Compreendendo a ligação entre trauma e uso de álcool

Muitas pessoas usam álcool para lidar com os efeitos emocionais e psicológicos de experiências traumáticas. Essa conexão é complexa e muitas vezes cria um ciclo prejudicial: o álcool pode piorar os sintomas do trauma, o que leva ao aumento do consumo de álcool. Este artigo explica como o trauma afeta as pessoas, por que o álcool se torna uma ferramenta de enfrentamento e maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o trauma.

O que é trauma?

Trauma é uma reação emocional a um evento profundamente perturbador que sobrecarrega a capacidade de uma pessoa de lidar com a situação. Pode resultar de experiências como agressão física ou sexual, acidentes, desastres naturais ou abuso emocional de longo prazo. O trauma afeta o cérebro e o corpo e pode levar a problemas duradouros de saúde física e mental.

Tipos de trauma

O trauma geralmente é dividido em dois tipos:

• Trauma Tipo 1: Um evento único e isolado, como um acidente de carro ou desastre natural.
• Trauma Tipo 2: Trauma complexo que envolve exposição repetida ou prolongada a situações angustiantes, como abuso contínuo ou negligência na infância.

Pessoas que sofreram traumas podem enfrentar ansiedade, depressão, flashbacks e hipervigilância. Esses sintomas podem perturbar muitas áreas de suas vidas.

Como o trauma e o uso indevido de álcool estão conectados

A pesquisa mostra consistentemente uma forte ligação entre trauma e uso indevido de álcool. Por exemplo, cerca de 75% das pessoas que sobreviveram a abusos ou traumas violentos relatam problemas com o consumo de álcool. As mulheres com TEPT têm 2,5 vezes mais probabilidade de fazer uso indevido de álcool do que aquelas sem TEPT, enquanto os homens com TEPT têm duas vezes mais probabilidade. Estas estatísticas destacam a necessidade urgente de um apoio eficaz.

Por que as pessoas usam álcool após um trauma

Os sobreviventes de traumas recorrem frequentemente ao álcool por vários motivos:

• Alívio temporário: O álcool pode aliviar brevemente a ansiedade e a hipervigilância.
• Emoções entorpecentes: Pode ajudar a entorpecer sentimentos dolorosos ou memórias traumáticas.
• Ajuda para dormir: Alguns usam álcool para relaxar e adormecer, especialmente quando têm pesadelos ou insônia.

Embora o álcool possa oferecer alívio a curto prazo, em última análise, piora os sintomas do trauma e pode levar à dependência.

O ciclo prejudicial do álcool e do trauma

Usar álcool para lidar com traumas cria um ciclo destrutivo. Embora possa reduzir temporariamente o sofrimento, não aborda as causas profundas. Na verdade, o álcool muitas vezes aumenta a raiva, a irritabilidade, a depressão e a ansiedade. Isso pode levar a beber mais como forma de controlar essas emoções intensificadas.

Por exemplo, muitos sobreviventes de traumas lutam para dormir. Embora possam beber para relaxar, o álcool na verdade perturba a qualidade do sono, levando a pior humor e ansiedade – levando a um consumo ainda maior de álcool.

Riscos de longo prazo

Depender do álcool para controlar o trauma pode ter consequências graves, incluindo:

• Problemas crônicos de saúde
• Maior risco de transtorno por uso de álcool
• Piora a saúde mental
• Relacionamentos prejudicados e isolamento social

Maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o trauma

A recuperação do trauma é possível com ajuda profissional e estratégias de enfrentamento saudáveis. Aqui estão algumas abordagens eficazes:

Psychotherapy

A terapia focada no trauma é altamente eficaz. Opções úteis incluem:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a mudar padrões negativos de pensamento e comportamento.
• Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares (EMDR): Processa memórias traumáticas usando movimentos oculares guiados ou outros estímulos.
• Terapia de Exposição Prolongada: Enfrenta de forma gradual e segura memórias e situações relacionadas ao trauma.

Medication

Em alguns casos, os médicos podem prescrever medicamentos como ISRS (por exemplo, Zoloft, Paxil ou Prozac) para ajudar a controlar a tristeza, a ansiedade, a raiva e os problemas de sono.

Self-Care Practices

O autocuidado diário pode apoiar o bem-estar físico e mental:

• Mindfulness e Meditação: Permanecer presente e gerenciar pensamentos difíceis.
• Exercício: Reduz o estresse e melhora o humor.
• Registro no diário: fornece uma saída segura para as emoções.
• Estilo de vida saudável: Alimentar-se bem, manter-se hidratado e priorizar o sono.

Support Systems

Construir uma rede de apoio forte é essencial. Isso pode incluir:

• Grupos de apoio: Conectando-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes.
• Ajuda Profissional: Trabalhar com terapeutas ou conselheiros para orientação personalizada.
• Aplicativos e ferramentas online: usando recursos como o Quitemate, que oferece ferramentas baseadas na ciência para reduzir o uso de álcool e construir hábitos saudáveis.

Conclusão

O uso de álcool para lidar com traumas muitas vezes leva a um ciclo prejudicial de aumento de sintomas e dependência. Embora possa parecer útil a curto prazo, o álcool acaba por agravar os problemas relacionados com o trauma. A cura é possível através de tratamento profissional, habilidades de enfrentamento saudáveis ​​e forte apoio. Ao escolher estas estratégias, os indivíduos podem gerir o trauma de forma mais eficaz e avançar em direção a uma vida mais saudável e gratificante.