Как алкоголь влияет на ваше кровяное давление

Точно так же, как канатоходец должен сохранять равновесие, чтобы не упасть, вашему телу необходимо поддерживать хрупкий баланс кровяного давления для хорошего здоровья. Но как алкоголь влияет на этот баланс? Временно снижает кровяное давление? Может ли это помочь при повышенном кровяном давлении или ухудшит ситуацию? А как насчет конкретных напитков: вредно ли пиво для артериального давления или оно действительно может его снизить? Понимание связи между алкоголем и кровяным давлением может помочь вам сделать более разумный выбор для своего благополучия. Давайте изучим научные данные о том, как алкоголь влияет на ваше кровяное давление.

Что такое кровяное давление?

Кровяное давление — это сила, с которой ваша кровь воздействует на стенки артерий во время циркуляции, подобно воде, текущей через шланг. Ваше сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту, перекачивая кровь, которая доставляет кислород и питательные вещества к клеткам вашего тела.

Показания артериального давления включают два показателя: систолическое (давление, когда сердце бьется) и диастолическое (давление, когда сердце отдыхает между ударами). Здоровое значение составляет около 120/80 мм рт. ст. Думайте об этом как о «приливах» и «отливах» вашей системы кровообращения.

Ваше тело старается поддерживать кровяное давление в «зоне Златовласки» — не слишком высоком и не слишком низком. Ваша нервная и эндокринная системы помогают регулировать его, но гормоны стресса, такие как адреналин, могут повышать кровяное давление, ускоряя сердцебиение и сужая кровеносные сосуды. Со временем высокое кровяное давление (гипертония) может привести к перегрузке сердца, повреждению кровеносных сосудов и увеличению риска сердечного приступа, инсульта или заболевания почек.

Как алкоголь повышает кровяное давление?

Исследования показывают, что алкоголь может повышать кровяное давление несколькими биологическими путями. Вот как это происходит:

• Роль этанола: Алкоголь содержит этанол, который вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны ускоряют частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, повышая кровяное давление.
• Ренин-ангиотензин-альдостероновая система (РААС). Алкоголь увеличивает уровень ренина, гормона, который приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления.
• Кортизол и катехоламины. Повышенный уровень кортизола может повышать уровень катехоламинов (например, адреналина), снижая диурез и вызывая сужение кровеносных сосудов — и то, и другое повышает кровяное давление.
• Барорецепторы. Алкоголь снижает чувствительность барорецепторов — клеток, которые помогают расслаблять кровеносные сосуды. Когда они менее эффективны, сосуды остаются суженными, увеличивая давление.

Эти эффекты могут сочетаться, и ваша индивидуальная реакция может варьироваться в зависимости от генетики, пола, диеты и образа жизни.

А как насчет французского парадокса и красного вина?

Возможно, вы слышали, что красное вино полезно для сердца из-за его антиоксидантов. Однако эти соединения также содержатся в безалкогольных напитках, таких как виноградный или гранатовый сок. Риски, связанные с содержанием этанола в вине, перевешивают любые потенциальные выгоды. Недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может временно повысить кровяное давление, а любые более ранние утверждения о том, что алкоголь улучшает здоровье сердца, были в значительной степени опровергнуты из-за ошибочных исследований.

Влияет ли пиво на кровяное давление?

Да, пиво может повышать кровяное давление, как и другие алкогольные напитки. Это может вызвать кратковременное падение давления вскоре после употребления алкоголя, но за этим часто следует резкое повышение.

Долгосрочные риски злоупотребления алкоголем

Регулярное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

• Тяжелая гипертония. Хроническое высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Заболевания печени. Алкоголь перерабатывается печенью, и чрезмерное употребление может вызвать ожирение печени, гепатит или цирроз печени.
• Увеличение веса. Алкоголь содержит большое количество пустых калорий, что способствует ожирению — еще одному фактору риска артериального давления.
• Влияние на психическое здоровье: длительное употребление алкоголя может усугубить тревогу и депрессию, что может еще больше повысить кровяное давление.
• Вмешательство в прием лекарств. Алкоголь может сделать лекарства от давления менее эффективными или вызвать опасные взаимодействия.

Как контролировать свое кровяное давление

Управление артериальным давлением предполагает здоровые привычки и осознанный выбор. Вот несколько советов:

• Ограничьте употребление алкоголя: придерживайтесь умеренного употребления алкоголя — до одной порции в день для женщин и двух для мужчин.
• Ешьте полезные для сердца продукты: включайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые калием, кальцием и магнием.
• Уменьшите потребление натрия: сократите употребление соленых закусок, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием натрия, таких как маргарита.
• Регулярно занимайтесь спортом: стремитесь к 150 минутам умеренной активности каждую неделю, чтобы укрепить сердце и улучшить кровообращение.
• Управляйте стрессом: практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень гормонов стресса.
• Регулярно проходите осмотры: следите за своим кровяным давлением и обсуждайте свой образ жизни с врачом.
• Следуйте рекомендациям по лечению. Если вы принимаете лекарства от артериального давления, избегайте воздействия алкоголя, следуя указаниям вашего врача.

Заключение

Артериальное давление — это динамический показатель, отражающий ваш ежедневный выбор. Хотя алкоголь может показаться безвредным в умеренных количествах, он явно играет роль в повышении артериального давления посредством множества механизмов. Помните, любая незначительная польза от антиоксидантов в таких напитках, как красное вино, перевешивается риском, связанным с этанолом. Приняв сбалансированный образ жизни, следя за своим здоровьем и принимая обоснованные решения, вы сможете поддерживать свое кровяное давление в здоровой «зоне Златовласки» и наслаждаться лучшим качеством жизни.