10 câu hỏi phục hồi thú vị để khơi dậy sự suy ngẫm và kết nối

Albert Einstein từng nói: "Điều quan trọng là không ngừng đặt câu hỏi. Sự tò mò có lý do tồn tại riêng của nó." Sự khôn ngoan này áp dụng rất tốt cho việc phục hồi. Giữ cho trí tò mò của chúng ta luôn sống động giúp chúng ta tìm thấy niềm vui trong cuộc hành trình. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó? Đặt câu hỏi chu đáo! Dưới đây là 10 câu hỏi phục hồi hấp dẫn hoàn hảo cho thảo luận nhóm hoặc suy ngẫm cá nhân.

Tại sao nên sử dụng câu hỏi khôi phục?

Chia sẻ câu chuyện của chúng ta với người khác và khám phá quá trình phục hồi cá nhân thông qua viết nhật ký hoặc thiền định có giá trị to lớn. Sử dụng các câu hỏi kiểm tra quá trình phục hồi làm điểm neo cho phép chúng tôi chia sẻ thông tin chi tiết và xem lại các phần trong bối cảnh tinh thần mà chúng tôi có thể đã bỏ qua. Việc xem lại các câu hỏi tương tự theo thời gian giúp chúng tôi xây dựng dựa trên những hiểu biết trước đó và nhận thấy các câu trả lời của chúng tôi phát triển như thế nào—thường theo những cách đáng ngạc nhiên.

10 câu hỏi phục hồi thú vị

1. What’s My “Why”?

Câu hỏi này có giá trị ở bất kỳ giai đoạn phục hồi nào, từ ngày đầu tiên đến ngày thứ một nghìn lẻ một. Nó hoạt động như một chiếc la bàn, nhắc nhở chúng ta về lý do thay đổi. Catherine Gray, tác giả cuốn Niềm vui bất ngờ khi tỉnh táo, chia sẻ động lực của mình: “Tôi thấy mình có thêm hàng chục giờ mỗi tuần, có nhiều năng lượng hơn, có thêm 23.000 bảng Anh trong bốn năm, tình bạn sâu sắc hơn, mối quan hệ gia đình được hồi sinh, làn da đẹp hơn, cơ thể săn chắc hơn... Còn gì mà không thích?!!”

Mẹo: Hãy viết ra “lý do” hiện tại của bạn và xem lại nó thường xuyên. Theo thời gian, nó sẽ trở thành nhật ký hành trình về hành trình hồi phục của bạn.

2. What Has Surprised Me About Recovery?

Quá trình hồi phục tràn ngập niềm vui và khám phá bất ngờ. Có thể đó là việc tận hưởng đêm giao thừa tỉnh táo đầu tiên của bạn, hình thành một mối liên hệ lãng mạn sâu sắc hơn hoặc nhận thấy làn da sáng hơn và trí nhớ sắc bén hơn. Ngay cả những bất ngờ nhỏ như đi ngang qua một cửa hàng rượu mà không cần suy nghĩ kỹ cũng là những chiến thắng đầy ý nghĩa.

Mẹo: Hãy ăn mừng và chia sẻ những điều bất ngờ trong quá trình hồi phục của bạn—chúng là bằng chứng cho sự tiến bộ của bạn.

3. How Do I Celebrate Recovery?

Kỷ niệm các cột mốc quan trọng, dù lớn hay nhỏ, là điều cần thiết. Cho dù đó là chọn một ly mocktail vào giờ khuyến mãi, đánh dấu kỳ nghỉ tỉnh táo đầu tiên của bạn hay chỉ đơn giản là tận hưởng một ngày Thứ Bảy sảng khoái, mỗi bước đều có giá trị.

Mẹo: Để có ý tưởng ăn mừng sáng tạo, hãy khám phá bài đăng trên blog của chúng tôi về 7 cách kỷ niệm các cột mốc phục hồi.

4. Who Inspires Me in Recovery?

Chia sẻ những câu chuyện trong quá trình phục hồi cho phép chúng ta truyền cảm hứng và được truyền cảm hứng. Ban đầu, ý tưởng về cuộc sống không rượu có vẻ khó khăn, nhưng việc nghe ý kiến ​​từ những người đã thành công có thể mang lại động lực.

