Điều hướng sự tỉnh táo tại nơi làm việc: Hướng dẫn thực hành

Việc đáp ứng nhu cầu công việc trong khi vẫn tỉnh táo có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Môi trường làm việc của bạn—dù hỗ trợ hay căng thẳng—đóng một vai trò quan trọng trong hành trình phục hồi của bạn. Bằng cách chủ ý định hình cuộc sống công việc của mình, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và luôn đi đúng hướng với mục tiêu tỉnh táo của mình.

Chiến lược then chốt để thành công

• Đặt ranh giới rõ ràng: Xác định giới hạn của bạn để quản lý căng thẳng và tránh các tác nhân gây ra.
• Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ: Bao quanh bạn là những đồng nghiệp khuyến khích hành trình của bạn.
• Sử dụng các công cụ quản lý căng thẳng: Luyện tập thường xuyên giúp bạn giữ thăng bằng và kiên cường.

Tại sao một nơi làm việc hỗ trợ lại quan trọng

Căng thẳng trong công việc có thể kiểm tra cam kết của bạn đối với sự tỉnh táo. Một môi trường hỗ trợ giúp giảm nguy cơ tái nghiện bằng cách giúp bạn xử lý áp lực, nhận biết các yếu tố kích hoạt và xây dựng mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy ngay tại nơi bạn làm việc.

Thiết lập ranh giới rõ ràng

Những ranh giới lành mạnh sẽ bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn và ưu tiên việc phục hồi của bạn.

Communicate Your Needs

Hãy cởi mở với người giám sát và đồng nghiệp về sự tỉnh táo của bạn. Bạn có thể yêu cầu bỏ qua các sự kiện tập trung vào rượu hoặc điều chỉnh thời hạn trong thời gian căng thẳng cao độ. Để được hướng dẫn thêm, hãy xem bài viết của chúng tôi về 11 cách thiết lập ranh giới lành mạnh hơn tại nơi làm việc.

Manage Your Workload

Quá tải dẫn đến kiệt sức. Ưu tiên các nhiệm vụ, ủy quyền khi bạn có thể và sử dụng các công cụ lập kế hoạch để luôn ngăn nắp mà không cảm thấy bị ngập đầu.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Những kết nối tích cực tại nơi làm việc mang lại sự khuyến khích và trách nhiệm.

Find an Accountability Partner

Chọn một đồng nghiệp đáng tin cậy để trao đổi với bạn, đưa ra sự hỗ trợ và giúp bạn tập trung. Để biết thêm về cách xây dựng sự hỗ trợ, hãy đọc Kết nối con người: Khoa học về hệ thống hỗ trợ cho hạnh phúc và phục hồi.

Foster Positive Relationships

Dành thời gian với những đồng nghiệp tôn trọng sự lựa chọn của bạn. Hạn chế tiếp xúc với những người có thể gây áp lực cho bạn hoặc làm suy yếu sự tiến bộ của bạn.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Vì căng thẳng có thể gây tái phát nên việc áp dụng các phương pháp đối phó phù hợp là điều cần thiết.

Practice Mindfulness and Meditation

Thậm chí chỉ cần vài phút chánh niệm hoặc thiền định hàng ngày cũng có thể làm giảm lo lắng và cải thiện khả năng tập trung. Hãy thử những buổi tập ngắn trong hoặc sau những khoảnh khắc căng thẳng. Tìm hiểu thêm trong 5 cách đối phó với căng thẳng (Không cần uống rượu!).

Take Regular Breaks

Hãy thường xuyên rời khỏi bàn làm việc của bạn. Một cuộc đi bộ ngắn, hít thở sâu hoặc một khoảnh khắc yên tĩnh có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Thiết kế một không gian làm việc thân thiện và tỉnh táo

Môi trường xung quanh có thể giúp ích hoặc cản trở sự tỉnh táo của bạn.

Personalize Your Area

Thêm những nét an ủi như ảnh, cây cối hoặc những câu trích dẫn tạo động lực để tạo ra một không gian yên tĩnh, tích cực.

Avoid Triggers

Xác định và tránh xa các tình huống hoặc cuộc trò chuyện thách thức sự tỉnh táo của bạn. Hãy cho đồng nghiệp biết nhu cầu của bạn để họ có thể hỗ trợ bạn.

Sử dụng Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP)

Nhiều công ty cung cấp EAP với sự hỗ trợ miễn phí, bí mật cho các vấn đề như sử dụng chất gây nghiện và căng thẳng.

Access Counseling

Tư vấn EAP có thể giúp bạn giải quyết những thách thức trong công việc và tăng cường khả năng phục hồi của bạn. Để có thêm thông tin chi tiết, hãy đọc Cách giúp đỡ người nghiện rượu không muốn được giúp đỡ.

Explore Educational Materials

EAP thường cung cấp các nguồn lực về quản lý căng thẳng, sống lành mạnh và ngăn ngừa sử dụng chất gây nghiện—hãy sử dụng chúng để xây dựng kỹ năng của bạn.

Cân bằng công việc và cuộc sống

Sự cân bằng lành mạnh sẽ ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và hỗ trợ trạng thái tỉnh táo lâu dài.

Set Work-Life Boundaries

Bảo vệ thời gian cá nhân của bạn. Tránh làm việc quá sức và dành không gian cho các hoạt động nghỉ ngơi và phục hồi.

Engage in Sober Activities

Hãy lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng việc tập thể dục, sở thích, nhóm hỗ trợ hoặc các sự kiện xã hội tỉnh táo. Một cuộc sống trọn vẹn bên ngoài công việc giúp tăng cường khả năng phục hồi. Nhận thêm ý tưởng từ Tỉnh táo hay Ẩm ướt nghĩa là gì?

Câu hỏi thường gặp

What if my coworkers aren’t supportive?

Hạn chế tương tác với những người không ủng hộ bạn và kết nối với những người tôn trọng hành trình của bạn. Nếu cần, hãy thảo luận tình huống này với bộ phận nhân sự hoặc người quản lý của bạn.

How can I handle work stress without relapsing?

Sử dụng chánh niệm, nghỉ giải lao, duy trì ranh giới và giữ cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống để quản lý căng thẳng một cách an toàn.

What workplace resources support sobriety?

EAP, tư vấn, lập kế hoạch linh hoạt và các chương trình chăm sóc sức khỏe là những hỗ trợ chung. Hãy hỏi chủ nhân của bạn những gì có sẵn.

Có thể đạt được việc tạo ra một môi trường làm việc có sự hỗ trợ tỉnh táo. Với những ranh giới rõ ràng, những kết nối bền chặt và khả năng quản lý căng thẳng nhất quán, bạn có thể thành công trong cả sự nghiệp và quá trình hồi phục của mình.