为什么内向的人会酗酒——以及如何养成更健康的习惯

作家克里斯·贾米（Criss Jami）曾经写道：“告诉一个内向的人去参加聚会就像告诉一个圣人去地狱一样。”虽然很戏剧化，但它捕捉到了一种真实的感觉：社交可能会让人筋疲力尽。许多内向的人把喝酒作为让自己变得更外向的捷径。但这种暂时的信心是有代价的。酒精是一种镇静剂，对于内向的人来说，宿醉可能不仅仅是身体上的，也可能是情感上和精神上的。

内向者意味着什么？

内向是一种性格特征，其特点是注重内部感受而不是外部刺激。内向的人经常需要独处的时间来恢复活力，并发现社交场合会消耗精力。

安静的头脑是一种力量

科学表明，内向者的大脑结构不同。他们往往对多巴胺具有较高的敏感性，这意味着他们需要较少的外部刺激来感到满足。内向的人通常会利用大脑中所谓的“长路径”更深入地处理信息，这支持反思和仔细思考。

社交电池解释

想象一下拥有“社交电池”。对于性格内向的人来说，在群体或喧闹的环境中电池电量会很快耗尽。需要独处的时间并不是无聊或愤怒——而是必要的充电。孤独是创造力和自我意识蓬勃发展的地方。

为什么内向的人有时会酗酒

酒精似乎是一种有用的社交润滑剂。它降低了抑制力，让互动变得更容易。但这是一把双刃剑。它提供的暂时平静可能会导致依赖，尤其是在用来应对压力或社会压力时。

自我治疗：内向的人可能会通过喝酒来控制压力、焦虑或悲伤。
应对孤独：当孤独变成孤立时，酒精会让人感觉像一个伴侣。
适应外向的模式：社会经常奖励外向的行为，导致一些内向的人通过喝酒来感觉更外向。

“液体勇气”的隐性成本

依靠酒精来增强社会信心也有缺点：

它阻碍了真正的社交技能的发展。
随着时间的推移，它会加深焦虑。
它可能导致从社交饮酒到依赖。

休闲饮酒如何变得依赖

依赖性不会在一夜之间发生。它通常从社交饮酒开始，然后大脑开始将酒精与轻松和奖励联系起来。耐受性逐渐增强，饮酒可能会从社交场合转向单独饮酒。多巴胺强化了这种习惯，让饮酒变得必要而不是可选。

少喝酒、茁壮成长的步骤

你的大脑可以学习新的习惯。开始方法如下：

自我反思：记录您的饮酒触发因素和模式。
安静的社交：认识到真正的联系不需要酒精。
设定界限：在社交活动之前确定你的界限。
找到清醒的应对策略：深呼吸、正念或安静的休息。
寻求支持：向值得信赖的朋友倾诉或尝试一对一的治疗。
探索在线工具：Quitemate 等应用程序提供私人、灵活的支持。

拥抱你内向的天性

你不需要“修复”自己是一个内向的人。尊重你的社交电池——当你精疲力尽时离开活动是可以的。通过阅读、远足或创意项目等爱好打造一种充满活力的生活。真正的自信来自做自己，而不是喝酒。

常见问题解答

喝酒社交有问题吗？它可能成为阻碍真正信心和联系的拐杖。
内向的人酒精依赖的风险更高吗？本质上不是这样，但使用酒精来应对压力或孤独会增加风险。
如果我一个人喝酒放松怎么办？如果感觉像是一种需要而不是一种选择，这可能是一个需要重新评估的信号。
如何在不喝酒的情况下应对社交活动？运用你的倾听技巧，安静地休息一下，并允许自己在需要时离开。
有低压支持选项吗？是的——尝试一对一的治疗、值得信赖的朋友或 Quitemate 等数字程序。

要点

酒精只是一种短期解决方案，而不是解决方案。
社交饮酒可能会悄然成为一种孤独的习惯。
顺应你的内向性格——而不是与之对抗——来建立持久的幸福感。

内向者更健康的饮酒方法

Download QuitMate: Beat Addiction

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