Điều hướng nỗi đau: Hiểu về sự mất mát và con đường chữa lành

Chia tay, mất việc hoặc không đạt được mục tiêu - những trải nghiệm này đều liên quan đến đau buồn, đó là cách chúng ta đối phó với mất mát. Khi vượt qua những thử thách này, chúng ta thường gặp phải nhiều giai đoạn cảm xúc khác nhau, từ phủ nhận và tức giận đến buồn bã và oán giận. Bài viết này khám phá năm giai đoạn đau buồn, làm sáng tỏ những hiểu lầm phổ biến và đưa ra hướng dẫn để quản lý mất mát.

Đau buồn là gì?

Đau buồn là trải nghiệm cá nhân khi đối mặt với sự mất mát. Mặc dù thường liên quan đến cái chết của người thân, nhưng nó có thể phát sinh từ bất kỳ sự kiện nào làm gián đoạn cuộc sống bình thường hoặc bản sắc riêng của chúng ta. Điều này bao gồm việc kết thúc một mối quan hệ, thay đổi nghề nghiệp, mục tiêu chưa đạt được, vấn đề sức khỏe hoặc những chuyển đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà hoặc già đi. Mọi người đều phải đối mặt với đau buồn vào một lúc nào đó, và mặc dù một số mất mát ảnh hưởng nặng nề hơn những mất mát khác, tất cả đều có giá trị và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta.

Hiểu 5 giai đoạn đau buồn

Elisabeth Kubler-Ross, bác sĩ tâm thần người Mỹ gốc Thụy Sĩ, đã nghiên cứu hơn 200 người mắc bệnh nan y và xác định 5 giai đoạn phổ biến khi đối mặt với cái chết: phủ nhận, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Được xuất bản trong cuốn sách Về cái chết và cái chết năm 1969, tác phẩm của cô vẫn là một nguồn tài nguyên quan trọng. Mặc dù ban đầu tập trung vào cái chết, những giai đoạn này áp dụng cho nhiều loại mất mát.

Điều quan trọng cần nhớ là các giai đoạn này không mang tính tuyến tính hoặc bắt buộc. Không phải ai cũng trải qua tất cả chúng và thứ tự có thể khác nhau. Mọi người có thể chuyển đổi giữa các giai đoạn nhiều lần và thời gian đau buồn khác nhau ở mỗi người - mất hàng giờ, hàng tháng hoặc lâu hơn. Chữa bệnh là một quá trình tự nhiên, cá nhân.

Giải thích về năm giai đoạn

• Phủ nhận: Phản ứng đầu tiên thường là phủ nhận bao gồm việc giả vờ như sự mất mát không có thật—chẳng hạn như từ chối tin rằng người thân đã ra đi hoặc hy vọng người yêu cũ sẽ quay trở lại. Nó hoạt động như một cơ chế phòng thủ, làm chúng ta tê liệt trước những cú sốc và cho phép chúng ta dần dần chấp nhận. Giai đoạn này chỉ mang tính tạm thời và giúp giảm bớt nỗi đau dữ dội cho đến khi chúng ta sẵn sàng đối mặt với cảm xúc của mình.
• Giận dữ: Nỗi đau mất mát có thể biến thành sự tức giận, che giấu những cảm xúc sâu sắc hơn. Mọi người có thể hỏi "Tại sao lại là tôi?" hoặc cảm thấy oán giận người khác, đồ vật hoặc chính cuộc sống. Sự tức giận có thể biểu hiện dưới dạng cay đắng hoặc khó chịu và mặc dù không thoải mái nhưng đó là một phần tự nhiên của quá trình chữa lành. Thể hiện nó một cách lành mạnh là chìa khóa để tiến về phía trước.
• Thương lượng: Trong giai đoạn này, chúng ta cố gắng giành lại quyền kiểm soát thông qua những suy nghĩ "nếu như" hoặc "giá như"—chẳng hạn như đổ lỗi cho bản thân về sự thua lỗ hoặc thực hiện các thỏa thuận với quyền lực cao hơn. Thương lượng mang lại hy vọng và sự trì hoãn để đối mặt với nỗi buồn, nhưng đó là một bước để xử lý thực tế.
• Trầm cảm: Một giai đoạn trầm lắng hơn, trầm cảm liên quan đến việc đối mặt với thực tế mất mát, dẫn đến buồn bã, tuyệt vọng và tuyệt vọng. Các triệu chứng có thể bao gồm mệt mỏi, lú lẫn, rút ​​lui khỏi xã hội hoặc mất hứng thú với các hoạt động. Đây là phản ứng bình thường trước nỗi đau buồn, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
• Chấp nhận: Chấp nhận có nghĩa là thừa nhận sự mất mát và thích nghi với cuộc sống không còn những gì đã mất. Nó không có nghĩa là được chữa lành hoàn toàn mà là điều chỉnh và tìm kiếm sự ổn định. Mọi người trong giai đoạn này có thể kết nối lại với những người khác, bày tỏ lòng biết ơn và nhận ra rằng họ có thể xử lý cả những ngày tốt và xấu.

Những quan niệm sai lầm phổ biến về nỗi đau buồn

Đau buồn mang tính cá nhân cao và không có cách nào “chính xác” để trải nghiệm nó. Dưới đây là ba lầm tưởng cần tránh:

• "Tôi đang làm sai." Đau buồn không đi theo một con đường đã định sẵn. Hành trình của bạn là duy nhất và việc bỏ qua hoặc sắp xếp lại các giai đoạn là điều bình thường.
• "Tôi nên cảm thấy ___." Cảm xúc khác nhau – sự phủ nhận có thể giống như sốc, trầm cảm giống như cáu kỉnh. Không có những điều “phải làm” trong đau buồn và không phải tất cả các giai đoạn đều có thể áp dụng được.
• "Mất quá nhiều thời gian..." Việc chữa lành không có mốc thời gian. Một số xử lý nỗi đau một cách nhanh chóng; những người khác cần nhiều năm. Tránh đặt ra thời hạn và cho phép bản thân điều chỉnh theo tốc độ của riêng bạn.

Các lựa chọn điều trị cho nỗi đau buồn

Nỗi đau buồn có thể tràn ngập nhưng luôn có sự hỗ trợ. Tư vấn và dùng thuốc là những phương pháp điều trị phổ biến. Các bác sĩ có thể kê toa thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ để hỗ trợ hoạt động hàng ngày. Trị liệu đưa ra các chiến lược đối phó và các nhóm hỗ trợ—trực tuyến hoặc trực tiếp—cung cấp cho cộng đồng. Nếu nỗi đau buồn cản trở cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Điểm mấu chốt

Đau buồn là một trải nghiệm phức tạp, mang tính cá nhân. Năm giai đoạn đưa ra một khuôn khổ nhưng không phải là một lộ trình nghiêm ngặt. Nếu bạn đang vật lộn để đối phó, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Đối với những người sử dụng rượu để kiểm soát nỗi đau, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate—một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh giúp mọi người giảm việc sử dụng rượu và xử lý cảm xúc theo những cách lành mạnh hơn.