Hiểu mối liên hệ giữa chấn thương và việc sử dụng rượu

Nhiều người sử dụng rượu để đối phó với những ảnh hưởng về mặt cảm xúc và tâm lý của những trải nghiệm đau thương. Mối liên hệ này rất phức tạp và thường tạo ra một chu kỳ có hại: rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng chấn thương, sau đó dẫn đến việc uống rượu nhiều hơn. Bài viết này giải thích chấn thương tác động đến con người như thế nào, tại sao rượu trở thành công cụ đối phó và những cách lành mạnh hơn để kiểm soát chấn thương.

Chấn thương là gì?

Chấn thương là một phản ứng cảm xúc trước một sự kiện đau buồn sâu sắc lấn át khả năng ứng phó của một người. Nó có thể xuất phát từ những trải nghiệm như bị tấn công thể chất hoặc tình dục, tai nạn, thiên tai hoặc lạm dụng tình cảm lâu dài. Chấn thương ảnh hưởng đến cả não và cơ thể và có thể dẫn đến những thách thức lâu dài về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các loại chấn thương

Chấn thương thường được chia thành hai loại:

• Chấn thương loại 1: Một sự kiện đơn lẻ, riêng biệt, chẳng hạn như một vụ tai nạn ô tô hoặc thiên tai.
• Chấn thương loại 2: Chấn thương phức tạp liên quan đến việc tiếp xúc nhiều lần hoặc kéo dài với những tình huống đau buồn, như bị lạm dụng liên tục hoặc bị bỏ rơi thời thơ ấu.

Những người từng trải qua chấn thương có thể phải vật lộn với chứng lo âu, trầm cảm, hồi tưởng và mất cảnh giác. Những triệu chứng này có thể làm gián đoạn nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của họ.

Chấn thương và lạm dụng rượu có mối liên hệ như thế nào

Nghiên cứu luôn cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chấn thương và lạm dụng rượu. Ví dụ, khoảng 75% những người sống sót sau khi bị lạm dụng hoặc chấn thương do bạo lực cho biết họ gặp vấn đề với việc uống rượu. Phụ nữ mắc PTSD có nguy cơ lạm dụng rượu cao gấp 2,5 lần so với những người không mắc PTSD, trong khi nam giới mắc PTSD có nguy cơ cao gấp đôi. Những số liệu thống kê này nêu bật nhu cầu cấp thiết về hỗ trợ hiệu quả.

Tại sao mọi người sử dụng rượu sau chấn thương

Những người sống sót sau chấn thương thường tìm đến rượu vì nhiều lý do:

• Giảm đau tạm thời: Rượu có thể làm giảm lo lắng và giảm cảnh giác trong thời gian ngắn.
• Cảm xúc tê liệt: Nó có thể giúp giảm bớt những cảm giác đau đớn âm ỉ hoặc những ký ức đau buồn.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Một số người sử dụng rượu để thư giãn và chìm vào giấc ngủ, đặc biệt khi gặp ác mộng hoặc mất ngủ.

Mặc dù rượu có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn nhưng cuối cùng nó lại làm cho các triệu chứng chấn thương trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến lệ thuộc.

Chu kỳ có hại của rượu và chấn thương

Dùng rượu để đối phó với chấn thương sẽ tạo ra một vòng lặp hủy diệt. Mặc dù nó có thể tạm thời làm giảm bớt căng thẳng nhưng nó không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ. Trên thực tế, rượu thường làm tăng sự tức giận, khó chịu, trầm cảm và lo lắng. Điều này có thể dẫn đến việc uống nhiều rượu hơn như một cách để quản lý những cảm xúc mãnh liệt này.

Ví dụ, nhiều người sống sót sau chấn thương phải vật lộn với giấc ngủ. Mặc dù họ có thể uống để thư giãn nhưng rượu thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tâm trạng tồi tệ hơn và lo lắng — khiến họ càng sử dụng nhiều rượu hơn.

Rủi ro dài hạn

Dựa vào rượu để kiểm soát chấn thương có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm:

• Các vấn đề sức khỏe mãn tính
• Nguy cơ rối loạn sử dụng rượu cao hơn
• Sức khỏe tâm thần ngày càng xấu đi
• Mối quan hệ bị tổn hại và sự cô lập xã hội

Những cách lành mạnh hơn để đối phó với chấn thương

Có thể phục hồi sau chấn thương với sự trợ giúp chuyên nghiệp và các chiến lược đối phó lành mạnh. Dưới đây là một số cách tiếp cận hiệu quả:

Psychotherapy

Liệu pháp tập trung vào chấn thương có hiệu quả cao. Các lựa chọn hữu ích bao gồm:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): Giúp thay đổi lối suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
• Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR): Xử lý các ký ức đau thương bằng cách sử dụng chuyển động mắt có hướng dẫn hoặc các kích thích khác.
• Trị liệu tiếp xúc kéo dài: Đối mặt dần dần và an toàn với những ký ức và tình huống liên quan đến chấn thương.

Medication

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc như SSRI (ví dụ: Zoloft, Paxil hoặc Prozac) để giúp kiểm soát các vấn đề về buồn bã, lo lắng, tức giận và giấc ngủ.

Self-Care Practices

Tự chăm sóc hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Chánh niệm và Thiền định: Luôn hiện diện và quản lý những suy nghĩ khó khăn.
• Tập thể dục: Giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng.
• Viết nhật ký: Cung cấp một lối thoát an toàn cho cảm xúc.
• Lối sống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ưu tiên giấc ngủ.

Support Systems

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là điều cần thiết. Điều này có thể bao gồm:

• Nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác có chung trải nghiệm.
• Trợ giúp Chuyên nghiệp: Làm việc với các nhà trị liệu hoặc cố vấn để được hướng dẫn cá nhân hóa.
• Ứng dụng và công cụ trực tuyến: Sử dụng các tài nguyên như Quietmate, nơi cung cấp các công cụ dựa trên cơ sở khoa học để giảm việc sử dụng rượu và xây dựng thói quen lành mạnh.

Phần kết luận

Sử dụng rượu để đối phó với chấn thương thường dẫn đến một vòng luẩn quẩn có hại là gia tăng các triệu chứng và lệ thuộc. Mặc dù nó có vẻ hữu ích trong thời gian ngắn nhưng cuối cùng rượu lại làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến chấn thương. Việc chữa lành có thể đạt được thông qua điều trị chuyên nghiệp, kỹ năng đối phó lành mạnh và sự hỗ trợ mạnh mẽ. Bằng cách chọn những chiến lược này, các cá nhân có thể quản lý chấn thương hiệu quả hơn và hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn.