلى مستويات خفيفة أو معتدلة، بما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فإن استمرار الشرب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

ومن الجدير بالذكر أن الإفراط في شرب الخمر يضر بشكل خاص بالشباب الذين لا تزال عظامهم في طور النمو، لأنه يمكن أن يقلل من كتلة العظام القصوى ويؤدي إلى ضعف العظام في مرحلة البلوغ.

عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام الأخرى

في حين أن الإفراط في شرب الخمر يعد عامل خطر كبير، إلا أنه ليس العامل الوحيد. المساهمين الآخرين تشمل:

• العمر: يزداد الخطر بشكل طبيعي مع مرور الوقت
• انقطاع الطمث: يؤدي فقدان هرمون الاستروجين إلى تسريع انخفاض كثافة العظام
• الجنس: النساء أكثر عرضة للخطر بسبب صغر كتلة العظام
• نمط الحياة: سوء التغذية، والتدخين، والعادات المستقرة، والتوتر
• الحالات الطبية: التهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الكبد، والسكري
• الأدوية: استخدام الكورتيكوستيرويدات على المدى الطويل

هل يمكنك شرب الكحول مع هشاشة العظام؟

العلم ينصح بعدم القيام بذلك. يمكن للكحول أن يزيد من إضعاف العظام، ويتداخل مع الأدوية، ويزيد من خطر السقوط. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات شخصية.

نصائح لحماية صحة العظام

• تعزيز تناول الكالسيوم: تناول منتجات الألبان، واللوز، والقرنبيط، واللفت، والسلمون المعلب، والسردين، والتوفو. يحتاج البالغون من 19 إلى 50 عامًا والرجال من 51 إلى 70 عامًا إلى 1000 ملجم يوميًا؛ تحتاج النساء فوق 51 عامًا والرجال فوق 71 عامًا إلى 1200 ملغ.
• إعطاء الأولوية لفيتامين د: التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والمنتجات المدعمة. يحتاج البالغون من عمر 19 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية يوميًا؛ يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا إلى 800 وحدة دولية.
• دمج المغنيسيوم والزنك: هذه المعادن تدعم تكوين العظام. تشمل المصادر الجيدة السبانخ ولحم البقر والروبيان وبذور اليقطين.
• حافظ على نشاطك: تمارين تحمل الوزن والمقاومة تقوي العظام وتحسن التوازن.
• تجنب التدخين: مثل الكحول، يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الخط السفلي

يمكن أن يضر الكحول بصحة العظام بشكل كبير، خاصة مع الاستهلاك الكبير والمنتظم. فهو يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويعطل امتصاص العناصر الغذائية، ويضعف تكوين العظام. لدعم عظام قوية، الحد من الكحول، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل شرب الكحول وبناء عادات صحية، ففكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم علميًا ساعد العديد من الأشخاص على تقليل استهلاك الكحول وتبني ممارسات نمط حياة أفضل.