قوة الدعم الاجتماعي عند تغيير عادات الشرب الخاصة بك

هل سبق لك أن تواصلت مع صديق خلال فترة صعبة وشعرت أن همومك تهدأ بكلماته الرقيقة؟ أم أنك تلقيت النصيحة الصحيحة التي حولت الارتباك إلى وضوح؟ تُظهر هذه اللحظات القوة المذهلة للدعم الاجتماعي - الروابط التي تساعدنا على مواجهة تحديات الحياة بشكل أكثر سلاسة. يصبح هذا الدعم مهمًا بشكل خاص عندما نقوم بتقليل الكحول أو التوقف تمامًا. دعونا نستكشف الأنواع المختلفة للدعم الاجتماعي، ونرى أمثلة لكل منها، ونفهم كيف يمكن أن تساعدنا.

لماذا يهم الدعم الاجتماعي

إن تغيير عادات الشرب هي رحلة شخصية تنطوي على تحديات فريدة من نوعها. وهنا يحدث الدعم الاجتماعي فرقًا حقيقيًا، فهو ليس مريحًا فحسب، بل ثبت علميًا أنه يساعد. وجدت الأبحاث التي أجراها بيتي ولونجابو (1999) أن الشبكات الاجتماعية القوية يمكنها التنبؤ بالنتائج الناجحة للأشخاص الذين يغيرون علاقتهم بالكحول.

يذكرنا الدعم الاجتماعي بأننا جزء من مجتمع يهتم وأنه ليس علينا مواجهة التحديات بمفردنا. فيما يلي الأنواع الأربعة الرئيسية للدعم:

الدعم العاطفي: راحة للقلب

يشمل الدعم العاطفي التعاطف والثقة والرعاية والتفاهم. إنه يساعدنا على الشعور بأننا مسموعون وأن نكون أقل عزلة في نضالاتنا. عند تغيير عادات الشرب، فإن وجود شخص ما يستمع دون إصدار أحكام لمخاوفنا وإحباطاتنا يمكن أن يحدث الفرق بين الشعور بالعزلة والشعور بالدعم.

دعم التقدير: بناء الثقة

يركز دعم التقدير على التحقق من قيمتنا وجهودنا. وهذا يشمل ردود الفعل الإيجابية والتشجيع والاعتراف بإنجازاتنا. إنه يعزز احترام الذات والمرونة - وهي صفات أساسية عند التعامل مع تقليل الكحول أو الرصانة. في الأساس، يوفر دعم التقدير التعزيز الإيجابي الذي يغذي قيمتنا الذاتية.

الدعم المعلوماتي: التوجيه عندما تحتاج إليه

يتضمن الدعم المعلوماتي تبادل المعرفة أو النصائح أو الاقتراحات التي تساعد في اتخاذ القرار. يمكن أن يشمل ذلك:

• استراتيجيات لإدارة الرغبة الشديدة
• موارد الاستشارة المهنية
• معلومات حول مجموعات الدعم المحلية

عند تغيير عادات الشرب، فإن الحصول على معلومات موثوقة يجعل الرحلة أقل إرهاقًا وأكثر قابلية للإدارة.

الدعم الملموس: المساعدة العملية

يتضمن الدعم الملموس (الذي يُسمى أحيانًا الدعم الفعال) المساعدة المادية والموارد. قد تشمل هذه المساعدة العملية ما يلي:

• صديق يقودك لدعم الاجتماعات
• شخص يقوم بإعداد وجبات الطعام في الأوقات الصعبة
• مساعدة الأسرة في رعاية الأطفال أثناء حضورك العلاج

عند التركيز على تقليل الكحول أو الإقلاع عنه، يمكن لهذه المساعدة العملية أن تخفف العبء بشكل كبير وتجعل العملية أسهل.

وضع كل ذلك معا

يمكن للدعم الاجتماعي بجميع أشكاله أن يرشدنا نحو حياة أقل اعتمادًا على الكحول. إن فهم أنواع الدعم المختلفة - ومعرفة كيفية تقديمها وتلقيها - يعزز قدرتنا على التغلب على التحديات. فهو يشجعنا على الاعتماد على بعضنا البعض، سواء من خلال الفهم أو التشجيع أو المعلومات المفيدة أو المساعدة العملية. نحن كائنات اجتماعية تزدهر بشكل أفضل في المجتمعات الداعمة، سواء كنا نقدم هذا الدعم أو نتلقاه.