لماذا يلجأ الانطوائيون إلى الكحول - وكيفية بناء عادات صحية

كتب المؤلف كريس جامي ذات مرة: "إن إخبار شخص انطوائي بالذهاب إلى حفلة يشبه إخبار قديس بالذهاب إلى الجحيم". على الرغم من كونه دراميًا، إلا أنه يجسد شعورًا حقيقيًا: التنشئة الاجتماعية يمكن أن تكون مرهقة. يلجأ العديد من الانطوائيين إلى تناول مشروب كطريقة مختصرة للشعور بمزيد من الانفتاح. لكن هذه الثقة المؤقتة تأتي بتكلفة. الكحول مادة مثبطة للاكتئاب، وبالنسبة للانطوائيين، يمكن أن تكون آثار الكحول أكثر من مجرد آثار جسدية - فقد تكون عاطفية وعقلية أيضًا.

ماذا يعني أن تكون انطوائيا؟

الانطواء هو سمة شخصية تتميز بالتركيز على المشاعر الداخلية بدلاً من التحفيز الخارجي. غالبًا ما يحتاج الانطوائيون إلى وقت بمفردهم لإعادة شحن طاقتهم، ويجدون أن المواقف الاجتماعية تستنزف طاقتهم.

عقلك الهادئ هو قوة

يظهر العلم أن أدمغة الانطوائيين موصولة بشكل مختلف. يميلون إلى أن يكون لديهم حساسية أعلى للدوبامين، مما يعني أنهم يحتاجون إلى تحفيز خارجي أقل ليشعروا بالرضا. غالبًا ما يعالج الانطوائيون المعلومات بشكل أكثر عمقًا، باستخدام ما يسمى "المسار الطويل" في الدماغ، والذي يدعم التفكير والتفكير الدقيق.

شرح البطارية الاجتماعية

تخيل أن لديك "بطارية اجتماعية". بالنسبة للانطوائيين، تستنزف هذه البطارية بسرعة في مجموعات أو في الأماكن الصاخبة. إن الحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردك لا تعني الملل أو الغضب، بل هي إعادة شحن ضرورية. العزلة هي المكان الذي يزدهر فيه الإبداع والوعي الذاتي.

لماذا يلجأ الانطوائيون أحيانًا إلى الكحول؟

يمكن أن يبدو الكحول بمثابة مادة تشحيم اجتماعية مفيدة. إنه يقلل من الموانع ويجعل التفاعلات أسهل. لكنه سيف ذو حدين. الهدوء المؤقت الذي يوفره يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليه، خاصة عند استخدامه للتعامل مع التوتر أو الضغط الاجتماعي.

• العلاج الذاتي: قد يشرب الانطوائيون لإدارة التوتر أو القلق أو الحزن.
• التعامل مع الوحدة: عندما تتحول العزلة إلى عزلة، يمكن للكحول أن يبدو وكأنه رفيق.
• التكيف مع قالب منفتح: غالبًا ما يكافئ المجتمع السلوك المنفتح، مما يدفع بعض الانطوائيين إلى شرب الخمر ليشعروا بمزيد من الانبساط.

التكاليف الخفية لـ "الشجاعة السائلة"

الاعتماد على الكحول من أجل الثقة الاجتماعية له جوانب سلبية:

• إنه يعيق تطوير المهارات الاجتماعية الحقيقية.
• يمكن أن يؤدي إلى تعميق القلق مع مرور الوقت.
• قد يؤدي من الشرب الاجتماعي إلى التبعية.

كيف يمكن أن يصبح الشرب غير الرسمي إدمانًا

التبعية لا تحدث بين عشية وضحاها. غالبًا ما يبدأ الأمر بالشرب الاجتماعي، ثم يبدأ الدماغ في ربط الكحول بالسهولة والمكافأة. يبني التسامح، وقد يتحول الشرب من الاجتماعي إلى الانفرادي. يعزز الدوبامين هذه العادة، مما يجعل الكحول يبدو ضروريًا وليس اختياريًا.

خطوات للشرب أقل وتزدهر

يمكن لعقلك أن يتعلم عادات جديدة. إليك كيفية البدء:

• التأمل الذاتي: قم بتدوين محفزات وأنماط الشرب الخاصة بك.
• التنشئة الاجتماعية Quitemate: إدراك أن الاتصال الحقيقي لا يحتاج إلى الكحول.
• تعيين الحدود: قرر حدودك قبل المناسبات الاجتماعية.
• ابحث عن استراتيجيات التكيف الرصينة: استخدم التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو فترات الراحة الهادئة.
• اطلب الدعم: ثق بصديق موثوق به أو جرب العلاج الفردي.
• استكشاف الأدوات عبر الإنترنت: توفر تطبيقات مثل Quitemate دعمًا خاصًا ومرنًا.

احتضن طبيعتك الانطوائية

لا تحتاج إلى "إصلاح" كونك انطوائيًا. احترم بطاريتك الاجتماعية، فلا بأس بترك الأحداث عندما تكون مستنزفًا. قم ببناء حياة تنشطك من خلال الهوايات مثل القراءة أو المشي لمسافات طويلة أو المشاريع الإبداعية. الثقة الحقيقية تأتي من كونك على طبيعتك، وليس من الشراب.

الأسئلة المتداولة

• هل يعتبر الشرب مشكلة اجتماعية؟ يمكن أن يصبح عكازًا يمنع الثقة والتواصل الحقيقيين.
• هل الانطوائيون أكثر عرضة للإدمان على الكحول؟ ليس بطبيعته، ولكن استخدام الكحول للتعامل مع التوتر أو الوحدة يمكن أن يزيد من المخاطر.
• ماذا لو شربت وحدي للاسترخاء؟ إذا بدا الأمر وكأنه حاجة وليس خيارًا، فقد يكون ذلك علامة لإعادة التقييم.
• كيف يمكنني التعامل مع المناسبات الاجتماعية دون شرب الخمر؟ استخدم مهارات الاستماع لديك، وخذ فترات راحة هادئة، وامنح نفسك الإذن بالمغادرة عند الحاجة.
• هل هناك خيارات لدعم الضغط المنخفض؟ نعم - جرب العلاج الفردي، أو الأصدقاء الموثوقين، أو البرامج الرقمية مثل Quitemate.

الوجبات السريعة الرئيسية

• الكحول علاج قصير المدى، وليس حلاً.
• يمكن للشرب الاجتماعي أن يصبح بهدوء عادة انفرادية.
• اعمل مع طبيعتك الانطوائية - وليس ضدها - لبناء رفاهية دائمة.