10 забавных вопросов для восстановления, которые стимулируют размышления и общение

Альберт Эйнштейн однажды сказал: "Важно не переставать задавать вопросы. У любопытства есть своя причина существования". Эта мудрость прекрасно применима к выздоровлению. Поддержание нашего любопытства помогает нам находить радость в путешествии. Один из лучших способов сделать это? Задаём вдумчивые вопросы! Вот 10 увлекательных вопросов для восстановления, которые идеально подходят для группового обсуждения или личного размышления.

Зачем использовать вопросы для восстановления?

Делиться своими историями с другими и исследовать свое личное выздоровление посредством ведения дневника или медитации имеет огромную ценность. Использование вопросов для проверки выздоровления в качестве опорных точек позволяет нам поделиться идеями и вернуться к частям нашего ментального ландшафта, которые мы, возможно, упустили из виду. Повторное рассмотрение одних и тех же вопросов с течением времени помогает нам опираться на предыдущие идеи и замечать, как развиваются наши ответы — часто удивительным образом.

10 забавных вопросов для восстановления

1. What’s My “Why”?

Этот вопрос ценен на любом этапе выздоровления, от первого до тысячного дня. Он действует как компас, напоминая нам о причинах перемен. Кэтрин Грей, автор книги «Неожиданная радость быть трезвым», делится своей мотивацией: «Я обнаружила, что у меня появилось на десятки часов больше в неделю, прибавилось энергии, на 23 000 фунтов больше денег за четыре года, укрепились дружеские отношения, возобновились семейные отношения, улучшилась кожа, стало более подтянутое тело… Что может не нравиться?!»

Совет: запишите свое нынешнее «почему» и часто возвращайтесь к нему. Со временем он станет дневником вашего пути к выздоровлению.

2. What Has Surprised Me About Recovery?

Выздоровление полно неожиданных радостей и открытий. Возможно, вы наслаждаетесь первой трезвой новогодней ночью, формируете более глубокую романтическую связь или замечаете более чистую кожу и острую память. Даже небольшие сюрпризы, такие как проход мимо винного магазина, не задумываясь, являются значимыми победами.

Совет: отмечайте и делитесь своими сюрпризами выздоровления — они являются доказательством вашего прогресса.

3. How Do I Celebrate Recovery?

Очень важно отмечать вехи, большие или маленькие. Будь то выбор коктейля в счастливый час, празднование вашего первого трезвого отпуска или просто наслаждение субботой с ясной головой, каждый шаг имеет значение.

Совет: Если вы ищете креативные идеи для празднования, изучите в нашем блоге публикацию о 7 способах празднования вех выздоровления.

4. Who Inspires Me in Recovery?

Рассказывая истории выздоровления, мы можем вдохновлять и вдохновляться. Поначалу идея жизни без алкоголя может показаться пугающей, но слова тех, кто преуспел, могут мотивировать.

• Энни Грейс, автор книги «Этот голый разум», подчеркивает, что можно более искренне наслаждаться жизнью без алкоголя.
• Элизабет Варгас в своих мемуарах «Между вдохами» сравнивает восстановление с пешим туризмом — делать шаг за шагом, сосредотачиваясь на том, что впереди.

Совет: поищите трезвых знаменитостей и влиятельных лиц, которые делают жизнь без выпивки веселой и полноценной.

5. What Are My Go-To Coping Skills?

Ключевое значение имеют эффективные стратегии преодоления трудностей. Например, физические упражнения уменьшают тягу к еде и высвобождают эндорфины. Внимательность — наблюдение за мыслями без осуждения — это еще один научно обоснованный метод управления побуждениями.

Совет: Расширьте свой набор инструментов, изучив дополнительные механизмы преодоления стресса и тяги к еде.

6. What Are My Favorite Recovery Podcasts or Books?

Подкасты, книги и онлайн-контент предлагают бесконечное вдохновение, поскольку стигма вокруг злоупотребления алкоголем снижается. Известные подкасты включают:

• Подкаст This Naked Mind от Энни Грейс
• Подкаст Recovery Elevator Пола Черчилля и Кристофера Ойена
• Подкаст Sober Powered от Джиллиан Титц, сочетающий нейробиологию с состраданием

Совет: для большей мотивации ознакомьтесь с рекомендуемыми книгами для трезвости.

7. What Am I Grateful For?

Благодарность доказала свою пользу для психического здоровья, перенастраивая мозг на большее сочувствие и социальное вознаграждение. Это может быть так же просто, как дружелюбное домашнее животное, успокаивающий чай или сезонные фрукты.

Совет: включите ежедневную практику благодарности в свой распорядок дня.

8. Where Was I This Time Last Year (or Last Month)?

Размышление о прошлом подчеркивает прогресс. Подумайте о своем распорядке дня, качестве сна и отношениях тогда и сейчас. Кроме того, представьте, где вы хотите быть в будущем — возможно, более здоровым, в более искренних отношениях или преследуя новые цели.

Совет: Создайте карту восстановления, чтобы отслеживать и визуализировать свое путешествие.

9. What Has Been Challenging About Recovery?

В каждом путешествии есть препятствия. Определите проблемы, с которыми вы столкнулись, и то, как вы их преодолели. Понимание триггеров без осуждения превращает неудачи в возможности для обучения.

Совет: относитесь к трудностям как к вехам, которые стоит отметить, помня, что прогресс происходит шаг за шагом.

10. Who Can Support Me When Things Get Difficult?

Сильная система поддержки имеет жизненно важное значение. Определите людей, к которым вы можете обратиться в трудные времена: друзей, родственников или сверстников, идущих по тому же пути. Как пишет Дженна Сесилия: «Окружите себя людьми, которые стараются быть частью того, что у вас так хорошо получается».

Совет: подумайте о том, как расширить свою сеть поддержки; Круглосуточный форум Quitemate — отличная отправная точка.

Подведение итогов

Эти 10 вопросов — только начало. Поразмышляйте над ними, напишите о своих ответах и ​​поделитесь с другими. Ваша мудрость и опыт могут вдохновить вас на общение и напомнить вам, что вы не одиноки. Продолжайте собирать вопросы для восстановления по ходу дела — скоро у вас может быть сотня вопросов, которые помогут вам в путешествии!