Tại sao người hướng nội tìm đến rượu - và cách xây dựng thói quen lành mạnh hơn

Tác giả Criss Jami từng viết: “Bảo một người hướng nội đi dự tiệc cũng giống như bảo một vị thánh xuống địa ngục vậy”. Mặc dù kịch tính nhưng điều này ghi lại một cảm giác thực sự: giao tiếp xã hội có thể khiến bạn kiệt sức. Nhiều người hướng nội tìm đến đồ uống như một cách đi tắt để cảm thấy hướng ngoại hơn. Nhưng sự tự tin tạm thời này phải trả giá. Rượu là một chất gây trầm cảm, và đối với người hướng nội, cảm giác nôn nao có thể không chỉ về mặt thể chất mà còn có thể là cảm xúc và tinh thần.

Trở thành một người hướng nội có nghĩa là gì?

Hướng nội là một đặc điểm tính cách được đánh dấu bằng việc tập trung vào cảm xúc bên trong hơn là kích thích bên ngoài. Người hướng nội thường cần thời gian ở một mình để nạp lại năng lượng và cảm thấy những tình huống xã hội tiêu hao năng lượng.

Tâm trí tĩnh lặng của bạn là một sức mạnh

Khoa học cho thấy bộ não của người hướng nội có cấu trúc khác nhau. Họ có xu hướng nhạy cảm hơn với dopamine, nghĩa là họ cần ít kích thích bên ngoài hơn để cảm thấy hài lòng. Người hướng nội thường xử lý thông tin sâu sắc hơn bằng cách sử dụng cái được gọi là “con đường dài” trong não, hỗ trợ sự phản ánh và suy nghĩ cẩn thận.

Giải thích về pin xã hội

Hãy tưởng tượng có một “pin xã hội”. Đối với người hướng nội, pin này sẽ cạn kiệt nhanh chóng khi ở trong nhóm hoặc cài đặt ồn ào. Cần thời gian một mình không phải là buồn chán hay tức giận - đó là sự nạp lại năng lượng cần thiết. Sự cô độc là nơi khả năng sáng tạo và sự tự nhận thức phát triển.

Tại sao người hướng nội đôi khi tìm đến rượu

Rượu có thể giống như một chất bôi trơn xã hội hữu ích. Nó làm giảm sự ức chế và làm cho việc tương tác trở nên dễ dàng hơn. Nhưng đó là con dao hai lưỡi. Sự bình tĩnh tạm thời mà nó mang lại có thể dẫn đến sự lệ thuộc, đặc biệt khi được sử dụng để đối phó với căng thẳng hoặc áp lực xã hội.

• Tự chữa bệnh: Người hướng nội có thể uống rượu để kiểm soát căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã.
• Đối phó với sự cô đơn: Khi sự cô đơn trở thành sự cô lập, rượu có thể giống như một người bạn đồng hành.
• Phù hợp với khuôn mẫu hướng ngoại: Xã hội thường khen thưởng những hành vi hướng ngoại, khiến một số người hướng nội uống rượu để cảm thấy hướng ngoại hơn.

Cái giá tiềm ẩn của “lòng can đảm lỏng”

Dựa vào rượu để có được sự tự tin trong xã hội có những nhược điểm:

• Nó cản trở sự phát triển của các kỹ năng xã hội thực sự.
• Nó có thể làm sâu sắc thêm sự lo lắng theo thời gian.
• Nó có thể dẫn từ uống rượu xã hội đến lệ thuộc.

Việc uống rượu bình thường có thể trở thành sự phụ thuộc như thế nào

Sự phụ thuộc không xảy ra qua đêm. Nó thường bắt đầu bằng việc uống rượu giao lưu, sau đó não bắt đầu liên kết rượu với sự thoải mái và phần thưởng. Sự khoan dung tăng lên và việc uống rượu có thể chuyển từ xã hội sang đơn độc. Dopamine củng cố thói quen này, khiến rượu trở nên cần thiết hơn là tùy chọn.

Các bước để uống ít hơn và phát triển mạnh

Bộ não của bạn có thể học những thói quen mới. Đây là cách bắt đầu:

• Tự phản ánh: Viết nhật ký về các yếu tố và thói quen uống rượu của bạn.
• Giao lưu với bạn bè: Nhận ra rằng kết nối đích thực không cần rượu.
• Đặt ranh giới: Quyết định giới hạn của bạn trước các sự kiện xã hội.
• Tìm chiến lược đối phó tỉnh táo: Sử dụng hơi thở sâu, chánh niệm hoặc nghỉ ngơi yên tĩnh.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tâm sự với một người bạn đáng tin cậy hoặc thử liệu pháp trị liệu riêng lẻ.
• Khám phá các công cụ trực tuyến: Các ứng dụng như Quietmate cung cấp hỗ trợ riêng tư, linh hoạt.

Hãy trân trọng bản chất hướng nội của bạn

Bạn không cần phải “sửa chữa” việc trở thành người hướng nội. Hãy tôn trọng năng lượng xã hội của bạn - bạn có thể rời khỏi các sự kiện khi kiệt sức. Xây dựng một cuộc sống mang lại năng lượng cho bạn thông qua các sở thích như đọc sách, đi bộ đường dài hoặc các dự án sáng tạo. Sự tự tin thực sự đến từ việc là chính mình chứ không phải từ đồ uống.

Câu hỏi thường gặp

• Uống rượu để giao lưu có phải là một vấn đề không? Nó có thể trở thành một chiếc nạng ngăn cản sự tự tin và kết nối thực sự.
• Người hướng nội có nguy cơ nghiện rượu cao hơn? Vốn dĩ không phải vậy, nhưng việc sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng hoặc sự cô đơn có thể làm tăng nguy cơ.
• Nếu tôi uống một mình để thư giãn thì sao? Nếu cảm thấy đó là một nhu cầu hơn là một sự lựa chọn, đó có thể là dấu hiệu cần đánh giá lại.
• Làm thế nào tôi có thể xử lý các sự kiện xã hội mà không uống rượu? Hãy sử dụng kỹ năng lắng nghe của bạn, nghỉ ngơi yên tĩnh và cho phép bản thân rời đi khi cần thiết.
• Có các lựa chọn hỗ trợ áp suất thấp không? Có - hãy thử liệu pháp từng người một, những người bạn đáng tin cậy hoặc các chương trình kỹ thuật số như Rathermate.

Bài học chính

• Rượu là cách giải quyết ngắn hạn, không phải là giải pháp.
• Uống rượu xã giao có thể lặng lẽ trở thành một thói quen đơn độc.
• Hãy làm việc với bản chất hướng nội của bạn - chứ không phải chống lại nó - để xây dựng hạnh phúc lâu dài.