工作中保持清醒：实用指南

在保持清醒的同时兼顾工作需求可能会让人感到不知所措。您的工作环境（无论是支持性的还是有压力的）在您的康复过程中发挥着重要作用。通过有意识地塑造你的工作生活，你可以减轻压力并坚定地实现你的清醒目标。

成功的关键策略

设定清晰的界限：定义您的限制来管理压力并避免触发因素。
培养支持性的关系：让自己周围都是鼓励你的同事。
使用压力管理工具：定期练习可以让您保持平衡和恢复力。

为什么支持性工作场所很重要

工作压力会考验您对清醒的承诺。支持性环境可以帮助您应对压力、识别触发因素并在工作场所建立可靠的支持网络，从而降低旧病复发的风险。

建立清晰的界限

健康的界限可以保护您的心理健康并优先考虑您的康复。

Communicate Your Needs

向主管和同事坦白你的清醒情况。您可能会要求跳过以酒精为中心的活动或在高压期间调整截止日期。如需更多指导，请参阅我们关于在工作中设定更健康界限的 11 种方法的文章。

Manage Your Workload

超负荷会导致倦怠。确定任务的优先顺序，尽可能委派任务，并使用计划工具保持井井有条，而不会感到不知所措。

建立支持网络

工作中的积极联系可以提供鼓励和责任感。

Find an Accountability Partner

选择一位值得信赖的同事与您联系、提供支持并帮助您保持专注。有关建立支持的更多信息，请阅读“人际关系：幸福和康复支持系统的科学”。

Foster Positive Relationships

与尊重您选择的同事共度时光。限制与那些可能给你施加压力或破坏你进步的人的接触。

有效管理压力

由于压力会引发旧病复发，因此制定应对方法至关重要。

Practice Mindfulness and Meditation

即使每天几分钟的正念或冥想也可以降低焦虑并提高注意力。尝试在有压力的时刻或之后进行简短的训练。了解更多应对压力的 5 种方法（不含酒精！）。

Take Regular Breaks

经常离开办公桌。短暂的散步、深呼吸或安静的片刻可以让你精神焕发，减轻紧张感。

设计一个清醒友好的工作空间

你的周围环境可以帮助你保持清醒，也可以阻碍你保持清醒。

Personalize Your Area

添加照片、植物或励志名言等令人安慰的元素，营造一个平静、积极的空间。

Avoid Triggers

识别并避开挑战您清醒的情况或对话。让同事了解您的需求，以便他们能够支持您。

使用员工援助计划 (EAP)

许多公司为 EAP 提供免费、保密的支持，以解决药物滥用和压力等问题。

Access Counseling

EAP 咨询可以帮助您应对工作挑战并加强您的康复。如需更多见解，请阅读如何帮助不需要帮助的酗酒者。

Explore Educational Materials

EAP 通常提供有关压力管理、健康生活和药物滥用预防的资源，用它们来培养您的技能。

平衡工作与生活

健康的平衡可以防止倦怠并支持长期清醒。

Set Work-Life Boundaries

保护您的个人时间。避免过度劳累，并为休息和恢复活动留出空间。

Engage in Sober Activities

用锻炼、爱好、支持小组或清醒的社交活动来充实你的空闲时间。工作之外充实的生活可以增强韧性。从清醒或潮湿意味着什么获得更多想法？

常见问题解答

What if my coworkers aren’t supportive?

限制与不支持你的同事的互动，并与那些尊重你的旅程的人建立联系。如果需要，请与人力资源部或您的经理讨论情况。

How can I handle work stress without relapsing?

利用正念、休息、保持界限并保持健康的工作与生活平衡来安全地管理压力。

What workplace resources support sobriety?

EAP、咨询、灵活的日程安排和健康计划是常见的支持。询问你的雇主有什么可用的。

创建一个清醒支持的工作环境是可以实现的。凭借清晰的界限、牢固的联系和持续的压力管理，您可以在职业生涯和康复中取得成功。

打造清醒友好的工作场所：在你的宁静之旅中平衡工作和压力

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