• Annie Grace, tác giả cuốn This Naked Mind, nhấn mạnh việc tận hưởng cuộc sống chân thực hơn khi không uống rượu.
• Elizabeth Vargas, trong cuốn hồi ký Giữa những hơi thở, so sánh quá trình hồi phục với việc đi bộ đường dài—đi từng bước một, tập trung vào những gì phía trước.

Mẹo: Hãy tìm những người nổi tiếng và người có ảnh hưởng tỉnh táo, những người khiến cuộc sống không rượu bia trở nên vui vẻ và thỏa mãn.

5. What Are My Go-To Coping Skills?

Chiến lược đối phó hiệu quả là chìa khóa. Ví dụ, tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn và giải phóng endorphin. Chánh niệm—quan sát suy nghĩ mà không phán xét—là một phương pháp khác được khoa học chứng minh để quản lý sự thôi thúc.

Mẹo: Mở rộng hộp công cụ của bạn bằng cách khám phá các cơ chế đối phó bổ sung đối với căng thẳng và cảm giác thèm ăn.

6. What Are My Favorite Recovery Podcasts or Books?

Podcast, sách và nội dung trực tuyến mang lại nguồn cảm hứng vô tận khi sự kỳ thị về việc lạm dụng rượu giảm đi. Các podcast đáng chú ý bao gồm:

• Podcast tâm trí trần trụi này của Annie Grace
• Podcast thang máy phục hồi của Paul Churchill và Kristopher Oyen
• Podcast Sober Powered của Gillian Tietz, kết hợp khoa học thần kinh với lòng trắc ẩn

Mẹo: Hãy tham khảo những cuốn sách về tỉnh táo được đề xuất để có thêm động lực.

7. What Am I Grateful For?

Lòng biết ơn đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp não bộ có được sự đồng cảm và khen thưởng xã hội lớn hơn. Nó có thể đơn giản như trân trọng một con vật cưng thân thiện, một tách trà êm dịu hoặc trái cây theo mùa.

Mẹo: Kết hợp việc thực hành lòng biết ơn hàng ngày vào thói quen của bạn.

8. Where Was I This Time Last Year (or Last Month)?

Nhìn lại những tiến bộ nổi bật trong quá khứ. Hãy xem xét thói quen hàng ngày, chất lượng giấc ngủ và các mối quan hệ của bạn so với hiện tại. Ngoài ra, hãy hình dung nơi bạn muốn đến trong tương lai - có thể là khỏe mạnh hơn, có một mối quan hệ chân thực hơn hoặc theo đuổi những mục tiêu mới.

Mẹo: Tạo bản đồ khôi phục để theo dõi và trực quan hóa hành trình của bạn.

9. What Has Been Challenging About Recovery?

Cuộc hành trình nào cũng có trở ngại. Xác định những thách thức bạn gặp phải và cách bạn vượt qua chúng. Hiểu được các yếu tố kích hoạt mà không phán xét sẽ biến thất bại thành cơ hội học tập.

Mẹo: Hãy xem những thử thách là những cột mốc quan trọng để ăn mừng, hãy nhớ rằng tiến trình diễn ra từng bước một.

10. Who Can Support Me When Things Get Difficult?

Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng. Xác định những người bạn có thể hướng tới trong những thời điểm khó khăn—bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp trên con đường tương tự. Như Jennae Cecelia viết, “Hãy vây quanh bạn với những người nỗ lực trở thành một phần lý do khiến bạn đang làm rất tốt.”

Mẹo: Hãy xem xét các cách để phát triển mạng lưới hỗ trợ của bạn; Diễn đàn 24/7 của Rathermate là điểm khởi đầu tuyệt vời.

Kết thúc

10 câu hỏi này chỉ là sự khởi đầu. Hãy suy ngẫm về chúng, viết về câu trả lời của bạn và chia sẻ với người khác. Sự khôn ngoan và kinh nghiệm của bạn có thể truyền cảm hứng cho sự kết nối và nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Hãy tiếp tục thu thập các câu hỏi khôi phục trong quá trình thực hiện—bạn có thể sớm có hàng trăm câu hỏi để hướng dẫn hành trình của mình!