Como o álcool afeta sua pressão arterial

Assim como um equilibrista na corda bamba deve manter o equilíbrio para evitar quedas, seu corpo precisa manter a pressão arterial em um equilíbrio delicado para uma boa saúde. Mas como o álcool influencia esse equilíbrio? Reduz temporariamente a pressão arterial? Poderia ajudar com a pressão alta ou piora as coisas? E quanto a bebidas específicas – a cerveja faz mal à pressão arterial ou pode realmente baixá-la? Compreender a ligação entre o álcool e a pressão arterial pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes para o seu bem-estar. Vamos explorar a ciência por trás de como o álcool afeta a pressão arterial.

O que é pressão arterial?

A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias enquanto circula, semelhante à água que flui através de uma mangueira. Seu coração bate cerca de 60 a 100 vezes por minuto, bombeando sangue que fornece oxigênio e nutrientes às células do corpo.

A leitura da pressão arterial inclui dois números: sistólica (a pressão quando o coração bate) e diastólica (a pressão quando o coração descansa entre os batimentos). Uma leitura saudável é em torno de 120/80 mm Hg. Pense nisso como a “maré alta” e a “maré baixa” do seu sistema circulatório.

Seu corpo trabalha para manter a pressão arterial em uma “zona Cachinhos Dourados” – nem muito alta nem muito baixa. Seus sistemas nervoso e endócrino ajudam a regulá-lo, mas os hormônios do estresse, como a adrenalina, podem aumentar a pressão arterial, acelerando os batimentos cardíacos e estreitando os vasos sanguíneos. Com o tempo, a pressão alta (hipertensão) pode sobrecarregar o coração, danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou doença renal.

Como o álcool aumenta a pressão arterial?

A pesquisa mostra que o álcool pode aumentar a pressão arterial através de várias vias biológicas. Veja como isso acontece:

• Papel do etanol: O álcool contém etanol, que desencadeia a liberação de hormônios do estresse como cortisol e adrenalina. Esses hormônios aceleram a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial.
• Sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona (SRAA): O álcool aumenta a renina, um hormônio que leva ao estreitamento dos vasos sanguíneos e ao aumento da pressão arterial.
• Cortisol e Catecolaminas: O cortisol elevado pode aumentar as catecolaminas (como a adrenalina), reduzindo a produção de urina e causando o estreitamento dos vasos sanguíneos – ambos os quais aumentam a pressão arterial.
• Barorreceptores: O álcool reduz a sensibilidade dos barorreceptores, células que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. Quando são menos eficazes, os vasos permanecem contraídos, aumentando a pressão.

Esses efeitos podem ser combinados e sua resposta individual pode variar com base na genética, sexo, dieta e estilo de vida.

E quanto ao paradoxo francês e ao vinho tinto?

Você deve ter ouvido falar que o vinho tinto é bom para o coração por causa de seus antioxidantes. No entanto, estes compostos também são encontrados em bebidas não alcoólicas, como suco de uva ou romã. Os riscos do etanol no vinho superam quaisquer benefícios potenciais. Estudos recentes mostram que mesmo o consumo moderado pode aumentar temporariamente a pressão arterial, e quaisquer alegações anteriores de que o álcool melhorava a saúde do coração foram amplamente desmentidas devido a pesquisas falhas.

A cerveja afeta a pressão arterial?

Sim, a cerveja pode aumentar a pressão arterial, assim como outras bebidas alcoólicas. Pode causar uma breve queda na pressão logo após beber, mas geralmente é seguida por um aumento rebote.

Os riscos a longo prazo do consumo excessivo de álcool

Beber pesado regularmente pode levar a sérios problemas de saúde:

• Hipertensão grave: A hipertensão arterial crônica aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
• Doença hepática: O álcool é processado pelo fígado e o uso excessivo pode causar esteatose hepática, hepatite ou cirrose.
• Ganho de peso: O álcool é rico em calorias vazias, contribuindo para a obesidade – outro fator de risco para pressão arterial.
• Impacto na saúde mental: O consumo prolongado de álcool pode piorar a ansiedade e a depressão, o que pode elevar ainda mais a pressão arterial.
• Interferência medicamentosa: O álcool pode tornar os medicamentos para pressão arterial menos eficazes ou causar interações perigosas.

Como manter sua pressão arterial sob controle

Gerenciar a pressão arterial envolve hábitos saudáveis ​​e escolhas conscientes. Aqui estão algumas dicas:

• Limite o álcool: limite-se ao consumo moderado – até um drinque por dia para mulheres e dois para homens.
• Coma alimentos saudáveis ​​para o coração: inclua frutas, vegetais e grãos integrais ricos em potássio, cálcio e magnésio.
• Reduza o sódio: reduza o consumo de salgadinhos, alimentos processados ​​e bebidas com alto teor de sódio, como margaritas.
• Exercite-se regularmente: tente fazer 150 minutos de atividade moderada por semana para fortalecer o coração e melhorar a circulação.
• Gerenciar o estresse: pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para diminuir os hormônios do estresse.
• Faça check-ups regulares: monitore sua pressão arterial e discuta hábitos de vida com seu médico.
• Siga os conselhos sobre medicação: Se você estiver tomando medicação para pressão arterial, evite a interferência do álcool seguindo as orientações do seu médico.

Conclusão

A pressão arterial é uma medida dinâmica que reflete suas escolhas diárias. Embora o álcool possa parecer inofensivo com moderação, desempenha claramente um papel no aumento da pressão arterial através de múltiplos mecanismos. Lembre-se de que quaisquer pequenos benefícios dos antioxidantes em bebidas como o vinho tinto são superados pelos riscos do etanol. Ao adotar um estilo de vida equilibrado, monitorar sua saúde e tomar decisões informadas, você pode manter sua pressão arterial na saudável “Zona Cachinhos Dourados” e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.