Как соблюдать трезвость на работе: практическое руководство

Жонглирование рабочими задачами, оставаясь трезвым, может показаться непосильным. Обстановка на рабочем месте – поддерживающая или стрессовая – играет важную роль в вашем пути к выздоровлению. Целенаправленно формируя свою трудовую жизнь, вы можете уменьшить стресс и твердо следовать своим целям трезвости.

Ключевые стратегии успеха

• Установите четкие границы: определите свои пределы, чтобы управлять стрессом и избегать триггеров.
• Развивайте поддерживающие отношения: окружите себя коллегами, которые поддерживают ваше путешествие.
• Используйте инструменты управления стрессом. Регулярная практика помогает вам сохранять баланс и устойчивость.

Почему важно поддерживать благоприятное рабочее место

Стресс на работе может проверить вашу приверженность трезвости. Поддерживающая среда снижает риск рецидива, помогая вам справляться с давлением, распознавать триггеры и создавать надежные сети поддержки прямо там, где вы работаете.

Установите четкие границы

Здоровые границы защищают ваше психическое здоровье и делают ваше выздоровление приоритетом.

Communicate Your Needs

Будьте откровенны с руководителями и коллегами о своей трезвости. Вы можете попросить пропустить мероприятия, посвященные алкоголю, или скорректировать сроки в периоды сильного стресса. Дополнительные рекомендации можно найти в нашей статье «11 способов установить более здоровые границы на работе».

Manage Your Workload

Перегрузка приводит к выгоранию. Расставляйте приоритеты задач, делегируйте их, когда можете, и используйте инструменты планирования, чтобы оставаться организованными и не чувствовать себя перегруженными.

Создайте сеть поддержки

Позитивные связи на работе обеспечивают поддержку и ответственность.

Find an Accountability Partner

Выберите коллегу, которому вы доверяете, который будет с вами связываться, предлагать поддержку и помогать вам оставаться сосредоточенным. Дополнительную информацию о обеспечении поддержки можно найти в статье «Человеческая связь: наука о системах поддержки благополучия и восстановления».

Foster Positive Relationships

Проводите время с коллегами, которые уважают ваш выбор. Ограничьте контакты с теми, кто может оказать на вас давление или подорвать ваш прогресс.

Управляйте стрессом эффективно

Поскольку стресс может спровоцировать рецидив, крайне важно иметь методы борьбы с ним.

Practice Mindfulness and Meditation

Даже несколько минут осознанности или медитации в день могут снизить беспокойство и улучшить концентрацию. Попробуйте короткие сеансы во время или после стрессовых моментов. Узнайте больше в статье «5 способов справиться со стрессом (без алкоголя!»).

Take Regular Breaks

Чаще отходите от стола. Короткая прогулка, глубокое дыхание или минута тишины могут освежить ваш разум и снять напряжение.

Создайте трезвое рабочее пространство

Ваше физическое окружение может либо помогать, либо мешать вашей трезвости.

Personalize Your Area

Добавьте успокаивающие детали, такие как фотографии, растения или мотивационные цитаты, чтобы создать спокойное и позитивное пространство.

Avoid Triggers

Выявляйте и избегайте ситуаций или разговоров, которые бросают вызов вашей трезвости. Сообщите коллегам о ваших потребностях, чтобы они могли вас поддержать.

Используйте программы помощи сотрудникам (EAP)

Многие компании предлагают EAP с бесплатной конфиденциальной поддержкой по таким вопросам, как употребление психоактивных веществ и стресс.

Access Counseling

Консультирование EAP может помочь вам справиться с трудностями на работе и ускорить выздоровление. Для получения дополнительной информации прочитайте «Как помочь алкоголику, который не хочет помощи».

Explore Educational Materials

EAP часто предоставляют ресурсы по управлению стрессом, здоровому образу жизни и профилактике употребления психоактивных веществ — используйте их для развития своих навыков.

Баланс между работой и жизнью

Здоровый баланс предотвращает выгорание и поддерживает долгосрочную трезвость.

Set Work-Life Boundaries

Берегите свое личное время. Избегайте переутомления и оставляйте место для отдыха и восстановления.

Engage in Sober Activities

Заполните свое свободное время физическими упражнениями, хобби, группами поддержки или трезвыми социальными мероприятиями. Полноценная жизнь вне работы повышает устойчивость. Получите больше идей из статьи «Что значит быть трезвым или влажным?»

Часто задаваемые вопросы

What if my coworkers aren’t supportive?

Ограничьте общение со сверстниками, которые вас не поддерживают, и общайтесь с теми, кто уважает ваш путь. При необходимости обсудите ситуацию с HR или вашим руководителем.

How can I handle work stress without relapsing?

Используйте осознанность, делайте перерывы, соблюдайте границы и соблюдайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, чтобы безопасно справляться со стрессом.

What workplace resources support sobriety?

EAP, консультирование, гибкий график и оздоровительные программы являются распространенной поддержкой. Спросите своего работодателя, что доступно.

Создать трезвую, благоприятную рабочую среду достижимо. Благодаря четким границам, прочным связям и последовательному управлению стрессом вы сможете добиться успеха как в карьере, так и в выздоровлении.