Navegando por la sobriedad en el trabajo: una guía práctica

Hacer malabares con las exigencias laborales mientras se mantiene la sobriedad puede resultar abrumador. Su entorno laboral, ya sea de apoyo o estresante, desempeña un papel importante en su proceso de recuperación. Al moldear intencionalmente su vida laboral, puede reducir el estrés y mantenerse firmemente encaminado hacia sus objetivos de sobriedad.

Estrategias clave para el éxito

• Establezca límites claros: defina sus límites para controlar el estrés y evitar los desencadenantes.
• Cultive relaciones de apoyo: rodéese de compañeros de trabajo que le alienten en su viaje.
• Utilice herramientas de manejo del estrés: la práctica regular lo mantiene equilibrado y resiliente.

Por qué es importante un lugar de trabajo solidario

El estrés laboral puede poner a prueba su compromiso con la sobriedad. Un entorno de apoyo reduce los riesgos de recaída al ayudarle a manejar la presión, reconocer los factores desencadenantes y crear redes de apoyo confiables justo donde trabaja.

Establecer límites claros

Los límites saludables protegen su salud mental y mantienen su recuperación como una prioridad.

Communicate Your Needs

Sea abierto con supervisores y colegas sobre su sobriedad. Podría solicitar saltarse eventos centrados en el alcohol o ajustar los plazos durante períodos de mucho estrés. Para obtener más orientación, consulte nuestro artículo sobre 11 formas de establecer límites más saludables en el trabajo.

Manage Your Workload

La sobrecarga conduce al agotamiento. Prioriza las tareas, delega cuando puedas y utiliza herramientas de planificación para mantenerte organizado sin sentirte abrumado.

Construya una red de apoyo

Las conexiones positivas en el trabajo brindan aliento y responsabilidad.

Find an Accountability Partner

Elija un colega de confianza para que se comunique con usted, le ofrezca apoyo y le ayude a mantenerse concentrado. Para obtener más información sobre cómo generar apoyo, lea Conexión humana: la ciencia de los sistemas de apoyo para el bienestar y la recuperación.

Foster Positive Relationships

Pase tiempo con compañeros de trabajo que respeten sus elecciones. Limite el contacto con aquellos que puedan presionarlo o socavar su progreso.

Maneje el estrés de manera efectiva

Dado que el estrés puede provocar una recaída, es esencial contar con métodos de afrontamiento.

Practice Mindfulness and Meditation

Incluso unos minutos de atención plena o meditación al día pueden reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Pruebe sesiones breves durante o después de momentos estresantes. Obtenga más información en 5 formas de afrontar el estrés (¡sin alcohol!).

Take Regular Breaks

Aléjate de tu escritorio con frecuencia. Una caminata corta, una respiración profunda o un momento de tranquilidad pueden refrescar tu mente y reducir la tensión.

Diseñe un espacio de trabajo favorable a la sobriedad

Su entorno físico puede ayudar o dificultar su sobriedad.

Personalize Your Area

Agregue toques reconfortantes como fotografías, plantas o citas motivadoras para crear un espacio tranquilo y positivo.

Avoid Triggers

Identifique y manténgase alejado de situaciones o conversaciones que desafíen su sobriedad. Informe a sus compañeros de trabajo sus necesidades para que puedan apoyarlo.

Utilice programas de asistencia al empleado (EAP)

Muchas empresas ofrecen EAP con apoyo gratuito y confidencial para temas como el uso de sustancias y el estrés.

Access Counseling

El asesoramiento de EAP puede ayudarle a afrontar los desafíos laborales y fortalecer su recuperación. Para obtener información adicional, lea Cómo ayudar a un alcohólico que no quiere ayuda.

Explore Educational Materials

Los EAP a menudo brindan recursos sobre manejo del estrés, vida saludable y prevención del uso de sustancias; utilícelos para desarrollar sus habilidades.

Equilibrar el trabajo y la vida

Un equilibrio saludable previene el agotamiento y favorece la sobriedad a largo plazo.

Set Work-Life Boundaries

Proteja su tiempo personal. Evite trabajar demasiado y haga espacio para actividades de descanso y recuperación.

Engage in Sober Activities

Llene su tiempo libre con ejercicio, pasatiempos, grupos de apoyo o eventos sociales sobrios. Una vida plena fuera del trabajo aumenta la resiliencia. Obtenga más ideas de ¿Qué significa estar sobrio o húmedo?

Preguntas frecuentes

What if my coworkers aren’t supportive?

Limite la interacción con compañeros que no lo apoyen y conéctese con aquellos que respeten su viaje. Si es necesario, discuta la situación con RR.HH. o su gerente.

How can I handle work stress without relapsing?

Utilice la atención plena, tome descansos, mantenga límites y mantenga un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal para gestionar el estrés de forma segura.

What workplace resources support sobriety?

Los EAP, el asesoramiento, los horarios flexibles y los programas de bienestar son apoyos comunes. Pregúntele a su empleador qué hay disponible.

Es posible crear un entorno de trabajo sobrio y de apoyo. Con límites claros, conexiones sólidas y un manejo constante del estrés, puede tener éxito tanto en su carrera como en su recuperación.