Trauer bewältigen: Verlust verstehen und den Weg zur Heilung

Trennungen, Verlust des Arbeitsplatzes oder unerreichte Ziele – all diese Erfahrungen sind mit Trauer verbunden, und so gehen wir mit Verlust um. Während wir uns diesen Herausforderungen stellen, stoßen wir oft auf verschiedene emotionale Phasen, von Verleugnung und Wut bis hin zu Traurigkeit und Groll. Dieser Artikel untersucht die fünf Phasen der Trauer, klärt häufige Missverständnisse auf und bietet Anleitungen zur Bewältigung von Verlusten.

Was ist Trauer?

Trauer ist die persönliche Erfahrung im Umgang mit Verlust. Obwohl es oft mit dem Tod eines geliebten Menschen verbunden ist, kann es auch durch jedes Ereignis entstehen, das unser normales Leben oder unsere Selbstidentität stört. Dazu gehören das Ende einer Beziehung, berufliche Veränderungen, unerfüllte Ziele, gesundheitliche Probleme oder große Veränderungen im Leben wie ein Umzug oder das Älterwerden. Irgendwann ist jeder mit Trauer konfrontiert, und obwohl einige Verluste härter treffen als andere, sind sie alle berechtigt und können tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Geist, Körper und Geist haben.

Die 5 Phasen der Trauer verstehen

Elisabeth Kübler-Ross, eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin, untersuchte über 200 todkranke Menschen und identifizierte fünf gemeinsame Stadien im Umgang mit dem Tod: Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Ihre Arbeit, die 1969 in ihrem Buch „Über Tod und Sterben“ veröffentlicht wurde, bleibt eine wichtige Ressource. Obwohl sich diese Stadien ursprünglich auf das Sterben konzentrierten, gelten sie für viele Arten von Verlusten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Phasen nicht linear oder obligatorisch sind. Nicht jeder geht alle durch und die Reihenfolge kann variieren. Menschen können mehrmals zwischen den Phasen wechseln, und die Dauer der Trauer ist bei jeder Person unterschiedlich – sie dauert Stunden, Monate oder länger. Heilung ist ein natürlicher, individueller Prozess.

Die fünf Phasen erklärt

• Verleugnung: Oftmals besteht die erste Reaktion, die Verleugnung, darin, so zu tun, als sei der Verlust nicht real – etwa die Weigerung zu glauben, dass ein geliebter Mensch verstorben ist, oder die Hoffnung, dass ein Ex zurückkommt. Es fungiert als Abwehrmechanismus, der uns gegenüber Schocks betäubt und eine allmähliche Akzeptanz ermöglicht. Diese Phase ist vorübergehend und hilft dabei, starke Schmerzen abzufedern, bis wir bereit sind, uns unseren Emotionen zu stellen.
• Wut: Verlustschmerz kann sich in Wut verwandeln und tiefere Gefühle überdecken. Die Leute könnten fragen: „Warum ich?“ oder Groll gegenüber anderen, Objekten oder dem Leben selbst empfinden. Wut kann sich als Bitterkeit oder Gereiztheit äußern und ist, obwohl sie unangenehm ist, ein natürlicher Teil der Heilung. Der gesunde Ausdruck ist der Schlüssel zum Vorankommen.
• Verhandeln: In dieser Phase versuchen wir, durch „Was wäre wenn“- oder „Wenn nur“-Gedanken die Kontrolle zurückzugewinnen – indem wir uns beispielsweise selbst die Schuld für einen Verlust geben oder Geschäfte mit einer höheren Macht abschließen. Verhandlungen geben Hoffnung und verzögern angesichts der Traurigkeit, aber es ist ein Schritt zur Verarbeitung der Realität.
• Depression: In einer ruhigeren Phase muss man sich mit der Realität eines Verlusts auseinandersetzen, was zu Traurigkeit, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit führt. Zu den Symptomen können Müdigkeit, Verwirrtheit, sozialer Rückzug oder Verlust des Interesses an Aktivitäten gehören. Dies ist eine normale Reaktion auf Trauer und kein Zeichen von Schwäche.
• Akzeptanz: Akzeptanz bedeutet, den Verlust anzuerkennen und sich an ein Leben ohne das Verlorene anzupassen. Es bedeutet nicht, vollständig geheilt zu sein, sondern sich anzupassen und Stabilität zu finden. Menschen in dieser Phase können sich wieder mit anderen verbinden, Dankbarkeit ausdrücken und erkennen, dass sie sowohl mit guten als auch mit schlechten Tagen klarkommen.

Häufige Missverständnisse über Trauer

Trauer ist etwas sehr Persönliches und es gibt keine „richtige“ Art, sie zu erleben. Hier sind drei Mythen, die Sie vermeiden sollten:

• „Ich mache es falsch.“ Trauer folgt keinem festgelegten Weg. Ihre Reise ist einzigartig und es ist normal, Etappen zu überspringen oder neu anzuordnen.
• „Ich sollte mich ___ fühlen.“ Die Emotionen variieren – Verleugnung kann sich wie ein Schock anfühlen, Depression wie Gereiztheit. In der Trauer gibt es kein „sollte“ und möglicherweise treffen nicht alle Phasen zu.
• „Es dauert zu lange …“ Heilung hat keinen Zeitplan. Manche verarbeiten Trauer schnell; andere brauchen Jahre. Vermeiden Sie es, Fristen festzulegen, und erlauben Sie sich, sich in Ihrem eigenen Tempo anzupassen.

Behandlungsmöglichkeiten für Trauer

Die Trauer kann überwältigend sein, aber es gibt Unterstützung. Beratung und Medikamente sind übliche Behandlungen. Ärzte können Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder Schlafmittel verschreiben, um das tägliche Funktionieren zu unterstützen. Die Therapie bietet Bewältigungsstrategien und Selbsthilfegruppen – online oder persönlich – sorgen für Gemeinschaft. Wenn Trauer Ihr Leben beeinträchtigt, suchen Sie professionelle Hilfe.

Das Fazit

Trauer ist eine komplexe, individuelle Erfahrung. Die fünf Stufen bieten einen Rahmen, aber keinen strikten Fahrplan. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten. Wer Alkohol zur Trauerbewältigung konsumiert, sollte Quitemate ausprobieren – eine neurowissenschaftlich unterstützte App, die Menschen dabei hilft, den Alkoholkonsum zu reduzieren und Emotionen gesünder zu verarbeiten.