내성적인 사람들이 술을 마시는 이유와 건강한 습관을 기르는 방법

작가 크리스 제이미(Criss Jami)는 “내향적인 사람에게 파티에 가라고 말하는 것은 성자에게 지옥에 가라고 말하는 것과 같다”고 쓴 적이 있습니다. 극적이기는 하지만 실제적인 느낌을 포착합니다. 사교 활동은 힘이 들 수 있습니다. 많은 내성적인 사람들은 외향적인 느낌을 더 많이 받기 위해 술을 마십니다. 그러나 이러한 일시적인 자신감에는 대가가 따릅니다. 알코올은 진정제이며, 내성적인 사람들에게 숙취는 육체적인 것 이상일 수 있습니다. 감정적, 정신적일 수도 있습니다.

내성적이라는 것은 무엇을 의미합니까?

내향성은 외부 자극보다는 내부 감정에 초점을 맞추는 성격 특성입니다. 내성적인 사람들은 에너지를 소모하는 사회적 상황을 찾아 재충전하고 혼자만의 시간이 필요한 경우가 많습니다.

조용한 마음이 힘이다

과학은 내성적인 사람들의 두뇌가 다르게 연결되어 있음을 보여줍니다. 그들은 도파민에 대한 민감도가 더 높은 경향이 있는데, 이는 만족감을 느끼기 위해 외부 자극이 덜 필요하다는 것을 의미합니다. 내성적인 사람들은 반성과 신중한 사고를 지원하는 뇌의 "긴 경로"를 사용하여 정보를 더 깊이 처리하는 경우가 많습니다.

소셜 배터리 설명

"사회적 배터리"가 있다고 상상해보십시오. 내성적인 사람들의 경우 이 배터리는 그룹이나 시끄러운 환경에서 빠르게 소모됩니다. 혼자만의 시간이 필요한 것은 지루함이나 분노가 아니라 필요한 재충전입니다. 고독은 창의성과 자기 인식이 꽃피는 곳입니다.

내성적인 사람들이 가끔 술에 빠지는 이유

알코올은 유용한 사회적 윤활제처럼 보일 수 있습니다. 억제력을 낮추고 상호 작용을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 그것은 양날의 검이다. 그것이 제공하는 일시적인 평온함은 특히 스트레스나 사회적 압력에 대처하는 데 사용될 때 의존도로 이어질 수 있습니다.

• 자가 치료: 내성적인 사람들은 스트레스, 불안, 슬픔을 관리하기 위해 술을 마실 수 있습니다.
• 외로움에 대처하기: 고독이 고립으로 바뀔 때, 술은 동반자처럼 느껴질 수 있습니다.
• 외향적인 틀 맞추기: 사회는 종종 외향적인 행동을 보상하여 일부 내향적인 사람들이 더 외향적인 느낌을 받기 위해 술을 마시게 만듭니다.

“유동적 용기”의 숨겨진 비용

사회적 자신감을 위해 알코올에 의존하는 데는 다음과 같은 단점이 있습니다.

• 이는 실제 사회적 기술의 발달을 지연시킵니다.
• 시간이 지남에 따라 불안이 깊어질 수 있습니다.
• 사회적 음주로 인해 의존성이 생길 수 있습니다.

캐주얼 음주가 어떻게 의존성이 될 수 있습니까?

의존성은 하루아침에 발생하지 않습니다. 그것은 종종 사교적인 음주로 시작되고, 그 다음 뇌는 알코올을 편안함과 보상과 연관시키기 시작합니다. 관용이 형성되고 음주는 사교적인 음주에서 단독 음주로 바뀔 수 있습니다. 도파민은 습관을 강화하여 알코올을 선택 사항이 아닌 필수 요소로 느끼게 만듭니다.

술을 덜 마시고 건강을 유지하는 단계

당신의 두뇌는 새로운 습관을 배울 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 성찰: 음주 유발 요인과 패턴에 대해 일기를 써 보세요.
• 조용한 사교 활동: 진정한 관계에는 술이 필요하지 않다는 점을 인식하세요.
• 경계 설정: 사교 행사 전에 한계를 결정하십시오.
• 냉정한 대처 전략 찾기: 심호흡, 마음 챙김 또는 조용한 휴식을 취하십시오.
• 지원을 구하세요. 믿을 수 있는 친구에게 마음을 털어놓거나 일대일 치료를 시도해 보세요.
• 온라인 도구 살펴보기: Quitemate와 같은 앱은 개인적이고 유연한 지원을 제공합니다.

당신의 내성적인 성격을 포용하세요

내성적인 성격을 '고칠' 필요는 없습니다. 소셜 배터리를 존중하세요. 지쳤을 때 이벤트를 떠나도 괜찮습니다. 독서, 하이킹, 창의적인 프로젝트 등의 취미를 통해 활력이 넘치는 삶을 만들어 보세요. 진정한 자신감은 술자리에서 나오는 것이 아니라 자기 자신이 되는 데서 나온다.

자주 묻는 질문

• 술을 마시는 것이 사회적인 문제인가? 진정한 신뢰와 연결을 방해하는 버팀목이 될 수 있습니다.
• 내성적인 사람이 알코올 의존에 걸릴 위험이 더 높나요? 본질적으로 그런 것은 아니지만 스트레스나 외로움에 대처하기 위해 알코올을 사용하면 위험이 증가할 수 있습니다.
• 긴장을 풀기 위해 혼자 술을 마시면 어떨까요? 선택이 아닌 필요로 느껴진다면 재평가하라는 신호일 수도 있습니다.
• 술을 마시지 않고 사교 행사를 어떻게 처리할 수 있나요? 듣기 능력을 활용하고, 조용히 휴식을 취하고, 필요할 때 떠날 수 있도록 허락하십시오.
• 낮은 압력 지원 옵션이 있습니까? 예. 일대일 치료, 믿을 수 있는 친구 또는 Quitemate와 같은 디지털 프로그램을 사용해 보세요.

주요 시사점

• 술은 해결책이 아니라 단기적인 해결책입니다.
• 사회적 음주는 조용히 고독한 습관이 될 수 있습니다.
• 지속적인 웰빙을 구축하려면 내성적인 성격을 거스르지 말고 활용하세요.