알코올이 뼈 건강에 미치는 영향

어렸을 때 "우유를 마시라"는 말을 들었던 것을 기억하시나요? 당시에는 짜증나는 것처럼 보였을 수도 있지만 이는 실제로 훌륭한 조언이었습니다. 우유에는 강하고 건강한 뼈를 만드는 데 가장 중요한 미네랄인 칼슘이 풍부합니다. 우리는 성인이 되어 뼈 건강을 간과하는 경우가 많지만, 특히 정기적으로 술을 마시는 경우에는 뼈 건강에 주의를 기울일 가치가 있습니다.

알코올은 뼈에 어떤 영향을 미치나요?

건강한 뼈는 전반적인 웰빙과 적절한 신체 기능에 필수적입니다. 그들은 우리의 골격을 지지하고, 움직임을 가능하게 하며, 내부 장기를 보호하고, 필수 영양소를 저장합니다. 그러나 신체의 다른 많은 부분과 마찬가지로 뼈도 운동, 식이요법, 음료 선택과 같은 생활 방식 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

알코올이 다양한 신체 시스템에 미치는 부정적인 영향을 고려할 때 뼈 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 만성적인 과음은 골다공증(뼈를 약화시켜 뼈를 더 얇고 밀도가 낮아지게 만드는 질환)의 위험을 높이는 것으로 확인되었습니다. 알코올 남용 문제가 있는 개인의 약 절반이 뼈 질량 감소를 경험합니다.

알코올이 뼈 건강에 영향을 미치는 주요 방법

1. Vitamin D and Calcium Absorption

알코올은 신체가 필수 비타민과 미네랄을 흡수하는 방식을 방해합니다. 뼈는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘을 저장하지만 알코올은 소장에서 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 조절과 관련된 신장 기능을 손상시킵니다. 이는 영양 결핍, 뼈 약화, 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

2. Bone Cell Turnover

뼈는 분해(흡수)와 재건의 균형을 통해 지속적으로 스스로 리모델링됩니다. 파골세포는 뼈를 분해하여 칼슘을 방출하고 조골세포는 새로운 뼈를 형성합니다. 과도한 알코올 섭취는 뼈 흡수를 가속화하고 새로운 뼈 형성을 방해하여 시간이 지남에 따라 회전율이 저하되고 뼈가 약해집니다.

3. Hormone Production

알코올은 칼슘 수치를 조절하는 부갑상선 호르몬(PTH)을 방해합니다. 음주로 인한 과도한 PTH 방출은 뼈에서 칼슘을 너무 많이 끌어내 뼈 밀도를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 과음은 남성의 테스토스테론과 여성의 에스트로겐(뼈 형성 및 유지에 중요한 호르몬)을 감소시킵니다.

4. Increased Fall Risk

알코올은 협응과 균형을 손상시켜 낙상의 가능성을 높입니다. 이미 뼈가 약해진 사람들의 경우 골절 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 가벼운 음주에서 적당한 음주는 과다한 음주에 비해 노년층의 낙상 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

알코올의 양은 얼마나 해로운가요?

가끔씩 마시는 것은 심각한 해를 끼치지 않을 수 있지만, 과도한 알코올 사용은 분명히 뼈 강도 감소, 골절 위험 증가 및 골다공증과 관련이 있습니다. 과음은 다음과 같이 정의됩니다.

• 남성의 경우: 하루 4잔 이상 또는 일주일에 14잔 이상
• 여성의 경우 하루 3잔 이상, 일주일에 7잔 이상

전문가들은 섭취량을 가볍거나 중간 수준으로 제한할 것을 권장합니다(여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔). 골다공증이 있는 경우 계속 음주하면 상태가 악화되고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

특히 과도한 음주는 뼈가 아직 발달 중인 젊은 사람들에게 특히 해롭습니다. 최대 뼈 질량을 감소시키고 성인이 되어 뼈를 약하게 만들 수 있기 때문입니다.

기타 골다공증 위험 요인

과음은 중요한 위험 요소이지만 이것이 유일한 위험 요소는 아닙니다. 기타 기여자는 다음과 같습니다.

• 연령: 시간이 지남에 따라 위험은 자연스럽게 증가합니다.
• 폐경: 에스트로겐 손실로 인해 골밀도 감소가 가속화됩니다.
• 성별: 여성은 뼈량이 적기 때문에 위험이 더 높습니다.
• 생활방식: 잘못된 식습관, 흡연, 앉아서 생활하는 습관, 스트레스
• 질병: 류마티스 관절염, 간 질환, 당뇨병
• 약물: 장기간 코르티코스테로이드 사용

골다공증에 술을 마셔도 되나요?

과학은 이에 반대한다고 조언합니다. 알코올은 뼈를 더욱 약화시키고 약물 치료를 방해하며 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 맞춤형 안내를 받으려면 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

뼈 건강을 보호하기 위한 팁

• 칼슘 섭취량 늘리기: 유제품, 아몬드, 브로콜리, 케일, 연어 통조림, 정어리, 두부를 섭취하세요. 19~50세 성인과 51~70세 남성은 매일 1,000mg이 필요합니다. 51세 이상의 여성과 71세 이상의 남성은 1,200mg이 필요합니다.
• 비타민 D 우선 섭취: 햇빛에 노출되고 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 제품과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요. 19~70세 성인은 매일 600IU가 필요합니다. 71세 이상인 경우 800IU가 필요합니다.
• 마그네슘과 아연 함유: 이 미네랄은 뼈 형성을 지원합니다. 좋은 공급원으로는 시금치, 쇠고기, 새우, 호박씨 등이 있습니다.
• 활동적 생활 유지: 체중 부하 및 저항 운동은 뼈를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
• 흡연을 피하십시오: 술과 마찬가지로 흡연도 골다공증 위험을 증가시킵니다.

결론

알코올은 특히 과량, 정기적으로 섭취할 경우 뼈 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 골다공증 위험을 증가시키고, 영양분 흡수를 방해하며, 뼈 형성을 손상시킵니다. 뼈를 튼튼하게 하려면 음주를 제한하고, 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 피하십시오.

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