Как пережить горе: понимание утраты и путь к исцелению

Расставания, потеря работы или недостигнутые цели — все эти переживания связаны с горем, и именно так мы справляемся с потерей. Проходя через эти испытания, мы часто сталкиваемся с различными эмоциональными стадиями: от отрицания и гнева до печали и обиды. В этой статье рассматриваются пять стадий горя, проясняются распространенные недопонимания и предлагаются рекомендации по управлению утратой.

Что такое горе?

Горе – это личный опыт борьбы с потерей. Хотя это часто связано со смертью близкого человека, оно может возникнуть в результате любого события, которое нарушает нашу нормальную жизнь или самоидентификацию. Это включает в себя прекращение отношений, смену карьеры, нереализованные цели, проблемы со здоровьем или важные жизненные перемены, такие как переезд или старение. Каждый человек в какой-то момент сталкивается с горем, и хотя некоторые потери бьют сильнее, чем другие, все они действительны и могут глубоко повлиять на наш разум, тело и дух.

Понимание 5 стадий горя

Элизабет Кюблер-Росс, американский психиатр швейцарского происхождения, изучила более 200 неизлечимо больных людей и выделила пять общих стадий встречи со смертью: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Ее работа, опубликованная в 1969 году в книге «О смерти и умирании», остается ключевым ресурсом. Хотя изначально эти этапы были сосредоточены на смерти, они применимы ко многим типам потерь.

Очень важно помнить, что эти этапы не являются линейными или обязательными. Не все проходят через все из них, и порядок может варьироваться. Люди могут переключаться между стадиями несколько раз, и продолжительность горя у каждого человека разная — часы, месяцы или дольше. Исцеление – это естественный, индивидуальный процесс.

Объяснение пяти этапов

• Отрицание: часто первоначальная реакция отрицания включает в себя притворство, что потеря нереальна — например, отказ поверить в то, что любимый человек ушел, или надежда на возвращение бывшего. Оно действует как защитный механизм, притупляя нас от шока и позволяя постепенно принять. Этот этап является временным и помогает смягчить сильную боль до тех пор, пока мы не будем готовы встретиться лицом к лицу со своими эмоциями.
• Гнев: Боль от утраты может перерасти в гнев, маскируя более глубокие чувства. Люди могут спросить: «Почему я?» или чувствовать обиду на других, предметы или саму жизнь. Гнев может проявляться как горечь или раздражительность, и, хотя он и вызывает дискомфорт, он является естественной частью исцеления. Здоровое выражение этого является ключом к продвижению вперед.
• Торг. На этом этапе мы пытаемся восстановить контроль с помощью мыслей «а что, если» или «если бы только» — например, обвиняя себя в потерях или заключая сделки с высшими силами. Торг дает надежду и отсрочивает встречу с грустью, но это шаг к осознанию реальности.
• Депрессия: более спокойная фаза, депрессия предполагает столкновение с реальностью утраты, что приводит к печали, отчаянию и безнадежности. Симптомы могут включать усталость, спутанность сознания, социальную изоляцию или потерю интереса к деятельности. Это нормальная реакция на горе, а не признак слабости.
• Принятие: Принятие означает признание потери и адаптацию к жизни без того, что было потеряно. Это не значит полностью исцелиться, а скорее приспособиться и обрести стабильность. Люди на этом этапе могут восстановить связь с другими, выразить благодарность и признать, что они могут пережить как хорошие, так и плохие дни.

Распространенные заблуждения о горе

Горе очень личное, и не существует «правильного» способа его пережить. Вот три мифа, которых следует избегать:

• «Я делаю это неправильно». Горе не следует по заданному пути. Ваше путешествие уникально, и пропуск или изменение порядка этапов — это нормально.
• «Я должен чувствовать себя ___». Эмоции различаются: отрицание может ощущаться как шок, депрессия — как раздражительность. В горе нет «должен», и не все стадии могут быть применимы.
• «Это занимает слишком много времени…» Исцеление не имеет временных рамок. Некоторые быстро справляются с горем; другим нужны годы. Избегайте установления сроков и позвольте себе приспосабливаться в своем собственном темпе.

Варианты лечения горя

Горе может быть невыносимым, но поддержка всегда доступна. Консультирование и медикаментозное лечение являются обычными методами лечения. Врачи могут прописать седативные средства, антидепрессанты или снотворные, чтобы улучшить повседневное функционирование. Терапия предлагает стратегии преодоления трудностей, а группы поддержки — онлайн или лично — обеспечивают сообщество. Если горе мешает вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Итог

Горе – это сложное, индивидуальное переживание. Пять этапов представляют собой основу, но не строгую дорожную карту. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, обратитесь к врачу или терапевту. Тем, кто использует алкоголь, чтобы справиться с горем, стоит попробовать Quitemate — приложение, основанное на нейробиологии, которое помогает людям сократить употребление алкоголя и обрабатывать эмоции более здоровыми способами.