Sức mạnh của sự hỗ trợ xã hội khi thay đổi thói quen uống rượu của bạn

Bạn đã bao giờ liên hệ với một người bạn trong thời điểm khó khăn và cảm thấy những lo lắng của mình được xoa dịu nhờ những lời nói tử tế của họ chưa? Hay chỉ nhận được lời khuyên đúng đắn đã biến sự nhầm lẫn thành rõ ràng? Những khoảnh khắc này cho thấy sức mạnh đáng kinh ngạc của sự hỗ trợ xã hội—những kết nối giúp chúng ta vượt qua những thử thách trong cuộc sống một cách suôn sẻ hơn. Sự hỗ trợ này trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta giảm hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn. Hãy cùng khám phá các loại hỗ trợ xã hội khác nhau, xem ví dụ về từng loại và hiểu chúng có thể giúp chúng ta như thế nào.

Tại sao hỗ trợ xã hội lại quan trọng

Thay đổi thói quen uống rượu là một hành trình cá nhân với những thử thách riêng. Đó là lúc sự hỗ trợ xã hội tạo ra sự khác biệt thực sự—nó không chỉ mang lại sự an ủi mà còn được khoa học chứng minh là có tác dụng. Nghiên cứu của Beattie và Longabaugh (1999) cho thấy mạng lưới xã hội mạnh mẽ có thể dự đoán kết quả thành công cho những người thay đổi mối quan hệ với rượu.

Hỗ trợ xã hội nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là một phần của một cộng đồng quan tâm và chúng ta không phải đối mặt với những thách thức một mình. Dưới đây là bốn loại hỗ trợ chính:

Hỗ trợ tinh thần: An ủi cho trái tim

Hỗ trợ về mặt cảm xúc bao gồm sự đồng cảm, tin tưởng, quan tâm và thấu hiểu. Nó giúp chúng ta cảm thấy được lắng nghe và bớt cô đơn hơn trong cuộc đấu tranh của mình. Khi thay đổi thói quen uống rượu, việc nhờ ai đó lắng nghe mà không phán xét nỗi sợ hãi và thất vọng của chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác bị cô lập và cảm giác được hỗ trợ.

Hỗ trợ lòng tự trọng: Xây dựng niềm tin

Hỗ trợ quý trọng tập trung vào việc xác nhận giá trị và nỗ lực của chúng tôi. Điều này bao gồm phản hồi tích cực, khuyến khích và công nhận những thành tựu của chúng tôi. Nó củng cố lòng tự trọng và khả năng phục hồi — những phẩm chất cần thiết khi điều hướng việc giảm rượu hoặc tỉnh táo. Về cơ bản, sự ủng hộ được tôn trọng mang lại sự củng cố tích cực giúp nuôi dưỡng giá trị bản thân của chúng ta.

Hỗ trợ thông tin: Hướng dẫn khi bạn cần

Hỗ trợ thông tin bao gồm việc chia sẻ kiến ​​thức, lời khuyên hoặc đề xuất giúp đưa ra quyết định. Điều này có thể bao gồm:

• Chiến lược kiểm soát cơn thèm ăn
• Nguồn tư vấn chuyên nghiệp
• Thông tin về các nhóm hỗ trợ địa phương

Khi thay đổi thói quen uống rượu, việc có được thông tin đáng tin cậy sẽ khiến hành trình bớt mệt mỏi và dễ quản lý hơn.

Hỗ trợ hữu hình: Trợ giúp thiết thực

Hỗ trợ hữu hình (đôi khi được gọi là hỗ trợ công cụ) liên quan đến hỗ trợ vật chất và nguồn lực. Trợ giúp thiết thực này có thể bao gồm:

• Một người bạn chở bạn đến hỗ trợ các cuộc họp
• Có người chuẩn bị bữa ăn trong thời điểm khó khăn
• Gia đình giúp đỡ việc chăm sóc trẻ em trong khi bạn tham gia trị liệu

Khi tập trung vào việc giảm hoặc bỏ rượu, sự hỗ trợ thực hành này có thể giảm bớt đáng kể gánh nặng của bạn và giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.

Đặt tất cả lại với nhau

Hỗ trợ xã hội dưới mọi hình thức có thể hướng dẫn chúng ta hướng tới một cuộc sống ít phụ thuộc vào rượu hơn. Hiểu được các loại hỗ trợ khác nhau—và biết cách cho và nhận chúng—sẽ củng cố khả năng vượt qua thử thách của chúng ta. Nó khuyến khích chúng ta dựa vào nhau, dù là thông qua sự hiểu biết, sự động viên, thông tin hữu ích hay sự giúp đỡ thiết thực. Chúng ta là những sinh vật xã hội phát triển tốt nhất trong các cộng đồng hỗ trợ, cho dù chúng ta cho hay nhận sự hỗ trợ đó.